2013. március 10., vasárnap

Heti menüterv 2013/11. hét (Magyarország)





itt


03.11-
H
itt
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
30 g kukorica-pehely,
 tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
30 g kukorica-pehely,
 tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
30 g kukorica-pehely,
tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
T
30 g kukorica-pehely,
 tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
 tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
 tej,
E
sült hal, párolt zöldség
zöldséges arilepény
sült csirke, zöldség
túrós arilepény
sült hal, párolt zöldség
zöldséges arilepény
U
saláta
para-
dicsom
saláta
olivás
saláta
uborka
saláta
spárga
saláta
uborka
saláta
spárga
saláta
V
túró
olasz sajttorta
túró
tofu
 batyus uborka
túró
paprikába töltött körözött
 
1247 kcal, 102 g F,
107 g CH,
42 g zsír
1234 kcal, 118 g F,
 89 g CH,
36 g zsír
1346 kcal,
116 g F,
120 g CH, 42 g zsír
1184 kcal,
97 g F,
98 g CH,
28 g zsír
1159 kcal, 105 g F,
88 g CH,
40 g zsír
1132 kcal,
94 g F,
114 g CH,
20 g zsír
1197 kcal, 81 g F,
160 g CH,
18 g zsír

4 megjegyzés:

  1. Én egy kicsit keveslem ezeket a kalóriákat....pláne, hogy izmokat szeretnél...Nem?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. A LMP kajaterve javasolja az első hónapra az 1200 kalóriát. Nekem is kevésnek tűnik. Ha majd esetleg szédölögnék, meg fogom toldani egy-két falattal :)

      Törlés
  2. Értem .... bár nyilván nem mindegy, h az ember +toizenkilóval, vagy már szinte semmivel csinálja ...
    (ha emlékszel, írtam, h én is izomépítésben vagyok .... kb. 2000 -t eszem naponta alacsony zsír, közepes ch és magas fehérjével ... az edzőm még ennél is kicsit többet javasolna....)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. :)
      Azért ez nem edzőtermi súlyzós edzés. És egyelőre nem is csinálom túl nagy súlyokkal. Kíváncsi leszek az eredményre: lesz-e izmosodás, lesz-e fogyás, hogy alakul a dolog. Egy hónap múlva már biztosan kiderül.
      Mázlid van, hogy van edződ! :)

      Törlés