itt
03.11-
|
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
R
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
1 alma
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
1 alma
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
1 alma
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
|
T
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
|
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
|
30 g kukorica-pehely,
tej,
|
E
|
|
sült hal, párolt zöldség
|
zöldséges arilepény
|
sült csirke, zöldség
|
túrós arilepény
|
sült hal, párolt zöldség
|
zöldséges arilepény
|
U
|
saláta
|
para-
dicsom
saláta
|
olivás
saláta
|
uborka
saláta
|
spárga
saláta
|
uborka
saláta
|
spárga
saláta
|
V
|
|
túró
|
olasz sajttorta
|
túró
|
tofu
batyus uborka
|
túró
|
paprikába töltött körözött
|
|
1247 kcal, 102 g F,
107 g CH,
42 g zsír
|
1234 kcal, 118 g F,
89 g CH,
36 g zsír
|
1346 kcal,
116 g F,
120 g CH, 42
g zsír
|
1184 kcal,
97 g F,
98 g CH,
28 g zsír
|
1159 kcal, 105 g F,
88 g CH,
40 g zsír
|
1132 kcal,
94 g F,
114 g CH,
20 g zsír
|
1197 kcal, 81 g F,
160 g CH,
18 g zsír
|
|
Én egy kicsit keveslem ezeket a kalóriákat....pláne, hogy izmokat szeretnél...Nem?
VálaszTörlésA LMP kajaterve javasolja az első hónapra az 1200 kalóriát. Nekem is kevésnek tűnik. Ha majd esetleg szédölögnék, meg fogom toldani egy-két falattal :)
TörlésÉrtem .... bár nyilván nem mindegy, h az ember +toizenkilóval, vagy már szinte semmivel csinálja ...
VálaszTörlés(ha emlékszel, írtam, h én is izomépítésben vagyok .... kb. 2000 -t eszem naponta alacsony zsír, közepes ch és magas fehérjével ... az edzőm még ennél is kicsit többet javasolna....)
:)
TörlésAzért ez nem edzőtermi súlyzós edzés. És egyelőre nem is csinálom túl nagy súlyokkal. Kíváncsi leszek az eredményre: lesz-e izmosodás, lesz-e fogyás, hogy alakul a dolog. Egy hónap múlva már biztosan kiderül.
Mázlid van, hogy van edződ! :)