Kedd, szerda, Magyarország 73-74.

KEDD

Reggeli motiváció:

Mai edzés:

- 3 p taposás/helyben futás

- bicepsz állva rúddal 4x10

- 3 p taposás/helyben futás

- döntött törzsű oldalemelés 4x10

- 3 p taposás/helyben futás

- egy kezes bicepsz 4x10

- 3 p taposás/helyben futás

- oldalemelés 4x10

- 3 p taposás/helyben futás

- 50 hasprés

- 20 felülés

- 30 medencebillentés

- 5 perc levezető helyben futás

- nyújtás

R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

E: pörkölt, bacon, spenót

Délután: ezt nem terveztem, de kreáltam és annyira mennyei volt, hogy megettem :): borsos csirkemell tejszínes-sárgabarackos burgonyapürével, langyos-mézes salátával

V: rántotta, sült csirke, saláta

SZERDA

R: 2 vajas-paprikás kenyér
E: maradék (szalámi, karaj, rántotta, saláta)
V: tervben lecsó volt, de aztán ettem mogyorót meg szaloncukrot...
Edzés: pihenőnap

Ez pedig az 1975-ös Karácsony anyuval, apuval, anyu pocakjában a 8.5 hónapos húgommal. No meg szaloncukorral :) Az a kis szöszke apu térdén én vagyok.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

LCHF motiváció

Goodbye 100lbs. Thanks for sharing Megan! Here's an excerpt from her r/keto post:

"I run a little in the morning (not because it's necessary, but because I like running), then eat a smoothie made with homemade greek yogurt, blackberries, egg white protein powder, psyllium husks, chia seeds, aloe vera, and spinach. 

For lunch I eat some type of meat: chicken, tuna, pork, etc., and some bell peppers, cucumbers, or other veggies. I usually drink a cup of coffee or tea with a tablespoon of HWC every day. 

Then for dinner I usually eat some other type of meat and green veggie (or squash or cauliflower-some of my favorites) cooked in ghee or coconut oil. And if I'm still hungry, I eat eggs."

forrás

Reggel futott (mert szereti), majd turmix: házi görög joghurt, áfonya, tojásfehérje por, útifűmaghéj, chia mag, aloe vera, spenót).

Ebéd: hús+ zöldség.

Vacsora: hús+zöldség.

Ha még éhes volt, tojást evett.

További LCHF (ketogén) történetek itt.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha