Edzés: Les Mills Pump / Day 28-29. / Flow, Pump and shred
 | ||||||||||||||||
| itt
Korainak terveztem a felkelést, de mostanában olyan vagyok, mint egy téli álomra készülődő medve: én, akinek mindig gondja volt az alvással, mostanában mindig csak aludnék, sikerült ma is visszaszundítanom. No de több is veszett Mohácsnál, azért még 7 óra előtt el tudtam kezdeni az edzést.
A Flow-t még mindig nem szeretem, de ez egy dolog.
A Pump and shred a Les Mills Pump 90 napos edzés 2. szakaszának, azaz 5. hetének az első edzése. Eleve hosszabb mint az eddigiek, ez már 45 perc, és ezt lehet is szépen érezni.
Egységei (5 perces etapok):
1. Bemelegítés
2. Guggolások : itt már szépen elkezd az ember izzadni. Viszont az eddigiekhez képest a hangulat is megváltozik, a kedves kis mosolygás és a finom bíztatás helyett itt már nagyon jó a hangulat, az edzők valahogy felturbózva adagolják a motivációt, kell is, mert még hátravan pár blokk.
3. Mell : na, ez nálam nagy mumus. Eleve a vállaimra nagyon kell vigyáznom, és egyelőre arra figyelek nagyon, nem szeretnék sérülést vagy további fájdalmakat. És ha a súlyzós rész nem lett volna elég, a blokk legvégén még kis spékelésnek ott van egy fekvőtámaszos pusziság is. Meg kellett álljak kétszer, de amúgy megcsináltam.
4. Láb és hát : ezt a részt nagyon szeretem, a mell után kész felüdülés.
5. Láb: na, ez olyan nekem, mint a mell edzés. Iszonyatosan fáj, irdatlanul megemeli a pulzusomat, de tudom, hogy kell. Amit ma észrevettem: lehet a kitöréseket annál sokkal szabályosabban is csinálni, mint ahogy eddig tettem. Így tuti hatásosabb is.
6. Váll: igazi fincsiség, kapásból variációs fekvőtámasz blokkal indítva.
7. Has: nem nehéz, és jólesett.
8. Nyújtás
Étek
Edzés után: 1 adag BTIWZ fehérjepor
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
Reggeli: gyümölcsös kenyér (4 szelet lenmag kenyér, sajtkrém (50g), banán (1db), mandarin (1db), narancs (fél)).
  
557 kcal, 29g F, 56g CH, 27g zsír
A városban való, délig tartó rohangálás-ügyintézés után jó volt a gyors ebéd. A tojást már tegnap megfőztem, a pörkölt tegnapi maradék, csak a hagymát kellett egy kis olajon gyorsan megsütnöm.
Ebéd: tojássaláta (4 kis főtt tojás, 50g laktózmentes natur joghurt, 1 tk majonéz, 1 tk mustár, só), gombapörkölt, sült lilahagyma.
 
547 kcal, 27g F, 23g CH, 38g zsír
Miközben pakolom a csomagomat Ausztriára és kenyeret meg sütit sütök, már előre kell gondolnom arra is, hogy -mint idén minden ünnepet, minden szülinapot- a Mikulást is kint töltöm, viszont van nékem három tüneményes keresztgyerekem (meg egy kis tartozék, B.), akik biztosan várják majd a miki csomagot. Így borítékoltam nekik. És K. szülinapja is a jövő héten lesz, neki is elkészítettem a csomagot.
Közben uzsonna: 1 kis alma és egy szelet sajt
125 kcal, 6g F, 14g CH, 5g zsír
Sütés:
 
(ami most meggyel és kakaóporral készült)
- és egy reggelizős süti K-nak (a maradék tojássárgákból mindig süti készül K-nak)
Edzés 2: Les Mills Pump / Day 30. / Hardcore abs, Walk
Hardcore abs, azaz 20 perc elég kemény hasizom gyakorlatsor mindenféle felülésekkel, hasprésekkel, lábemeléssel, hídtartásokkal mindenféle kombinációban.
És Walk, avagy "séta", én 45 percig közepes tempóban futottam. Találtam egy ősöreg vegyes CD-t, irtó régi, de jobbnál jobb számokkal. Szinte végigénekeltem-lihegtem az egészet.
Edzés után: 1 adag BTIWZ fehérjeturmix. 101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
Vacsora: 3 kis főtt tojás
133 kcal, 11g F, 0g CH, 9g zsír
Összesen: 1463 kcal, 93g F, 95g CH, 80g zsír
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése