No More Jiggle Arm Workout (only 10 minutes!)
Here's a great workout that only takes 10 minutes.
To see better results, I recommend pairing this video with
another cardio or total body workout.
Equipment needed:
1 pair of dumbbells (I recommend using between 2-3 pounds for beginners
Equipment needed:
1 pair of dumbbells (I recommend using between 2-3 pounds for beginners
and 5-10 pounds for advanced)
forrás
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Kedves Timi!
VálaszTörlésÖrülök, hogy végre jól érzed magad a ketogén étrenddel. Én egészen máshogyan táplálkozom (sok CH, viszonylag sok fehérje és kevés zsír), de mindenki más és más. Megnéztem az általad fentebb ajánlott ketogén kalkulátort és kiszámoltam a te adataiddal (164cm, 58kg, 40 év, heti 3-5 edzés). Ezek alapján a súlytartáshoz 2046 kcal, heti 1 font (kb. fél kg) fogyáshoz 1546 kcal, ugyanennyi hízáshoz (izomépítés esetén) 2546 kcal-ra van szükség. Ha tehát fogyni szeretnél, akkor sem ártana 1546 kcal-t (a kalkulátor ajánlása szerint: 87g fehérje, 19g CH, 125g zsír) bevinni. Úgy látom, hogy a napi étkezéseid során sokszor még az 1000 kcal sem jön össze. Nem lehet, hogy ez egy kicsit kevés és lelassult az anyagcseréd? Én 160 cm és 52 kg vagyok és kb. napi 1800 kcal-t eszem és nem hízom. Tudom, hogy inkább az érzéseidet követed, de talán megér egy próbát az adagok (vagy az étkezések számának) emelése. További sok sikert kívánok:
Vera
Szia Vera!
TörlésNem számolok előre továbbra sem. Néha nap végén megnézem a makrokat. Többször eszem az általad kiszámolt adatok szerint :)