Étrend alakuláshoz 4/2.

 

2.) Hét	Reggeli (6 - 7:30 óra)	Tizórai (snacks) (10 - 11 óra)	Ebéd (12 - 13:30 óra)	Uzsonna (snacks) (15:30 - 17 óra)	Vacsora (18:30 - ….)
Hétfö	2 dl narancslé 1 Alma, 1 kis marék Dióbél,	1 Banán	Görögsaláta 1 Alma	Natúrjoghurt, piritott Dióval, Napraforgóval, Tökmaggal	10 dkg Zsirszegény Sajt, 1 Paprika, 1 Paradicsom kevés olivaolaj
Kedd	2 dl narancslé 1 toostkenyér margarinnal	1 naturjoghurt 1 banán	Húsleves fött zöldséggel, Pulykacombfilé, párolt Broccoli.	1 naturjoghurt 1 banán	1 fött tojás mustárral 1 paprika 1 paradicsom kevés olivaolaj
Szerda	2 dl narancslé 1 fött tojás mustárral	1 Kockasajt 1 alma	Eröleves Tojással, sült Csirkeszárny, vegyes Zöldsaláta körettel	1 Kefir 1 FöttTojás	1 reszelt Sárgarépa, kevés Olivaolajjal keverve, kevés füszer.
Csütörtök	2 dl narancslé 1 Müzliszelet	1 naturjoghurt 1 alma	Zöldségleves, piritott Gombás Csirkemáj, Natúrrizs	1 Kefir 1 Alma	1 fött tojás mustárral 1 paprika 1 paradicsom kevés olivaolaj
Péntek	2 dl Narancslé 1 toostkenyér kevés olivaolajjal	1 naturjoghurt 1 fött tojás	Gyümölcsleves, Tonhalsaláta, 2 teljeskiörlésü Toostkenyér	1 Föttojás 1 Alma	1Reszelt Sárgarépa, Olivaolajjal, Füszerek 1 fött Tojás
Szombat	2 dl narancslé Füszeres Túrókrém	1 Körte, 1 maréknyi Dió, Napraforgó, Tökmag keverékkel	Zöldbableves, Kapros Tökfözelék, sült Debreceni	1 kaukázusi kefir 1 fött tojás	1 pár Baromfivirsli, Mustár vagy Torma, 1 Paprika, 1 Paradicsom
Vasárnap	2 dl narancslé Omlett 2 Tojásból	1 Gyümölcsjoghurt 1 alma	Citromos Almaleves, Rostonsült Csirkemell, Almás Pároltkáposzta.	20 dkg Gyümölcs, Alma, Kiwi, Narancs	Kefir, pritott Dióval, Napraforgóval, Tökmaggal, pici Vegeta,

A „fogyókúra“ ill. Alakformálás célja, elérni a testalkatunknak megfelelö legkedvezöbb testsúlyt, nem pedig a mai divat diktálta vékonyságot!!!!

Naponta igyál 2-2,5 L  (túlnyomó részben 0 Kalóriás) folyadékot!

 

Étrend alakuláshoz 4/1. itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.