"Hát igen, fogyókúra és alakformálás ide vagy oda, a
formásan kerek csípő a nőiesség szimbóluma marad. Ez a gyakorlatsor orvosságot
jelenthet, akármilyen idomokkal áldott is meg a sors. Ha sportosabb, keskenyebb
nő vagy, nagyon szépen kerekítheted, izmosíthatod az adott területet, ha csak 1
kört csinálsz a gyakorlatsorból, viszont nagyobb lábsúlyt használsz. Ha homokóra
alkatod van, használj fél vagy 1 kilós lábsúlyt és menj 2 teljes körre. Ez
inkább szálkásító jellegű edzés lesz így. Én általában 2 kilós lábsúlyt
használok és először végigpörgetem az egész gyakorlatsort bal lábbal, majd mikor
már lezsibbadt, jöhet a jobb láb. Akárhogy is, ez az edzés, csakis az előnyödre
válhat és ha még megfejeled egy farizom gyakorlatsorral
is, akkor csodaszépen körbedolgozhatod a popsit."
"Ha szavazást indítanék a kényes testrészekre vonatkozóan, biztosan dobogós
lenne a belső comb. Ismerkedjünk meg kicsit közelebbről ezzel a könnyen
párnásodó és nehezen szálkásodó testrésszel. A combközelítő izmok a
csípőízületet mozgatják. A szeméremcsonttól lefelé haladva helyezkedik el a
fésűizom, a rövid, a hosszú, majd a nagy combközelítő izom, amelyek fő
funkciójukat tekintve a combot közelítik, és kissé kifelé forgatják; valamint
még lejjebb, a térd- és csípőízületet áthidaló karcsúizom, amely a combot
közelíti és kissé befelé forgatja. Ezek az izmok szépen formálhatóak, a
problémát inkább az jelenti, hogy a nőknél hormonális okokból szívesen
raktározódik a zsír ezen a területen. Ezzel csak egyet tudsz tenni: testzsírt
veszíteni. Mértékletes, zsírszegény táplálkozással, általános zsírégető
edzésekkel. Ahogy olvad le a háj a belső combról, úgy rajzolódik ki a
combközelítő izom. Egyénenként változik, hogy ehhez mennyi zsírt kell veszíteni,
sokunknál ez az egyik utolsó terület, amely “megadja magát”. Egy biztos: lehet
formálni és érdemes is, hiszen a szép, izmos combhoz hozzátartozik a jól
“karbantartott”, narancsbőrtől mentes belső comb képe is."
Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Kar-popsi tabata itt
Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése