Knittelfeld 4. etap, képek

Ez a látvány fogad a bejárati ajtóból :)

 

 

Ez a macsek a vendégeket fogadja a kertben.

 

 

Séta közben.

 

Faház :)

Itt szinte minden nap esik.

 

 



90/17. Napi menü

Reggeli:

1 tojás, 2 tk toast kenyér, 1 sz sajt, 2 sz sonka, paprika, tea

313 kcal, 22g F, 23g CH, 13g zsír

Tízórai:

1 alma, tejeskávé

118 kcal, 5g F, 21g CH, 2g zsír

Ebéd:

borsófőzelék (120g), marhapörkölt, 1 tk toast kenyér

315 kcal, 22g F, 25g CH, 12g zsír

Uzsonna:

1 natúr joghurt 1 adag fehérjeporral, 1 banán, 1 vajas tk toast kenyér, tejeskávé

456 kcal, 34g F, 50g CH, 12g zsír

Vacsora:

125g túró, 200g natúr joghurt, 1 tk toast

339 kcal, 25g F, 26g CH, 13g zsír

Összesen: 1541 kcal, 108g F, 145g CH, 53g zsír

Folyadék: 3 liter

Mozgás: 1 óra séta

90/17. Edzés: pihenőnap

itt

:)))

Reggeles, megjegyzéses

 

Az ábra 2013. 04. 16-tól mutatja a mérleg állását (zöld pöttyök). Azon a héten 1300 kcal körül ettem, napi 100g körüli szébhidráttal. És volt edzés minden nap. És állandóan éhes voltam, és fáradt, erőtlen.

 

Ahol a zöld pötty találkozik a sárgával (ami a "tervezett fogyást" mutatja a programban (kaloriabazis.hu)), azon a napon ( 2013. 04. 21.) váltottam az IR étrendre. Napi 1500 körüli (vagy több) kalória- és 160g körüli (egész napra ügyesen elosztott) szénhidrátbevitel. Egyáltalán nem vagyok éhes, naponta 5-6-szor eszem, és edzés után is szoktam enni egy lekváros kenyeret a fehérjeturmix mellé. Sőt vacsorára is megy még tk toast kenyér, és lefekvés előtt is 2 szelet abonett!

 

Az eszemmel eddig is tudtam, de most már biznyítani is tudom magamnak, hogy a kevés evés, a koplalás nem vezet jóra, sőt. A mindennapi élethez is, a sportoláshoz pedig főleg szükség van a megfelelő tápanyag- és szénhidrátbevitelre.

 

Nagy tanulság volt ez nekem, és az lehet mindenkinek, aki nem mer enni a sport mellett.

 

Hálásan köszönöm ezt a leckét! :-)

 

IR étrend itt.

Heti étrendem itt.