Diétás étrendek (1200 kcal)

1. ÉTREND
	Étel/ital	mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1. étkezés		230 g.	31.32 g.	23.29 g.	5.44 g.	263.9 kcal
1.	Zabpehely	30 g.	4.32 g.	19.29 g.	2.04 g.	115.80 kcal
2.	Tojásfehérje	100 g.	12.5 g.	0.8 g.	0.4 g.	57.10 kcal
3.	Cottage Cheese	100 g.	14.5 g.	3.2 g.	3 g.	91.00 kcal
2. étkezés		220 g.	7.48 g.	22.86 g.	1.46 g.	139.1 kcal
1.	Málna	100 g.	1.2 g.	5.4 g.	0 g.	29.00 kcal
2.	Joghurt 0%	100 g.	3.4 g.	4.6 g.	0.1 g.	32.90 kcal
3.	Zabpehely	20 g.	2.88 g.	12.86 g.	1.36 g.	77.20 kcal
3. étkezés		280 g.	42.75 g.	26.1 g.	1.79 g.	291.51 kcal
1.	Csirkemell filé	150 g.	37.05 g.	0.75 g.	1.5 g.	164.70 kcal
2.	Brokkoli	100 g.	3.3 g.	2.1 g.	0.2 g.	23.40 kcal
3.	Rizs	30 g.	2.4 g.	23.25 g.	0.09 g.	103.41 kcal
4. étkezés		145 g.	23 g.	23.9 g.	0.36 g.	207.8 kcal
1.	Alma	100 g.	0.4 g.	7 g.	0 g.	33.20 kcal
2.	Puffasztott rízs	20 g.	1.6 g.	15.4 g.	0.36 g.	73.60 kcal
3.	BioTech Iso Whey Zero	25 g	21 g	1.5 g	0 g.	101 kcal
5. étkezés		350 g.	34.8 g.	8.2 g.	1.15 g.	183.25 kcal
1.	Tengeri hal	150 g.	29.1 g.	1.8 g.	0.75 g.	130.35 kcal
2.	Joghurt 0%	100 g.	3.4 g.	4.6 g.	0.1 g.	32.90 kcal
3.	Spenót	100 g.	2.3 g.	1.8 g.	0.3 g.	20.00 kcal
6. étkezés		25 g	21 g	1.5 g	0 g.	101 kcal
1.	Iso Whey Zero	25 g	21 g	1.5 g	0 g.	101 kcal
Összesen		1250 g	160.35 g	105.85 g	11.35 g	1186.5 kcal
2. ÉTREND
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1. étkezés		300 g.	30.5 g.	61.6 g.	1.9 g.	395.2 kcal
1.	Rozskenyér	100 g.	8.1 g.	53.6 g.	0.9 g.	261.00 kcal
2.	Alma	100 g.	0.4 g.	7 g.	0 g.	33.20 kcal
3.	Csirkemell sonka	100 g.	22 g.	1 g.	1 g.	101.00 kcal
2. étkezés		120 g.	14.3 g.	18.2 g.	0.91 g.	140.55 kcal
1.	Puffasztott rízs	20 g.	1.6 g.	15.4 g.	0.36 g.	73.60 kcal
2.	Natúr joghurt 0%	50 g.	1.7 g.	2.3 g.	0.05 g.	16.45 kcal
3.	Csirkemell sonka	50 g.	11 g.	0.5 g.	0.5 g.	50.50 kcal
3. étkezés		250 g.	34.3 g.	14.25 g.	8.3 g.	276.5 kcal
1.	Burgonya	50 g.	1.25 g.	9.2 g.	0.1 g.	44.00 kcal
2.	Csirkecomb	150 g.	31.35 g.	0.75 g.	7.8 g.	204.00 kcal
3.	Pritamin paprika	50 g.	1.7 g.	4.3 g.	0.4 g.	28.50 kcal
4. étkezés		130 g.	36.1 g.	6.6 g.	2.2 g.	204 kcal
1.	Zsírszegény túró	100 g.	14.1 g.	3.8 g.	0.5 g.	78.00 kcal
2.	Nitro Gold Pro Enzy fusion	30 g.	22 g.	2.8 g.	1.7 g.	126.00 kcal
5. étkezés		300 g.	26.7 g.	8.5 g.	1.4 g.	153.4 kcal
1.	Paradicsom	200 g.	2 g.	8 g.	0.4 g.	43.60 kcal
2.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
6. étkezés		30 g.	22 g.	2.8 g.	1.7 g.	126.00 kcal
1.	Nitro Gold Pro Enzy fusion	30 g.	22 g.	2.8 g.	1.7 g.	126.00 kcal
Összesen		1020 g.	163.9 g.	119.95 g	16.41 g	1295 kcal
3. ÉTREND
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1. étkezés		60 g.	19 g.	23.7 g.	4.14 g.	215 kcal
1.	Zabpehely	30 g.	4.32 g.	19.29 g.	2.04 g.	115.80 kcal
2.	Ultra Loss	30 g.	14.7 g	4.41 g	2.1 g.	99.3 kcal
2. étkezés		190 g.	14 g.	25.2 g.	6.8 g.	223.65 kcal
1.	Joghurt 0%	100 g.	3.4 g.	4.6 g.	0.1 g.	32.90 kcal
2.	Go Protein Bar (fél)	40 g.	10.2 g	16.1 g	6.7 g	170 kcal
3.	Barack	50 g.	0.35 g.	4.5 g.	0 g.	20.75 kcal
3. étkezés		170 g.	29 g.	38.65 g.	3.44 g.	305.72 kcal
1.	Durumtészta	40 g.	5.6 g.	30.04 g.	1.04 g.	151.92 kcal
2.	Joghurt 0%	50 g.	1.7 g.	2.3 g.	0.05 g.	16.45 kcal
