Keto kalkulátor itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Ketogén étrend: amit ne egyél itt
Ketonmérés itt
A leginkább feldolgozatlan alapanyagokat érdemes választani.
Nem vagyunk egyformák. Változó, kinek hány étkezésre van szüksége. Van, aki napi egyszer eszik, vannak, akik kétszer és van, akinek a napi háromszori étkezés a megfelelő. Sőt akadnak, akik snacket is beiktatnak két étkezés közé. Minél kevesebb az étkezések száma, annál kevésbé emeljük meg az inzulin szintet. És ha ez stabil, kevésbé leszünk éhesek is.
Ez egy lehetőség. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mennyit és hányszor eszik, számol-e makrokat, hogy fogyaszt-e tejterméket (vajat, sajtot), magokat (ezt fogyási szakaszban nem ajánlom), gyümölcsöt (ami eredetileg nem része a ketogén étrendnek, én is csak nagyon ritkán eszem gyümit, akkor is bogyósat).
Reggeli:
# tojásrántotta # lazac/szardínia # sajt
Ebéd:
# hús/hal # saláta # sajt
Vacsora:
# sajtos-vajas brokkoli # hal/hús
Snack:
# marék mag (pl. mandula)
# 2 szelet cheddar sajt
# 1 kocka fekete csoki (mondjuk edzés előtt)
# 1-3 szem eper
# marék áfonya
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Keto motiváció:
LCHF: Susan itt
LCHF: Kat itt
LCHF: Amanda itt
LCHF: Fatima itt
LCHF: Frida itt
LCHF: Lindha itt
LCHF: Lisa itt
LCHF: Christine Cronau itt
LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt
LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt
LCHF: Susan itt
LCHF: Kat itt
LCHF: Amanda itt
LCHF: Fatima itt
LCHF: Frida itt
LCHF: Lindha itt
LCHF: Lisa itt
LCHF: Christine Cronau itt
LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt
LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése