Étrend alakuláshoz 4/1.

itt

1.) Hét	Reggeli (6 - 7:30 óra)	Tizórai (snacks) (10 - 11 óra)	Ebéd (12 - 13:30 óra)	Uzsonna (snacks) (15:30 - 17 óra)	Vacsora (18:30 - ….)
Hétfö	zöldtea müzli, naturjoghurtal, dióbéllel, tökmag, napraforgó.	1 naturjoghurt 1 alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Sült csirkemell, ázsiai zöldségkeverék	1 naturjoghurt Alma, vagy barack Kompót.	5 dkg felvágott 1 szelet sovány sajt 1 db paprika
Kedd	zöldtea 1 fött tojás 1 paprika, 1 paradicsom kevés olivaolajjal	1 naturjoghurt alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Kis tányér teljeskiörlésü tészta, olivaolajon piritott zöldség, parmezán	10 dkg sovány sajt 1 alma	1 lágytojás 1 alma
Szerda	zöldtea 1 tükörtojás, 1 paprika, 1 paradicsom	1 naturjoghurt, 1 alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Piritott zöldségmix sült csirkemell csikokkal	1 naturjoghurt 1 alma	1 mozarella 1 paradicsom kevés bazsalikum, olivaolaj, só, bors
Csütörtök	zöldtea müzli, naturjoghurtal dióbéllel, kevés fahéj	1 naturjoghurt alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Borsófözelék tükörtojással	1 natúrjoghurt dióval, napraforgóval, tökmaggal, csipetnyi feketebors	1 lágytojás 1 alma
Péntek	zöldtea 1 fött tojás, 1 paprika, 1 paradicsom kevés olivaolajjal	1 naturjoghurt 1 alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Tonhalsaláta	10 dkg sovány sajt. kigyóuborka, kevés zeller	1 baromfivirsli 1 paprika mustár v. torma
Szombat	zöldtea hagymás omlett 2 tojásból	1 naturjoghurt 1 alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Eröleves Tojással Sülthalfilé salátaágyon	1 naturjoghurt dióval, napraforgóval, tökmaggal, csipetnyi feketebors	1 szardinia citrommal
Vasárnap	zöldtea kevés gyümölcssaláta joghurtal	1 naturjoghurt 1 alma Esetleg pici csoki, de csak igazi tejcsoki!	Csirkeraguleves Sült csirkemell salátakörettel	1 naturjoghurt dióval, napraforgóval, tökmaggal, csipetnyi feketebors	1 naturjoghurt, kevés dióbéllel, napraforgóval, tökmaggal

(fatkiller.hu)

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.