2013/1. hét (Magyarország):
|
1. hét
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
EDZÉS
|
ZWOW
# 2
|
ZWOW # 3
|
-
|
ZWOW # 4
|
ZWOW # 5
|
ZWOW # 6
|
ZWOW # 7
|
|
+ 15 perc taposás, ugró-kötelezés
|
+ 10 perc kardio
|
2013/2. hét (Magyarország):
|
2. hét
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
EDZÉS
|
ZWOW # 8
|
-
|
ZWOW #9
|
ZWOW # 10
|
ZWOW # 11
|
ZWOW # 12
|
ZWOW # 13
|
|
|
+ 10 perc ugró-
kötél
|
+ 15 perc ugró-
kötél
|
+ 10 perc ugró-
kötél
|
2013/3. hét (Magyarország):
|
3. hét
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
EDZÉS
|
-
|
ZWOW # 14
|
OFF
|
ZWOW # 15
|
ZWOW # 16
|
ZWOW # 17
|
RNL??
|
|
|
 |
|
|
|
2013. január 24- február 4. (Ausztria) Gumiköteles edzés
2013. február 4- március 4. Halzsé
|
02.18-
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
|
|
utazás
|
pihenő
|
- felhúzás
- fekvő-támaszból
lábhúzás
- felülés
|
- kitörés
előre
- fekve
nyomás
szűken
- kitörés
oldalra
- könyök-nyújtás
fej fölött
- vállszéles
guggolás
|
- has
|
kardio
|
- ugrókötél
- oldalra ütés
- guggolásból
rúgás
- térdemelés
könyökhúzással
- keresztütés
- felütés
- ugrálókötél
|
|
02.25-
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
|
|
pihenő
|
kardio
- ugró-kötél
- felülés
- ugró-kötél
- térd-felhúzás padon ülve
- felülés
- ugró-kötél
|
kardio
- ugró-kötél
- négy ütemű
fekvő-támasz
- felülés
|
- ugró-kötél
- gug-golás
- felülés
|
kardio
|
- fekvő-támasz
- felülés nyújtott lábhoz
- felülés hajl. térdhez, törzs-ford.
- hasprés vált. láb-nyújt.
- felülés törzs-ford. nyújt. lábemelés
- felülés hajl. térdhez, törzs-ford.
|
- ugró-kötél
- térdfel-húzás széken ülve
- taposás
- térd-húzás támadó-állásból
|
2013. március 4-től (Magyarország): Les Mills Pump:
|
LES MILLS PUMP
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
|
03.04-
|
-
|
Pump challenge
(20 p)
|
Pump challenge
(20 p)
|
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
|
Pump challenge
(20 p)
|
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
|
Rest
|
|
03.11-
|
Pump and burn
(30 p)
|
Walk
(30 p)
|
Pump challenge
(20 p)
Hard core abs
(20 p)
|
Flow
(20 p)
|
Pump and burn
(30 p)
|
Rest
|
Hard core abs
(20 p)
Walk
(45 p)
|
|
Megjegyzés:
Az első kör LMP
tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra
követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az
25 perces, de követhető, jó.
A Walk a kardio rész, itt
az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni.
A 2. héten a vasárnapi Walk
az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall
edzése.
|
|||||||
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése