Napi menü

Reggeli: 40 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, grapefruit

229/27/42/5

 

Tízórai: 4 zabkeksz, 1 alma, 1 narancs

364/6/38/12

 

Ebéd: 1 virsli, 50 g gomba, 50 g párolt zöldség

182/11/13/6

 

 

Edzés: LMP itt

 

Edzés után: 2 dl kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó) 1 adag fehérjével, 2 szeletke kenyér

293/30/33/4

 

 

Uzsonna: 100 g vegyes saláta 10 g olasz öntettel

43/2/2/1

 

Vacsora: 100 g magos sült hal (recept itt), 50 g quinoa

260/27/32/4

 

Összesen: 1371 kcal/ 103 g F/ 127 g CH/ 32 g zsír

Recept: Magos hal

100 g hekk filét kivettem a fagysztóból, kiolvasztottam, háztartási papírtörlővel leitattam róla alaposan a nedvességet. Grill halfűszerrel nagyon kicsit megszórtam, megsimogattam zabliszttel. Szórtam rá kábé 1 g magot (Spar Bio natur Salatenkernmix), és kábé egy mokkáskanálnyi olivaolajon mindkét oldalán megsütöttem serpenyőben.

 

 

Edzés, tapasztalattal

Les Mills Pump/Day 8., 9./Pump and burn, Walk

Tudtam. Éreztem végig, hogy valami nem stimmel. Túl nehezen ment a guggolás, a súlyzó a fej főlé? Majd leszakadtak a karjaim. A has résznél alig bírtam a kezemben tartani az 5 kilós tárcsát. És ahogy ezt végiggondoltam hasazás közben, ránéztem a súlyzóra és egyből megvilágosodtam: véletlenül 16 kilóval csináltam végig az edzést!! :))

 

Ezek szerint az ember tényleg többre képes, mint ahogy hiszi magáról. Mert eddig a 14 kilóval is akadtak gondjaim helyenként, most meg úgy, hogy nem tudtam róla, megcsináltam 16-tal. Jó kis tapasztalat! :)

Délutános

Na ja, ha zajlik, akkor zajlik... :)

Javában folyik a szanálás, tervezés és szervezés.

Das neue Leben, the new life... :)

A fényképezőgép visszafelé megy az időben, 7 évet visszaugrott :)

Én pedig csak előre nézek.

 

Megvolt az ebéd egy órája.

 

 

Elintézek egy telefont, aztán jöhet az edzés.

 

 

Heti menü- és edzésterv

(Kép itt.)

kcal/F/CH/zsír	CS	P	SZO	V
R	zabkása, fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	almás-fahéjas quinoa 200/8/39/4	zabkása fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	boszigranolás joghurt 315/15/38/13
T	1 alma, 1 narancs 140/2/17/2	narancs szendvics, kiwi szendvics 423/12/57/6	mandula, mazsola, alma, narancs 159/4/24/6	narancs, mandula 98/3/11/5
E	gombás virsli, párolt zöldség 182/11/13/6	párolt zöldség, quinoa, sült csirke- mell 271/19/45/8	arilepény 244/28/53/10	zöldséges tészta 373/38/37/5
	edzés (LMP:Pump and burn, Walk), utána 1 fehérjeturmix kakaóként, 2 sz kenyér 293/30/33/4	edzés (LMP:Challenge, Abs), utána 1 fehérjeturmix,  mandula, mazsola 191/23/10/5	edzés (LMP:Pump and burn, Flow), utána banánturmix 383/32/54/7	edzés (LMP:Abs, Walk), utána 1 fehérjeturmix 101/21/1,5/0 mogyoróvajas banán 200/5/21/10
U	100 g saláta, 10 g olasz öntet	saláta	saláta öntettel	kakaós-mandulás zabkása 262/13/36/9
V	sült hal, quinoa, cékla	palacsinta 224/44/8/1	sült tofu, saláta 260/32/2/12	sült tofu, saláta 260/32/2/12