"Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna."
(Babits Mihály)
2013. december 1., vasárnap
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria)
12.02-
(Ausztria)
|
H
|
K
|
Sz
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
R
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
mandarin, 1 kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
mandarin, 1 kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
kiwi
|
rántotta
(1
tojás + 3 fehérje),
1
kiwi
|
E
|
főtt
édes-burgonya, sárgarépa, saláta
|
cékla-pörkölt,
főtt tojás
|
cékla-pörkölt,
főtt tojás
|
főtt
édes-burgonya, sárgarépa, saláta
|
főtt
édes-burgonya, sárgarépa, saláta
|
tojás-pörkölt,
kolbász, saláta
|
tojás-pörkölt,
kolbász, saláta
|
U
|
125g
túró,
1
adag fehérje-turmix,
süti
|
125g
túró,
1
adag fehérje-turmix,
süti
|
süti,
alma
|
125g
túró,
1
adag fehérje-turmix,
süti
|
süti,
narancs
|
süti,
alma
|
süti,
alma
|
V
|
sült
csirke, saláta
|
tonhal
saláta
|
sült
csirke, saláta
|
tonhal
saláta
|
tojás
saláta
|
kolbász,
tojás
|
kolbász,
tojás
|
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-5. hét)
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 1-2. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 3-4. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 3-4. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv ittÚj fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 |
| itt |
29. nap itt
30. nap itt
31. nap itt
32. nap itt
33. nap itt
34. nap itt
35. nap itt
Étkezés:
Ez a hét nagyon jól telt mumus szempontjából: nem volt tudatos a dolog, tehát nem csináltam gyakorlatilag semmit másképp, mégsem voltak falkaparásos éheségérzet-hullámok. Ami az előző héthez képest most más volt, az a rengeteg nyers zöldség. Napi kétszer hatalmas adag saláta, talán ez segített, nem tudom.
Lett egy függőségem: a stájer tökmagolaj. Szinte mindegyik salátára kerül belőle (nem bolti, háztól, oridzsi előállítótól vásárolt), mennyei az íze, egyszerűen megunhatatlan :-)
Edzés:
A Les Mills Pump megy tovább. Terveztem edzést délutánra, de itt mindig közbejön valami, alig van délutáni szabadidőm, így kénytelen vagyok hajnalban felkelni és lenyomni az edzéseket. Őszintén bevallom, legtöbbször semmi de semmi huzatom kikászálódni az ágyból. De valami miatt megteszem, ez a valami pedig:
Mentalitás:
Mielőtt kijöttem erre az etapra, nagyon jól tudtam, hogy nem lesz könnyű az edzéseket megcsinálni, mert mindig csisszes az idő, ugye a fürdőszobában edzek, a fél fülem mindig lent E-nél, az alvásból kell elcsípni az időt... Szóval tudtam, hogy tele leszek kifogásokkal, és sajnos hajlamos vagyok néha hallgatni a kisördögömre, ám nem szerettem volna, ha hallgatok rá. Így aztán már otthon elhatároztam: szőke leszek, nem gondolkodom. Felkelek, megcsinálom az edzést, és pont. Ez már 1 hete nagyon jól működik. Felkelek, bekészítem a teát, becuccolok a fürdőszobába (súlyzó, tárcsák, laptop), és mindiféle gondolkodás nélkül indul a video és az edzés. Közben sincs agyalás, hogy fáj, meg nehéz, meg hogy na ebből lecsippantok 2 percet... Csak csinálom. Ugyanezzel a hozzáállással indul a következő hét is.
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt
Eredmények:
Még otthon mértem magam mérleggel utoljára, az 1 kiló pluszt mutatott. Itt nincs mérlegem, csak centim: az 1. szakasz végi állapot van most is, tehát centiben egyelőre nincs változás. Nem méregetem gyakran magam, nem igazán látom értelmét. Ha izmosodom, az majd látszani fog.
Bölcs
"Képzeljük el, hogy kicsiny követ dobunk egy csendes tó vizébe, és az hullámfodrokat kelt. Aztán egy idő után, amikor a hullámok elülnek, újabb követ dobunk a vízbe. Pontosan ez történik, amikor a tiszta csend mezőjébe lépünk és szándékainkat bevisszük oda. Ebben a csendben még a leggyengébb óhaj is hullámokat kelt. (...) Ha azonban az ember nem tapasztalja meg a csendet a tudatában, viharos tenger lesz a gondolatvilága. Ebbe a kavargásba nem kavicsot, hanem akár egész épületet belehajíthat, akkor sem történik észrevehető változás."
Deepak Chopra
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria)
12.02-
(Ausztria)
|
H
(40.)
|
K
(41.)
|
SZ
(42.)
|
CS
(43.)
|
P
(44.)
|
SZ
(45.)
|
V
(46.)
|
Edzés
LMP
|
Aerob 45p
|
Pump and shred
(45p)
|
-
|
Pump and burn
(30p)
Hardcore abs
(20p)
|
-
|
Pump revolution
(55p)
|
Hardcore abs
(20p)
Aerob 60p
|
Tanácsok a Les Mills Pump programhoz (heti lebontásban) itt
Les Mills Pump (edzés- és étkezési terv, kiegészítések, eredmények) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria) itt
Motiváció
Figyelem, figyelem! Durván 182, azaz száznyolcvan kettő nap van vissza a strandnyitásig! Fél év, ezalatt lehet fogyni, lehet hízni, lehet izmosodni, ennyi idő sokmindenre elég! Ne hagyd, hogy 182 nap múlva ugyanezzel a fancsali képpel köszöntsön rád a nyár! Fél év elég nagy idő, de nagyon gyorsan itt lesz a június. Gyerünk, srácok, húzzunk bele! Hajrá!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)