3.	Zsírszegény túró	50 g.	7.05 g.	1.9 g.	0.25 g.	38.05 kcal
4.	Ultra Loss	30 g.	14.7 g	4.41 g	2.1 g.	99.3 kcal
4. étkezés		40 g.	10.2 g	16.1 g	6.7 g	170 kcal
1.	Go Protein Bar (fél)	40 g.	10.2 g	16.1 g	6.7 g	170 kcal
5. étkezés		130 g.	29.2 g.	7.61 g.	5.1 g.	190.3 kcal
1.	Cottage Cheese	100 g.	14.5 g.	3.2 g.	3 g.	91.00 kcal
2.	Ultra Loss	30 g.	14.7 g	4.41 g	2.1 g.	99.3 kcal
6. étkezés		30 g.	14.7 g	4.41 g	2.1 g.	99.3 kcal
2.	Ultra Loss	30 g.	14.7 g	4.41 g	2.1 g.	99.3 kcal
	Összesen	620 g.	116.1 g.	115.67 g.	28.28 g.	1203.97 kcal
4. ÉTREND
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1. étkezés		180 g.	24.77 g.	21.89 g.	10.24 g.	277.99 kcal
1.	Zabpehely	30 g.	4.32 g.	19.29 g.	2.04 g.	115.80 kcal
2.	Tojásfehérje	70 g.	8.75 g.	0.56 g.	0.28 g.	39.97 kcal
3.	Tojássárgája	20 g.	3 g.	0.12 g.	6.12 g.	67.62 kcal
4.	Cottage Cheese	60 g.	8.7 g.	1.92 g.	1.8 g.	54.60 kcal
2. étkezés		200 g.	28 g.	2.6 g.	1.2 g.	133.2 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Brokkoli	100 g.	3.3 g.	2.1 g.	0.2 g.	23.40 kcal
3. étkezés		128 g.	34.8 g.	5.5 g.	2.4 g.	187 kcal
1.	Zsírszegény túró	100 g.	14.1 g.	3.8 g.	0.5 g.	78.00 kcal
2.	Nitro Pure Whey Gold	28 g.	20.7 g.	1.7 g.	1.9 g.	109.00 kcal
4. étkezés		180 g.	24.77 g.	21.89 g.	10.24 g.	277.99 kcal
1.	Zabpehely	30 g.	4.32 g.	19.29 g.	2.04 g.	115.80 kcal
2.	Tojásfehérje	70 g.	8.75 g.	0.56 g.	0.28 g.	39.97 kcal
3.	Tojássárgája	20 g.	3 g.	0.12 g.	6.12 g.	67.62 kcal
4.	Cottage Cheese	60 g.	8.7 g.	1.92 g.	1.8 g.	54.60 kcal
5. étkezés		28 g.	20.7 g.	1.7 g.	1.9 g.	109.00 kcal
1.	Nitro Pure Whey Gold	28 g.	20.7 g.	1.7 g.	1.9 g.	109.00 kcal
6. étkezés		153 g.	38.33 g.	6.45 g.	2.53 g.	206.5 kcal
1.	Zsírszegény túró	125 g.	17.63 g.	4.75 g.	0.63 g.	97.50 kcal
2.	Nitro Pure Whey Gold	28 g.	20.7 g.	1.7 g.	1.9 g.	109.00 kcal
Összesen		869 g.	171.37 g.	60.03 g.	28.51 g.	1191.68 kcal
5. ÉTREND
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1. étkezés		14 g.	10.27 g.	1.63 g.	0.7 g.	54.13 kcal
1.	BioTech USA Nitro Pure	14 g.	10.27 g.	1.63 g.	0.7 g.	54.13 kcal
2. étkezés		128 g.	23.93 g.	8.57 g.	2.9 g.	158.27 kcal
1.	BioTech USA Nitro Pure	28 g.	20.53 g.	3.27 g.	1.4 g.	108.27 kcal
2.	Tehéntej 1.5%	100 g.	3.4 g.	5.3 g.	1.5 g.	50.00 kcal
3. étkezés		150 g.	21.7 g.	35.35 g.	6.4 g.	284 kcal
1.	Cottage Cheese	100 g.	14.5 g.	3.2 g.	3 g.	91.00 kcal
2.	Zabpehely	50 g.	7.2 g.	32.15 g.	3.4 g.	193.00 kcal
4. étkezés		205 g.	26.1 g.	2.5 g.	6.3 g.	170.3 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Zöldsaláta	100 g.	1.4 g.	2 g.	0.3 g.	16.30 kcal
3.	Lenmagolaj	5 g.	0 g.	0 g.	5 g.	44.20 kcal
5. étkezés		300 g.	29.9 g.	5.5 g.	1.4 g.	154.2 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Paraj (spenót, fagyasztott)	200 g.	5.2 g.	5 g.	0.4 g.	44.40 kcal
6. étkezés		350 g.	34.7 g.	5.5 g.	2 g.	182.3 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Brokkoli (fagyasztott)	250 g.	10 g.	5 g.	1 g.	72.50 kcal
7. étkezés		28 g.	20.53 g.	3.27 g.	1.4 g.	108.27 kcal
1.	BioTech USA Nitro Pure	28 g.	20.53 g.	3.27 g.	1.4 g.	108.27 kcal
Összesen		1175 g.	167.13 g.	62.32 g.	21.1 g.	1111.47 kcal

(forrás)

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.