2013. szeptember 8., vasárnap

Új fejezet / 5. hét / Étkezési és edzésterv



09.08-
V
H
K
Sze
Cs-jövő hét szerdáig
R
2 tojás,
3 tojásfehérje, paprika, paradicsom, hagyma,
2 pufi rizs
3 pufi rizs,
fehérje
2 tojás,
3 tojásfehérje, paprika, paradicsom, hagyma,
2 pufi rizs
30g zabkása, fehérje
nyaralás
T
-
alma
alma
narancs
E
gyümölcsös-rizses túró
sült hús,
rizs,
zöldség
gyümölcsös-rizses túró
sajtos karaj, zöldség
U
túró,
2 pufi rizs
tonhal,
zöldség
túró,
2 pufi rizs
lazac saláta
V
fehérje
sajtos karaj,
zöldség
fehérje
tonhal,
zöldség
Edzés
-
erősítő
aerob
erősítő

  • Az 5. hét közepéig készítettem az edzéstervet és az étkezési tervet, mert aztán egy hét pihenő jön.
  • Cél: kajatartás amellett, hogy ki kell ürítenem a hűtőt: főként a meglévő és már előre elkészített dolgokból kell gazdálkodjak.
  • Visszatettem a gyümölcsöt az étrendbe, megőrülök már egy kis ízváltozatosságért!
  • A vállam most jobban van, de még mindig nem szeretném megerőltetni, majd ennek megfelelően választok edzést.
Bevásárlólista (csak azt írom, amim nincs):
  • alma, 2 db
  • narancs, 1 db
  • kiwi, 2 db
  • sajt, 150g

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése