Péntek (Ausztria 14/5.)

Edzés (reggel):

Így jár, akinél két napnyi edzés kimarad: ma megcsináltam az egészet egyben, a maival együtt, kicsit átvariálva.

Bemelegítés

1. 5 perc helyben futás

2.
- bicepsz hajlítás állva (5x15)

- döntött törzsű evezés (5x15)

- has

(szuperszettben)

3. 5 perc helyben futás

4. 

- koncentrált bicepsz ülve (5x15)

- merev lábas felhúzás (5x15)

- has

(szuperszettben)

5. 5 perc helyben futás

6.

- tricepsz fekvőtámasz (5x15)

- áthúzás (5x15)

- has

(szuperszettben)

7. 5 perc helyben futás

Nyújtás

R: csokikrém.
E: zöldség püré, cevapcica, saláta.
V: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír; 1/4 avokádó, saláta.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha