Reggeli: 1 maradék szendvics tegnapról, kávé.
Tízórai: 1 kiwi.
Ebéd: zöldséges tészta (fitt tészta, sárgarépa, brokkoli, karfiol, mustár, bors, himalája só).
Uzsonna1: -
Edzés: (délután)
Két hang feszül egymásnak. Az egyik azt hajtogatja: "Fáj a bokám! Fáradt vagyok! Pihenni is kell! Most igazán nincs kedvem! Inkább olvasgatok a neten! Nagyon kevés az időm! Majd holnap!..." A másik hang ennyit mond: "Kezdem." Ez a beszélgetés játszódott le a fejemben, aztán átöltöztem és megcsináltam a mára tervezett edzést. A hangok mindig ott lesznek a fejekben. De a döntés a miénk!
1. bemelegítés (10p)
2. (30p)
- ugrókötél
- oldalra ütések
- guggolásból előre rúgás
- keresztütések
- lábhúzás karhoz
- keresztbe ütés lábfordítással
- alsó ütés
- ugrálókötél
(4 kör)
3. nyújtás (10p)
Igazából 3 kört terveztem. De a 3. kör után az jutott eszembe, hogy át kell lépni a komfort zónát. Így megcsináltam még egy kört, csisszre belefért az időbe is.
Uzsonna2: 2 sz. kenyér, 1 adag fehérjeturmix.
Majd 1 és 3/4 óra séta:
Szétfagytam, olyan hideg volt.
Vacsora: 1 adag fehérjeturmix.
Este 9-ig még meló, aztán vár Andrej herceg és az alvás. 11 nap múlva pedig a fenti képen látható autópályán zúzok majd hazafelé :)
Heti menüterv itt
Heti edzésterv itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
