Hétfő (Ausztria 14/1.)

Hajnali kettő.

A csomagok -is- útra készen.

Nagyon nehezen indultam.

Bóbicáltam a buszon, de azért láttam, hogy majdnem végig köd volt.

Reggeli (a buszon): csokikrém.

Ebéd (már a munkahelyen): 2 főtt tojás, saláta.

Aztán egy órácska alvás. Majd fél óra séta.

Vacsora: sonka, avokádó, saláta.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

46. heti edzésterv

EDZÉS- TERV 46. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
11.10- (A/1.)	-	MELL - fekve-nyomás (5x15) - tárogatás (5x15)	BICEPSZ - koncentrált bicepsz ülve (5x15) - bicepsz hajlítás állva (5x15)	HÁT- HAS - döntött törzsű evezés (5x15) - merev lábas felhúzás (5x15) - hasprések	TRICEPSZ - tricepsz fekvő- támasz (5x15) - áthúzás (5x15)	LÁB - guggolás (5x15) - lábhajlítás (5x15)	VÁLL - vállból nyomás (5x15) - döntött törzsű oldalemelés (5x15)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

46. heti menüterv

Menüterv 46. hét (A/1.)	H	K	SZ-CS	P-SZ	V
R	csokikrém	tojás, sonka	tojás, sonka	csokikrém	tojás, sonka
E	saláta	zöldséges hús, saláta	tonhal saláta	hús, zöldség	zöldséges hús, saláta
V	tojás, sonka	rántotta, kolbász, saláta	rántotta, kolbász, saláta	főtt tojás, saláta	rántotta, kolbász, saláta

• Ez újabb osztrák hét lesz.
• Nagy mértékben függ majd az étrend attól, hányszor jutok el boltba és mit sikerül vennem.
• Amit szeretnék beiktatni: avokádó, spenót, brokkoli.
• Remélem, kapok kínai kelt, abból hagymával nagyon finom a saláta.
• A kolbászt, a sonkát itthonról viszem, meg a cocomast, eritritem, kakaóporom van kint.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha