Étkezés és mozgás 2. hét (júl. 2-júl. 8.)

Étkezés és mozgás 1. hét (jún. 25-júl. 1.) itt

Étkezés:

hétfő

R: málnás pohárkrém

E: bolognai cukkini "tésztával"

du: keto kávé, kókuszos kocka

V: hidegtál

kedd

R: 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: sajt pizza, áfonyás desszert
du: darab piskóta, fél keto kávé
V: hidegtál

szerda

R: 1 sajtos, 1 vajas-paprikás kenyér, kávé
E: húsleves, kis borsófőzelék, 4 tükörtojás, pár csokis keksz
V: marék mogyoró

csütörtök

R: -
E: keto kávé
du: 1 Frei kávé
V: marék mogyoró

péntek

R: -
E: rántotta, sült szalonna, olíva, laktózmentes tejföl némi szederrel, marék mogyoró
V: gyors serpenyős vacsora

szombat

R: -
E: keto kávé, sült szalonna
V: sült szalonna

vasárnap

R: -
E: serpenyős melegszendvics
V: rakott brokkoli (és bevágtam az egész kis tepsivel :) )


Mozgás:

H: séta 4km
K: séta 8km
Sz: -
Cs: séta 4km
P: 6km
Szo: séta 5km
V: -

Heti haladás: 27km, 2018-ban eddig 935km.

- Hosszú évekbe telt, amíg találtam egy olyan étkezési formát, olyan élelmiszereket, amik nekem jók: meg tudom emészteni, nem vagyok folyamatosan éhes, nincsenek panaszaim (gyomorégés, gyomorsav, puffadás, hasmenés, szorulás...).

- Hosszú évekbe telt, amíg a fejemben rendezni tudtam a dolgokat: például ma már nem ugrálok naponta többször a mérlegre, nem igazán foglalkoztat a BMI, kinevetem, amikor 56.7 kg-ban állapítják meg az ideális testsúlyomat...

- Hosszú évekbe telt, amíg nem a mások ajánlási után megyek, hanem tudom, nekem mi a jó, és azt követem. Például akkor eszem, ha éhes vagyok. Ha egy egész napig nem vagyok éhes, akkor egész nap nem eszem. És vannak napok, amikor annyit eszek, hogy kiakadna a kalóriaszámláló, ha bepötyögném.

- Nem vagyok vékony. Nem is szeretnék az lenni. Egészséges vagyok és ez is a cél.

- Amióta a paleo vonalat elkezdtem (kb 4 éve), aztán spontán alakult az inkább ketogén alapú vonal, észrevettem, hogy a testem egyensúlyra törekszik. Ez a test pontosan tudja, mikor mi kell neki, testtömegben is keresi az egyensúlyt. A fenti ábrán az idei év minden hónapjához bepötyögtem egy mért adatot. Az utolsó a mai, 61.3 kg. És ez a 61-62 kg, amivel a testem jól érzi magát, írtam már korábban is, hogy ennél lejjebb nemigen fog menni, hiába "hivatalosan" 57 kg a számomra ideális. Szerintem az fontosabb, hogy mennyi testzsírunk van, ezt persze lehetne méretni, de szerintem az élet nem erről szól, és amúgy is (legalábbis egy része) látszik a tükörben is. De eleve nem a külső a lényeg.

- Régebben mindig úgy véltem: ha nincs edzés, nincs alakulás. Amit tapasztalok: az étkezés a meghatározó. Ha edzek, azért teszem, mert szeretek mozogni. Persze edzéssel tónusosabb lesz az ember, és rengeteg pozitív hozadéka van, no meg mozgásra vagyunk kitalálva, nem számítógépezésre...

Nem is csűröm-csavarom tovább, gép kikapcs, irány a valódi élet. :)

Ketogén étrend: információk itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha