40. nap: Megjegyzéses, nacifotó

Itt írtam róla, hogy a Mikulásra tervezett álomsúly miért nem sikerült. És arról is, hogyan tovább.

Ha nem is jött most össze az 57 kiló, semmiképp nem vagyok elkenődve vagy ilyesmi, mert a végső cél felé nagyon jó ütemben haladok. Habár úgy néz ki, nagyon hamar nagyon sokminden meg fog változni az életemben, az életmódváltásosdit szeretném ugyanilyen szépen vinni tovább. :)

 

	A blog indulásakor 2012.08.06.	14. nap 2012. 11. 11.	21. nap 2012. 11. 18.	35. nap 2012. 12. 2.	40. nap 2012. 12. 7.
magasság (cm)	164	164	164	164	164
mérleg (kg)	63.8	59.3	59.2	58.9	58.6 (-0.3)
mell alatt	79	75	75	74	74
derék	80	74	73	73	73
csípő	87	81	80	80	80
bal comb	58.5	54.5	54.5	54.5	54.5
jobb comb	58.5	54.5	54.5	54.5	54.5
bal vádli	36	34	34	34	34
jobb vádli	36	34	34	34	34
bal combtő	60	55	55	54.5	54.5
jobb combtő	61	55	55	54.5	54.5

 

 

 

Ez a nadrágom tavaszi. Akkor volt jó úgy, hogy a derekamnál mindkét oldalon rendesen kitüremkedett a kapaszkodó. Pedig ezt tele hassal fotóztam, sőt be sem húztam a hasam. Szóval haladok, lassan, de biztosan. :)



Edzés

Asylum 4. kör 30/12. Back to core

Hogy miért? Hát ezért. Ez a nadrág tavasszal volt jó rám. Azóta majdnem 8 kiló minusz. És a képen ráadásul rendesen tele van a hasam és be sem húztam :) Rengeteg munka van még vissza, de egyszer el kellett kezdeni. Ha sosem kezdtem volna el, most nem tartanék itt. Sajnálom, hogy nincs a minusz 20 kiló előtti állapotbeli ruhám, ahhoz képest aztán még nagyobb volna a változás! :)

 

 

Motivácó

Egészségesen élni? Igen: kemény dolog. Nap mint nap előre tudni, mit fogsz enni, ezekhez az alapanyagokat beszerezni, előkészíteni, főzőcskézni, mosogatni, dobozolni másnapra, csomagolni (...) nem egyszerű.

Edzeni? Sokszor nagyon kemény. Mert meg kell rá teremteni az időt, sokszor az ember éhes, fáradt, ezer más dolga lenne.  Ráadásul macerás, mert nem mindegy, mit és mikor eszel előtte, és nem mindegy, mit és mikor eszel utána. Plusz át kell hozzá öltözni, az Asylumhoz a lakótelepi lakás legnagyobb szobájában is mindent el kell pakolni, hogy legyen hely pl. az ugrásokhoz; és ugye edzés után tusizni kell, újra átöltözni, blabla.

Fogyni? Na, akkor szoktam idegzsábát kapni, amikor egyes sikertörténetekben azt írják: "csak úgy olvasdtak le rólam a kilók". Lehet, hogy csak azért gondolom így, mert eddig minden egyes dekagrammért nagyon keményen megharcoltam. Szóval nagyon tudatosnak, fegyelmezettnek és kitartónak kell lenni, ha az ember tényleg komolyan gondolja. Ez pedig rengeteg szervezést, tervezést, körültekintést igényel. És mellette nem árt, ha az ember megismeri a saját testét: mire hogyan reagál, mi hogy működik.

Viszont az is tény, hogy az is kemény dolog, ha az ember túlsúlyos. Nekem a plusz 20 kilómmal nagyon meggyűlt anno a bajom. Eleve hájas voltam, szörnyen néztem ki és úgy is éreztem magam a bőrömben. Gyakrabban voltam beteg, sokkal fáradtabb voltam. Fársztó volt egy hosszabb séta, egy nagyobb bevásárlás, és fújtattam, amikor felértem a harmadik emeletre.

Betegnek lenni is kemény lehet, sokaknak a túlsúlya miatt alakul ki a magas vérnyomás, a cukorbetegség, és egyéb komoly gondok.

Na, akkor most melyik a leginkább nehéz?

 

Nincs nap, hogy ne jutna eszembe, hogy nem csinálom tovább, naponta benyomok egy tortát az acomba, kiflit eszek kiflivel, kilónyi mézes kenyeret, piskótát cukrozott gyümölccsel (...). De ez csak egy pillanat, mert azt hiszem, nem tudnék visszatérni már a régi énemhez és étkezési szokásaimhoz. Mert ha ma is azt enném, amit anno ettem, ugyanannyit nyomnék a mérlegen, amennyit akkor nyomtam, vagy többet. No, no! 

És hogy kemény az edzés? Hogy miért az Asylumot csinálom, miért nem valami egyszerűbbet? Mert szeretem. Mert ez az az edzés, amit nem tudok megunni. Mert ez az, amivel eddig a legtöbbet tudtam alakulni. Mert szépen formál. Mert képes vagyok még keményebben végigcsinálni mint az ezt megelőző 3 kört ugyanebből. Mert ami ma fájdalom, holnap az tesz erőssé :)

 

Ma mondta az egyik ismerősöm, hogy lassan úgy olyan alakom lesz, mint egy húsz évesnek. És ez most különösen jólesett. Mert legtöbbször legszívesebben bekuckóznék valahova egy rakat szénhidrát és forró kakaó társaságában. Mert állandóan fázom, állandóan ennék, állandóan aludnék, mint a medve vagy egy mormota, azt hiszem, átállt téli-tartalékolósra a szervezetem. :) Szóval nem könnyű nekiállni a mai edzésnek, de mivel tegnap pihenőnapot tartottam (edzésterven kívülit), ma végképp nem lehet kifogás. Akkor hát: Back to core! :)

40/38. nap

Reggeli: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej.
Tízórai: 1 narancs, 1 alma (ez lemaradt a képről), 10 g mandula, 10 g mazsola.
Ebéd: Császármorzsa, banán.
Uzsonna: joghurt, répa.
Vacsora: Sajtos sült hal.
1269 kcal, 81 g F, 182 g CH, 39 g zsír.

Bölcs

Recept: Sajtos sült hal

Boszorkányosan egyszerű és roppant gyors kajci.

Mert mit csináljon az ember lánya, ha a tervezett vacsorához nincs alapanyag... Kinyitja a hűtőt, megnézi, mi van benne, és abból is mi az, amiben nincs túl sok CH, de finom is...

Fogtam egy szelet halat a fagyasztóból, vízben kiolvasztottam, addig a párolt zöldség elkészült (fagyasztott az is). A halról konyhai papírtörlővel leitattam a vizet, serpenyőbe tettem, megsütöttem csöpp halfűszerrel. Amikor majdnem készen volt, egy szelet sajtot tettem a tetejére. Amikor az rásült, kivettem a serpenyőből.

Meglepően finom.

100 g hal, 18 g sajt, 50 g vegyes zöldség:

185 kcal, 27 g F, 6 g CH, 5 g zsír.

Recept: Császármorzsa, dobozolható

40 g apró szemű zabpelyhet beáztattam sütés előtt fél órával annyi vízbe, hogy ellepje.
Majd adtam hozzá egy tojást, jól összekevertem.
Icipicit megsóztam.
Serpenyőben zsiradék nélkül megsütöttem, ahogy a hagyományos császármorzsa is készül.
Jó sokáig tart, talán sok volt picit a víz. :)
80 g banán került mellé, 10 g mogyoróvaj és 20 g saját, cukormentes lekvár.
Ezt dobozolni is lehet, mert hidegen is finom, ez lesz az ebédem.

Reggeli, tízórai, ebéd, dobozolva

Reggeli: 50 g kukoricapehely, 2 dl laktózmentes tej.

 

 

Tízórai: (felső kis dobozban) 10 g mandula, 10 g mazsola, 1 narancs (ez már a doboz mellett :))

 

Ebéd: Császármorzsa (40 g beáztatott zabpehely, 1 tojás, kis só, megsütve), 10 g mogyoróvaj, 20 g cukormentes szilvalekvár, 80 g banán.

Reggeles, megjegyzéses: Fitt

"A fittség egy olyan pszichés-fizikai állapot, amely magában foglalja az egészséget, a minőségi életet, az általános közérzetet, és a megnövekedett mindennapi teljesítőképességet. A fittség ... az az ideális fizikai állapot, amikor a betegségek kialakulásának veszélyét a minimálisra lehet csökkenteni.

A fittség jelentése és tartalma nem szükségszerűen ugyanaz mindenki számára. Egy fizikai munkásnak másféle fitnessre van szüksége, mint egy irodai dolgozónak, ami a különböző életstílussal magyarázható. Az edzőknek sem kell olyan fittnek lenniük, mint az élsportolóknak, ezenkívül az idősebb korúak is másfajta fitness célokat követnek, mint a fiatalok.

A fittség jóval többet jelent, mint az egészséget jelentő állapotot. A fittségre törekvő személy a teljesítőképességének tudatos fejlesztését célozza meg. A fitt egyén nehezebben betegszik meg, külső és belső traumák ellen jobb védettséggel rendelkezik.

Azt, hogy ki mennyire fitt, nem a versenysportban alkalmazott edzettségi mutatók szerint bíráljuk el. Kezdők először panaszmentes állapotra, általános egészségre, zsírmentes, sportos fizikumra, ellenállóképességre vágynak. Ezek a célok egy idő után módosulhatnak, s konkrét teljesítmény felé irányulnak. A testi fitness célja, hogy általánosan megalapozott, jó életminőséget alakítsunk ki és a betegségek kialakulásának veszélyét a minimálisra csökkentsük.

A fitness életmód részei:

- káros szokások mellőzése (dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, drogok, környezeti szennyeződések kivédése)
- helyes táplálkozás, és antioxidánsokban gazdag táplálékkiegészítés
- fizikai aktivitás az életstílusnak megfelelően
- stresszmentes pszichoszociális életvezetés
- rendszeres orvosi ellenőrzés.

Az egészséges emberi test és lélek, vagyis egy fitt egyén birtokolja: a szív és érrendszeri állóképességet, azaz a keringési állóképességet, mely az életminőség fontos alkotóeleme. Megléte segít megelőzni a szív- és keringési megbetegségek kialakulását." (orvoslexikon.hu)

 

Én időben észbe kaptam: nem vártam meg, hogy a lustaságomnak, a tunyaságomnak és a családi és egyéb elvárásoknak megfelelően a 79 kilóból még több legyen. Ma minden értékem normális, ideális, egészséges vagyok, jól érzem magam. Az 58.6 kilóm is rendben, bár az álomsúlyt, az 57-et megcsinálom. Hiába kaptam nyáron olyan megjegyzést, hogy edzegetek, aztán nézzek magamra, hogy nézek ki. A 79 kilós önmagamhoz képest már nagyon jól nézek ki. Aki manapság ismer meg, az persze nem lát rajtam semmi extrát, de hát most érek az utam feléhez. Most jön a neheze (nem mintha eddig olyan könnyű lett volna), izmokat kreálni, tónusos testet faragni. És Michelangelo még mindig elfoglalt, kénytelen leszek egyedül megcsinálni. De megcsinálom. Magamért, az egészségemért, a jó közérzetemért. Akinek meg csak a szája jár, az vessen magára. :)



40/37.nap

 

Reggeli: 40 g zabkása 1 fehérjeporral, 5 g kakaóval.
Tízórai: mogyorókrémes banán (recept itt).
Ebéd: gesztenyés.szilvás csirke, sült zöldség (recept itt).
Uzsonna:  100 g narancs, 10 g mandula.
Edzés: itt.
Vacsora: Csokis-gesztenyés palacsinta (recept itt).

Összesen: 1131 kcal, 103 g F, 143 g CH, 24 g zsír

Kicsit kevés a kalória, magamhoz képest a CH is, mégsem vagyok éhes. Ehetnék még éppen valamit, vagy ihatnék egy turmixot, de a gyomorrontáskor megfogadtam, hogy nem eszek muszájból, nem eszek, ha nem vagyok éhes. Inkább időben megyek aludni, a pihenésre most nagyobb szükségem van :)

Recept: Csokis-gesztenyés palacsinta

Ahogy ezt kigondoltam, rögtön dupla adagban gondolkodtam, és úgy is készítettem el. Ide most egy adag receptjét írom.

Keverj össze 2 tojásfehérjét fél adag fehérjeporral, süsd meg zsiradék nélkül serpenyőben.

