Napi menü 03.20. (Ausztria)

itt

Reggeli:

1 kornspitz kifli, 4 szelet sonka, 1 paprika, 1 alma, 3 dl tejeskávé

Ebéd:

Tonhalas tészta

Uzsonna:

40 g diákcsemege, 1 narancs

Vacsora:

180 g túró, 100 g natúr joghurt, 1 adag fehérjepor

+1 : reggel edzés után 1 adag fehérjeturmix

Összesen: 1523 kcal, 150 g F, 139 g CH, 38 g zsír

(40 % F, 37 % CH, 23 % zsír)

Folyadék: 2 liter víz

Mozgás:
- reggel edzés
- délelőtt 1.5 óra ablakpucolás
- délután 1 óra séta