Étrend alakuláshoz

A NAP		B NAP		C NAP		D NAP
reggeli	zabkása 40 g zabpehelyből, 180 g grillezett tofu nyers zöldségekkel		zabkása 35 g zabpehelyből, 1 alma belereszelve. Rántotta 1 sárgájával, 3 fehérjével, nyers zöldségekkel		zabkása 40 g zabpehelyből, 200 g gomba és 100 g tofu grillezve		1 tojássárgájából és 3 fehérjéből készült rántotta – 40 g zabpehellyel, nyers zöldségekkel
tízórai	35 g szójapehely 3-4 evőkanál natúr joghurttal		250 g párolt karfiol / brokkoli, 150 g sovány krémsajttal (igény szerint 30 g bulgur/barna rizs)		túrós kölesgombóc 175 g túróval és 40 g kölessel		salátakeverék 200 g kockára vágott tofuval, 1 kornspitz
ebéd	falafel 60 g csicseriborsóból, 35 g kuszkusz párolt zöldséggel		50 g durum tészta, 1 ek. kefirrel és 150 g sovány túróval / 60 g reszelt sovány sajttal		60 g lencséből/sárgaborsóból/babból főzelék, 2 ek. rizsliszttel sűrítve, 2 főtt tojás fehérje		35 g barna rizs, párolt zöldséggel, 50 g szójaszelet teflonserpenyőben megpirítva, savanyú káposzta
uzsonna	200 g gombával, 3 tojásfehérjével és 1 sárgájával készült rántotta, 30 g zabpehellyel 20 g mandula		100 g tofu és 300 g gomba grillezve, 25 g barna rizshez keverve, 1 ek. lenmag kevés natúr joghurttal elkeverve		salátakeverék 1 tk. extra szűz olívaolajjal vagy 1 ek. lenmaggal keverve, 40 g sovány sajt belekockázva (vagy sovány mozarellasajt), 1 kornspitz		lencsesaláta 45 g lencséből, lilahagymával, 2 főtt tojás fehérjével 20 g dió
vacsora (forrás)	170 g sovány túró vagy ld. a megjegyzésben		170 g sovány túró		170 g sovány túró Shapetilt 1 (hal nap) itt Shapetilt 2 (édes nap) itt Shapetilt 3 (light nap) itt Shapetilt 4 (magyaros nap) itt Paleo mintaétrend 1 itt Paleo mintaétrend 2 itt Paleo mintaétrend 3 itt   Bodyrock mintaétrend itt   1. heti Katus Attila étrend itt. 2. heti Katus Attila étrend itt. 3. heti Katus Attila étrend itt. Mintaétrend alakuláshoz 1 itt. Mintaétrend alakuláshoz 2 itt. Mintaétrend alakuláshoz 3 itt. IR étrend itt. LifeTilt példa étrend itt. Példa étrend itt. Diétás étrend itt. Minusz 1 kiló/hét étrend itt. Asylum étrend itt. Péntek Enikő étrend itt. Étrend kezdőknek itt. Peak étrend itt. Les Mills Pump étrend (Jump start) itt. Egy húsos és egy vega heti étrend itt.		170 g sovány túró