Kezdőknek ajánlott:
- 30 kg túlsúly, vagy gyenge kondíció esetén módosíts:
- csak a videó első részét csináld meg, az erősítő részt, ez a bal felső visszaszámlálón 18:10-kor ér véget
- a bemelegítés ugráló mozdulatait csak lépésekkel végezd
- fekvőtámaszban karhajlításnál is módosíts, először faltámasz, majd ha jobban megy térden karhajlítás és végül lábakon, tehát ahogyan a videón van (a folyamat hónapokig, akár évekig is eltarthat, kitartás!),
- a többi erősítő mozdulatot kézisúlyzókkal próbáld meg minél nagyobb mozgástartományban, lendületek nélkül elvégezni
- használd a legjobb zsírégetőt, azaz étkezz megfelelően, hogy csökkenjen a zsírod, és mielőbb elkezdhess "ugráló" mozdulatokat is csinálni
- 3 hónap után próbálj meg mindig többet beleadni, nagyobb súlyok, ha előtte nem ment az "ugrálós" rész akkor azt is el lehet kezdeni óvatosan, illetve használj nagyobb súlyokat
| HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT |
Teljes test edzés 1.
Zenével » Zene nélkül » | PIHENŐ | Teljes test edzés 2. Zenével » Zene nélkül » | PIHENŐ | Teljes test edzés 3. Zenével » Zene nélkül » | PIHENŐ |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése