Az elején le kell szögeznem, hogy sosem AKARTAM a ketot TARTANI. Amikor anno, 39 hete elkezdtem, a paleoból alakult a dolog. Egyszerűen azt ettem, amit a szervezetem kívánt, annyit, amennyit kívánt, gyakorlatilag magától alakultak az arányok, és amikor figyelmesebben megnéztem az étkezési naplómat és néhány nap makroit kiszámoltam, jöttem rá, hogy ez ketogén.
A múlt héten kezdődött, hogy nem esett jól az étel. Nem bírtam megenni az adagomat, aztán fájogatott a gyomrom, megbolondult (gyakorlatilag szinte leállt) az emésztésem. Szerény véleményem szerint figyelnünk kell a testünk jelzéseire, mert mindig megmutatja, ha valami nem oké, ha valamin változtatni kellene.
Így múlt héten már nem azt figyeltem, hogy mi keto alapanyag, hanem leginkább azt, hogy mit kíván a szervezetem. A nyerset kívánta. Az almát, a répát. A tojást is inkább főve mint rántottának. És a vizet. A héten iszonyatos mennyiségű vizet megittam minden nap.
A szervezetemre hallgatva még mindig azt eszem, amit kíván, egy éjszakai rosszullét után pedig teljesen jól vagyok. Már nem kívánom annyira a vizet, az emésztésem visszaállt a tökéletes állapotába, mennek a tornák, megint minden rendben.
Tehát az eheti összefoglaló egyáltalán nem tipikus ketogén étrend, inkább paleo (a vajat, sajtot leszámítva), viszont tapasztalatnak jó: hallgatni kell a belső jelzéseinkre.
Mozgás: fél óra séta
Kedd:R: fél almaE: 4 kis répa, 1 főtt tojás, fél almaV: rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 tk vaj), csalamádé
Mozgás: fél óra séta
Napozás: 6x15 perc
Szerda:
R: 1 vajas lenmag kenyér, fél almaE: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojásV: ld. tegnap
Mozgás:reggel: Freeletics 1. hét/4.: Max (burpee-5 perc pihenő-squat-5 perc pihenő-burpee)
R: 1 vajas lenmag kenyér, fél almaE: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojásV: sült csirke, 1 tojás (+ 2 sz. sonka+1 sz. sajt), cékla
Mozgás reggel: Freeletics 1. hét/5.: Dione (2 kör)
Mozgás délután: fél óra tempós séta.
R: 1 vajas kornspitz, fél almaE: kis krumplipüré, 4 répa, fél alma, 1 főtt tojásDélután: 1 szelet sajtV: tonhal salátaMozgás reggel: Freeletics 2. hét/1.: AphroditeMozgás délután: fél óra tempós séta.
R: 1 vajas kornspitz, fél almaE: tonhal salátaSéta után: 100g sós-pörkölt mandulaV: 3 répa
Vasárnap:
(a többit majd írom)
.................................................................................................................
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló
itt30. heti összefoglaló
itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt33. heti összefoglaló itt34. heti összefoglaló
itt
35. heti összefoglaló
itt
36. heti összefoglaló
itt
37. heti összefoglaló
itt
38. heti összefoglaló
itt
