Boszi féle zsírlepucoló étrend (1 hónapra)

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g gomba	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 148g gomba, 2g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka	50g zabkása	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
T	10 szem mandula, túró, növényi joghurt	30 szem mandula, túró, növényi joghurt	30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika	30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika	30 szem mandula, tejberizs (33g rizs, fél dl növényi tej, édesítő)	50g mandula	30g tökmag, 75g növényi joghurt, 33g rizs
E	150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika	150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli	150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
U	125g tonhal, 30g rizs, 150g paradicsom	150g sült csirke, 33g rizs, 150g uborka saláta (ecet, fokhagyma, édesítő, őrölt fűszerpaprika)	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika	150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
V	rántotta (2 tojás, 1 fehérje), 2 puffasztott rizs	rántotta (2 tojás+ 2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli

08.19- (Ausztria)	H (utazás)	K-SZ	CS-P	SZ- V
R	50g zabkása, 50g mandula	2 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula	1 tojás, 2 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 30g mandula	2 tojás, 2 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula
T	sült csirke, rizs, paprika, 1 pufi rizs	tonhal, rizs, zöldség	csirke pizza	tofu, rizs, zöldség
E	csirke-pörkölt, rizs, spenót	csirke-pörkölt, rizs, spenót, 1 pufi rizs	3 pufi rizs, tonhal, zöldség	3 pufi rizs, lazac, zöldség
U	tonhal, rizs, paradicsom, 2 pufi rizs	½ camembert sajt, 2 pufi rizs, zöldség	csirke pizza	csirke-pörkölt, rizs, uborka
V	2 tojás, 3 tojásfehérje, 1 pufi rizs, zöldség	90g túró, 75g növényi joghurt	2 tojás, 3 tojásfehérje, zöldség	2 tojás, 3 tojásfehérje, zöldség

3. hét:

R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség

4. hét	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	súlyzós+aerob	aerob	-

Természetesen nem árt kiszámolni az alapanyagcserét, ami alatt nem szabad enni. És az sem mindegy, ülő vagy fizikai munkát végez az ember, sőt az sem, mennyit és mit edz.

 

A csirke pizza és egyéb receptek fent vannak a blogon, jobbra fent a keresőbe beírva megtalálhatók.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.