Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre

itt

Reggeli ötletek:

• gombakrémes/padlizsánkrémes rozsos pirítós
• felvágott hamlettel, retekkel
• krémsajtos kenyér, almával/szőlővel/dinnyével
• kemény tojás vajas pirítósra reszelve
• zabkása (tejben vagy gyümölcslében főzz puhára egy csésze zabpelyhet, ízesítheted kis mézzel, Steviával)
• gyümölcsrizs (gyümölcslében főtt, steviával édesített rizs vaníliapudinggal sűrítve – a képen)
• natúr joghurt vagy kefír friss bogyós gyümölccsel, kis mézzel
• turmix (tejjel, friss gyümölccsel, zabkorpával)
• müzli natúr joghurtban
• körözöttes kenyér (körözött: túró, tejföl, pirospaprika, kömény, só, bors, mustár)
• zöldpaprikába töltött körözött
• humusz (csicseriborsókrém) extrudált rizs -vagy kukoricaszeletre kenve
• csirkemell sonkával, sajttal és paradicsommal töltött palacsinta (melegen!)

Tízórai, uzsonna ötletek:

• sajt gyümölccsel
• párolt répa
• házi készítésű puding steviával/xilittel/nyírfacukorral édesítve
• nyers, tisztított, feldarabolt zöldségek
• 2 gombóc fagyi
• 1 bögre görög gyümölcsleves
• diákcsemege
• 1 cső főtt kukorica
• almacsipsz
• mogyoróvajas korpás keksz
• kefír
• házilag készített krémtúró (tehéntúró, alacsony zsírtartalmú tejföl, vaníliaaroma, stevia, esetleg gyümölcs)
• sült alma (alma felek közepét vájd ki és tegyél bele lekvárt, majd süsd meg, isteni!)

Vacsora ötletek:

• Almás-húsos zellersaláta
• Paprikába töltött kőrözött
• Turmix (tejjel, friss gyümölccsel, kis zabkorpával)
• Roston csirkemell/pulykamell/szűzérme/tengeri hal párolt zöldségkörettel
• Sajtfondü zöldségmártogatóval
• Pácolt hering vagy halkonzerv (natúr lében) friss vegyes zöldséggel, citrom karikával
• Ebédmaradék köret nélkül vagy zöldségkörettel/savanyúsággal. (forrás: tornavideo.hu)

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.