Töltelék: 20 g cukormentes szilvalekvár 2.5 g kakaóporral kikeverve, és 5 g gesztenyemassza.

A kisült palacsintára kerül a gesztenyemassza, majd arra a kakaóval kikevert lekvár a la csokikrém.

Mennyei!

Egy adagban:

120 kcal, 19 g F, 9 g CH, 1 g zsír

Edzés

 Asylum 4. kör 30/10-11.  Game Day, Relief


Ha létezik olyan edzés, amikor a tüdődet kiköpöd, akkor ez az. Már az első 10 percben szétszakadtak az izmaim, de ez még kellemes volt. Aztán a felénél már úgy éreztem, a tüdőm régen kiszakadt, és mindenhol fájt és égetett. A 3/4-énél már se levegőt nem kaptam, se erőm nem volt, de mégis csináltam tovább. A végén már hatalmasakat nyögtem, de Shaun csak kiabált, csak mondta, hogy nem hagyhatom abba, hogy csak koncentráljak és meg tudom csinálni, én meg elhittem neki. És csak ugrottam, kart emeltem, ütöttem, lélegeztem, feszesen tartottam a törzsem és a hasam, és végigcsináltam. Azóta sem fázom :)

Motiváció

Game day jön ma.

És hogy mi az egyik legjobb motivációm most éppen? Hogy kegyetlenül fázom. Na, ez után tutira a Bahamákon érzem majd magam! :)

Recept: Mogyorókrémes banán

(200 kcal, 5 g F, 21 g CH, 10 g zsír)
80 g banánt nagyon vékonyra felszeleteltem (így többnek látszik), majd 20 g kissé megolvasztott mogyoróvajjal (DM, Alnatura) meglocsoltam.
Tízóraira ettem, de sztem edzés előtti eledelnek is jó.

Recept: Gesztenyés-szilvás csirke

A csirkemellet (100 g) vékony szeletekre vágom lapjában, kevés tejjel leöntve, sózva, borsozva hűtőszekrénybe teszem legalább egy órára. Majd a szeleteket (ha lenne klopfolóm, kiklopfolnám) megkenem gesztenyemasszával és csíkokra vágott aszalt szilvát teszek rá. Feltekerem egyenként a szeleteket, fogpiszkálóval összetűzöm, a mini tepsibe teszem, icipici oliva olajjal meglocsolom és a gáz sütőmben 6-os fokozaton (8 a maximum) fél óra alatt megsütöm. Negyed óráig lefedve, negyed óráig fedés nélkül. A zöldségköretet is együtt sütöm a hússal: a kívánt zöldségeket megpucolom, darabolom, a hús mellé teszem. Ez most éppen brokkoli, (20 g), kelbimbó (50 g) és krumpli (50 g).
(364 kcal, 30 g F, 51 g CH, 2 g zsír)
 

40/36. nap

Reggeli: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej (laktózmentes)

Tízórai: sonkás szendvics 2 szelet kenyérből (Spar, bio natur teljes kiőrlésű), 20 g sonkából (Tesco, Schwarzwalder), 20 g paprikából

Ebéd: almás quinoa (recept itt)

Uzsonna: sajtos-joghurtos csirke (recept itt)

Motiváció itt

Edzés itt

Vacsora: fél szendvics 1 szelet kenyérből, 20 g sonkából, 20 g paprikából, 10 g mandula, mazsola

 

Összesen: 1178 kcal, 80 g F, 157 g CH, 24 g zsír



Edzés, pocifotó

Asylum 4. kör 30/9. Vertical plyo

 

Hogy miért állok neki nap mint nap az edzésnek?

Hogy miért tervezem meg minden hétvégén a következő heti kajámat?

Hogy miért csomagolom be esténként a másnapi eledelemet?

Hogy miért nem érdekelnek a kifogások?

 

Hát ezért.

A felső kép 2009-2011-2012 tavasz.

 

 

Ez pedig mai kép. A nadrágot közben átcseréltem, eszembe jutott, hogy az első hasamról készült képek a rövid naciban készültek, jó lesz majd összehasonlító fotónak. Kicsit homályos, de azt hiszem, a lényeget azért lehet látni rajta :)

 

Az edzés nagyon durva volt. A plyok sztem nem egyszerű edzések, szétszakadnak a combjaim, és a hasamat is érzem rendesen :)

Imááádom az Asylumot :)))))