Hétfő (Ausztria 14/8.)

R: 1 sz. sonka, 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír.

E: sült pulyka, spenótfőzelék.

V: cevap, saláta, 1 tojás, pár szem krumpli.

Edzés (súlyzós, délután, a szombat-vasárnapi pótlása egyben) LÁB-VÁLL:

Bemelegítés

1.

- guggolás (5x15)

- vállból nyomás (5x15)

- vádli

2.

- kitörés (5x15)

- döntött törzsű oldalemelés (5x15)

- vádli

Nyújtás