2013. december 18., szerda

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra



ÉTREND
reggeli
(9 óra körül)
ebéd
(12-13 óra körül)
uzsonna
(15-16 óra körül)
vacsora
(18-19 óra körül)
1. nap
9 alacsony, 1 közepes
tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek100%-os ananászlé, Párolt karfiol, sajtkockákkal, szezámmaggal szórva20 dkg szabadon választott idény gyümölcsMustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával
2. nap
11 alacsony, 1 közepes
1,5 %-os tej, zabpehellyelJoghurtos zöldborsó pulykafalatokkal (konzerv), 1 db alma20 dkg idény gyümölcsZöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval
3. nap
12 alacsony, 1 közepes
Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj)Kész levesporból leves (cukormentes, tartósító mentes), tonhalas tökmagos garden saláta, 2-3 db korpás abonett1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs1/4 grill csirke, kovászos uborka
4. nap
12 alacsony, 3 közepes
tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, 2-3 db korpás abonettSült csirkemell spenóttal (mirelit spenótpüréből)joghurt banánnal, édesítővelKevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel
5. nap
ha magad választod ki a nap gyümölcseit és zöldségeit: uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható
30 dkg idény gyümölcs2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa20 dkg idény gyümölcs1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka
6. nap
13 alacsony, 2 közepes
Meggyes oat mealSült csirkemáj, Waldorf saláta másképp20 dkg idény gyümölcsPadlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel
7. nap
11 alacsony, 4 közepes
tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett100%-os paradicsomlé, hagymás hering páclében vagy tonhalkonzerv saját lében, szabadon választott zöldséggel (friss vagy sült)Mandulás banánturmixKefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal
(forrás)

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
 
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
 
Bodyrock mintaétrend itt
 
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus
Attila étrend
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
 
 
 
Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése