Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett)

Szálkásító étrend nőknek itt
 

Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

 

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

 

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

 

 

 

Reggel éhgyomorra frissen préselt zöldséglé (cékla, sárgarépa, 1 alma 1 narancs)

Az étkezésnél felsorolt ételek vagylagosak, nem az egész javaslatot kell végigenned!

A sütésekhez az E-Z Coat Olajspray-t javasoljuk.

 

 

Reggeli:

• teljes kiőrlésű pirítós, 2 lágytojás

• tetszőleges mennyiségű tojásfehérjéből és 1 sárgájával hagymás rántotta

• natur zöldségmix 2 szelet sonkacsíkokkal

• hamis lecsó – egy paprika, egy kis fej paradicsom, hagyma tojásfehérjével E-Z Olajspray-n összesütve

• egy szál hámozott uborka 3 főtt tojásfehérjével, 2 szelet pufirizzsel

• 3 adagolókanálnyi Peak fehérjepor pudingnak kikeverve

• 1 ökölnyi kupac retek 2 vékony szelet sonkával, 2 szelet pufirizzsel

• tonhalkonzerv vizes lében 1 kis fej paradicsommal, 1 szelet pufirizzsel

• 4 tojásból (1 sárgájával) rántotta E-Z Olajspray-en sütve, fél paprikával

Fekete kávé édesítés nélkül, pici sovány tejjel, kizárólag étkezés végén!

Délelőtt:

• kompótos tálnyi natúr gyümölcssaláta (banán, szőlő nélkül)

• Bébipapi fitness módra – kis fej alma és kis szál sárgarépa lereszelve édesítővel, fahéjjal vagy cseppnyi citromlével

• Protein desszert – kis vízzel elkevert proteinport tojásfehérjével kemény habbá felverni, sütőben vagy hűtőben

sütni-hütni

• 1 db alma, vagy 1 db déli gyümölcs

• natur saláta (kis adag jégsaláta hámozott uborkakockákkal, retekkel, fél szál reszelt sárgarépával

Ebéd:

• 20 dkg roston készült vagy grillezett pulykamell-filé kis tálnyi natúr salátával, fél zacskó főtt rizzsel

• Hagymacsíkon pirított csirkemell-csíkok 30 dkg párolt zöldkörettel (kizárólag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kevés

répa vagy gomba összetételű) 

 

  

 

• Pirospaprikával és sóval fűszerezett tengeri hal 1 ökölnyi főtt burgonyával

Uzsonna:

• Színes zöldségtál (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,

jégcsapretek)

• Nagy adag fehérjeturmix vízzel

Vacsora:

• Natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de kapható vizes lében is), főtt

tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

• Csőben sült brokkoli – a párolt brokkolit jénai tálba téve, lazán felvert tojásfehérjével leöntöd, és pár percre sütőbe

teszed, amíg a tojás kicsit megkeményedik. Tetejére reszelt sajtot képzelsz, és jóízűen elfogyasztod

• Egyszerű brokkoli vagy karfiolkrém leves: Nagy adag puhára párolt, fűszerezett zöldség ¾ részét annyi vízzel

turmixold össze, hogy leves állagot kapj, a maradék párolt zöldséget beleaprítod.

• Citrompácos csirke balzsamecetes ropogós jégsalátával - 20 dkg csirkehúst hosszában bevagdosod, kicsavart citrom

levébe áztatod, hogy ellepje, 1 óráig pácolod (lehet egész éjjel is), sózod, borsozod, kisütöd

• Zöld-fehér fitness menü: A natúr tengeri halat fokhagymával, petrezselyemmel, kaporral ízesíted (zöld-fehér itt

is), olajspray-n kisütöd, párolt brokkoli és karfiol körettel harmonizál.

Folyadék:

• napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea, zöldtea (forrás)