Szerda (Au. 14/3.)

R: rántotta (1 k zsír, 1 tojás, 1 sonka), fél avokádó, kávé
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom

Mozgás: 

- a képen a saját gyakorlatsor és 

- 9 km tempós séta (10 kg-os hátizsákkal)

* A reggel olyan kapkodós volt, hogy eszembe sem jutott ételt fotózni. És újabb leckével is szolgált. Az, hogy valaki a mások szemében a szálkát is meglátja, a sajátjában pedig még a gerendát sem, az az ő baja. Nekem nincs ezzel semmi dolgom. *

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min

Natalie Yco

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Müller Péter - Gondolataink teremtő és pusztító ereje

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Egy srác, aki vak (!) és edz!

"A fegyencedzés megváltoztatta az életem, és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb embernek érzem magam, még hosszú út áll előttem, de ezzel az edzésformával úgy érzem, ráléptem az útra. 

A hátam, és térdeim egészsége nagyon leromlott, hisz nyolc évig semmit sem csináltam (vidéken, vakon kevés a lehetőség mozgásra), de most már négy hónapja aktívan mozgok. 

A hátam azóta szinte sohasem fáj, ha mégis, nagyon csekély mértékben csak. 

Én mindenkinek kívánok szívből: kitartást, lelkesedést, egészséget és baleset/sérülésmentes edzést!"

Rácz Richárd