Napi menü

Reggeli:
50 g zabkása vízzel főzve, 1 adag csokis fehérjeporral elkeverve; 1 ek tökmag olaj; 1 liter zöld tea.

Tízórai:
125 g (laktózmentes) túró, 100 g (laktózmentes) natúr joghurt, só; 100 g paprika.

Ebéd:
50 g marhapörkölt, 30 g főtt barna rizs (készen kimérve), 100 g cukormentes savanyú uborka.

Uzsonna:
Vaníliás túródesszert (125 g (laktózmentes) túró, 30 g barna rizs 1 dl (laktózmentes) tejben készre főzve, vanília aroma, csöpp folyékony édesítőszer.

Vacsora:
Tojás pita (2 egész tojás, 3 tojásfehérje, 100 g spenót); 1 szelet puffarizsa (puffasztott rizs).

Lefekvés előtt 1 fehérjeturmix.

1364 kcal, 134 g F, 89g CH, 47 g zsír

(41% F, 27% CH, 32% zsír)

Tojás pita

 

Két egész tojást felvertem három tojásfehérjével.

Szórtam bele kevés ételízesítőt.

Hozzákevertem 50 g aprított spenótlevelet.

A csodaserpenyőmben zsiradék nélkül -mint a palacsintát- mindkét olsalán megsütöttem.

A töltelék:

két szelet Baronesse sajt, 50 g kápia paprika.

Ez került a pita egyik felére, majd erre ráhajtottam a másik felét.

A sajt kellemesen megolvad.

Kézzel is ehető, stabil a sült tojás rész.

Töltelékként természetesen bármi felhasználható, ami a fogadra való.

 

376kcal, 39g F, 13g CH, 18g zsír

(ez egy szelet puffasztott rizzsel értendő)

Túródesszert

30 g főtt barna rizst átfőztem kb 1 dl (laktózmentes) tejjel. csepegtettem bele vanília aromát és folyékony édesítőszert. Hozzá kevertem 125 g (laktózmentes) túrót. A mazsola sajnos boltból hozni elfelejtés alapos gyanúja miatt kimaradt, pedig nagyon illett volna bele!

Marhapörkölt

Hozzávalók:

• 200 g marha lábszár kockázva
• 2 közepes fej hagyma nagyon apróra vágva
• 1-2 ek oliva olaj
• só
• őrölt bors
• ételízesítő
• paprika
• paradicsom
• őrölt piros paprika
• fokhagyma por (elfelejtettem venni fokhagymát)
• 1 babérlevél
• pár darab színes egész bors
• chili szósz
• fél dl vörösbor

Én így készítem:

• A hagymát az oliva olajon -türelmesen- üvegesre párolom.
• Hozzáadom a húst, kicsit átforgatom.
• Lehúzom a tűzről, kap kevéske őrölt pirospaprikát.
• Öntök rá annyi vizet, hogy ellepje a húst.
• Visszateszem a tűzre.
• Megy bele a paprika, paradicsom, fűszerek.
• Közepes lángon puhára főzöm.
• A bort az utolsó 10 percben adom hozzá. (Alkohol tartalma elpárolog, csak az aroma marad a pörköltben.)

Les Mills Pump/ Day 30

Abs + Walk



kép

"Hard Core Abs is a 15-minute core workout and is part of the basic system available from Beachbody. There is no warm up or cool down included in this workout – you go straight into the core work. As always, there is one instructor showing modifications if needed. This workout consists of the following tracks:

• Track 1 (approx. 4 minutes and led by Corey) – exercises such as alternating leg lifts, cross crawls, crunches, crunches with knee lifts, double leg extensions and crunches with double leg extensions.

• Track 2 (approx. 5 minutes and led by Corey) – exercises such as hovers, walking hovers, single leg extensions, iron cross and walking hover with leg lifts.

• Track 3 (approx. 6 minutes minute and led by Dan) – focuses on obliques and contains exercises such as alternating leg extensions, double leg extensions, side hover crunch, side plank crunch and hundreds." (Forrás: itt.)

Walk: Rubint Réka/90 perc teljes átmozgatás

kép

Motiváció

itt

Ha tegnap este fél 10-kor sikerült elkezdenem az edzést, akkor ma reggel fél 7-kor is menni fog. :)