2013. március 7., csütörtök

Napi menü 03.07. (Magyarország)

itt

Reggeli:
50 g savanyú uborka, 2 szelet sonka, 2 szelet U1 kenyér
 
Tízórai:
175 g kefír

Ebéd:
30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 150 g málnából szósz (1 tk étkezési keményítővel sűrítve)





Uzsonna:
140 g vegyes saláta, 60 g edami sajt

Vacsora:
100 g rántott hal (10 g liszt -Zero 6-, 1 tojás, 10 g zabkorpa, csöpp oliva olajon sütve), 100 g párolt zöldség

Folyadék: 2.5 liter
Edzés: Insanity/Plyo, Asylum/Relief

1325 kcal, 115 g F, 117 g CH, 32 g zsír



 
 

Heti menüterv-változás 2013/10. hét (Magyarország)

undefined
itt

03.04-
H
(hazaút)
K
SZE
CS
eredeti terv
változott terv
P
SZO
V
R
ari-lepény,
alma, narancs, sárga-répa
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
sonka, puff. rizs, paprika, paradicsom
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz
kukorica-pehely, tej, alma
40 g
fahéjas zabkása
kukoricapehely, tej
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
2 kenyér, 4 sonka, 1 paradicsom
T
mogyoró-krémes
alma
mazsolás
alma
kefír
alma
2 főtt tojás, 2 kenyér
kefír
5 korpovit, 1.5 mandarin
fahéjas alma
2 kenyér, 2 főtt tojás
E
spenót-főzelék, sült csirkemell
sült csirkemell, 3 puff. rizs, savanyúság
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
30 g kukorica-pehely, tej
30 g zabkása, 1 fehérjepor, málnaöntet
túrós trutyi
sajtos karaj, uborka
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
sajtos karaj, saláta
arilepény
naranccsal
U
natúr joghurt
natúr joghurt
saláta, túró
saláta, sajt, fehérjeöntet
saláta
4 sonka, 1 joghurt, paradicsom
túrós trutyi
paprikakeretes tükörtojás, mozzarella sajt
saláta
rántotta, saláta
V
?
tonhal saláta
250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje
1 adag fehérje
sült hal, párolt zöldség
túró, fehérje
saláta, turmix
saláta fehérje-öntettel
protein palacsinta
1 egész főtt tojás és 2 fehérje
joghurt, 3 sonka, paprika

Egész héten laktózmentes túróért rohangálok. Kedden sikerült az egyik üzletben megrendeltetni, ahova egy másik boltból hozzák át, azt ígérték: ma reggel mehetek érte. Ott is voltam, a túró meg sehol. Jaj, hát bocs, a másik boltban elfelejtették megrendelni! Bocs, persze... Amikor a fél heti kaját túróra alapoztam... De most ha dühöngök, akkor sincs túró (pedig Mohács azért nem olyan icipici város...), ha Pécsre bemegyek érte, drágább a lé mint a hús, így mit tehettem mást: átírtam a kajatervet. Időm nemigen lesz főzőcskézni, így a péntek-szombati ebéd ma este fog elkészülni, mert holnap - a fogorvostól függően - valószínű utazom. De szaadnom kellett még egy kört, mert pl. karaj sem volt itthon, alma sem már. Narancsot nem kaptam darabonként, csomagosat meg nem akartam venni (nem is volt szép), így egyszer mandarin lesz helyette...
Summa summarum: a sárga az átírt menü.
Megyek, vár a fogorvos...

Folyadék... és cukor

itt


A bűnök a túl sok, a hozzáadott.
Érdemes tisztában lenni vele, mennyi totálisan fölösleges cukrot iszik meg az ember, ha nem figyel a folyadék megválasztására!!!

 

Reggeli, kivételesen dobozolva


Ma meglehetősen ügyes-bajos, rohanós-elintézős délelőttöm lesz, délután pedig fogorvos, így már tegnap este dobozoltam mára, amit csak tudtam, hogy csak ki kelljen kapni a hűtőből a cuccost. Az edzés reggel megvolt, bekaptam a reggelit (és ittam fél liter zöld teát is), rohanok a dolgomra. Tízóraira hazaérek, annak a betermelése alatt megcsinálom az ebédet, majd megyek tovább. Ebéd után meg fogorvos (újra...), a kezelés kimenetelétől függ a heti programom további alakulása.
 
Reggeli: 2 szelet U1 kenyér, 2 szelet sonka, 50 g savanyú uborka, fél liter zöld tea.
 
 



155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír.

Edzés 03.07. (Magyarország)

itt

Les Mills Pump
Day 5

Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit


itt

Warm Up
The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam.
The exercises are:
  • Jog (Conservative, easy exercise. Needs no explanation.)
  • Jumping Jacks (Again, a classic.)
  • Heismans (Move from side to side, picking up your knees high and bringing the opposite elbow in.)
  • 1-2-3′s (Now you’re stutter stepping to the side, and bringing your knee up at each end.)
  • Butt Kicks (Like a jog, but bring your heels as close to your butt as you can.)
  • High Knees (Like a jog, but knees rise above belt height.)
  • Mummy Kicks: Stiff legged, bring your feet forward while jogging in place, and cross your straight arms before you.)
Remember: listen to Shaun T. Don’t compromise form. Don’t hurt yourself. Take water breaks when you need them. At the end of the warm-up comes a 25 second water break. Make sure to use it, to sip some water, but not too much.
Stretch
These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt)


Flow = Asylum/Relief
 
 
itt

The INSANITY Asylum Relief Workout


  1. Wide Leg Breathing
  2. Left / Right Side Stretch
  3. Ceiling Push-Up
  4. Prisoner Handcuffs
  5. Iso Plié Squats
  6. Standing Pike
  7. Pendulum Swings
  8. Ankle Grabs
  9. Ankle Lunge
  10. Arrows
  11. Swan Dive
  12. Slouched over Hand sits
  13. Shoulder Stretch
  14. Arm Rolls
  15. Spine Rolls
  16. Runners Hip Flexor Stretch
  17. Sprinters Stretch
  18. Runners Hip Flexor Stretch w/ Ankle Grab
  19. Child’s Pose
  20. Cat Pose
  21. Downward Dog
  22. Standing Elbow Splits
  23. Flamingo Stretch
  24. Swing Breathing Rows
  25. Standing Breathing (szöveg: itt)

Motiváció - LMP

undefined





My Stats
BeforeAFTER
Height5'5
Weight208.8137.4
Dress/Pants Size164
Waist39.7530
Hips4633.5
Chest4233
Right Arm1310.75
Left Arm1310.50
Right Thigh29.520.5
Left Thigh2920.5
itt

Ha Jessicanak sikerült ilyen brutált (a Les Mills Pumppal) változtatnia, semmi kétségem, hogy én is elérem a célomat!