Csütörtök (Ausztria 14/4.)

R: 1 főtt tojás, 3 szelet sonka
E: saláta, sült pulyka, főtt brokkoli
V: sült szalonna, sonka, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Relief
Plusz mozgás: 1 óra séta

 859 kcal

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Új fejezet / 2. szakasz / 12. nap

Vannak napok, amikor nagyon nem úgy sikerülnek a dolgok, ahogy szeretnénk. Vannak élethelyzetek, amik koránt sem ideálisak. Vannak emberek a környezetünkben, akik nem segítik elő a fejlődésünket, de vannak köztük olyan is, akiknek nem kerülhetjük el a jelenlétét. Amit biztosan tudok: rajtunk múlik, hogy mit kezdünk a helyzettel. Feladni sosem szabad.

 

Tegnap este rendeztem magammal a gondolataimat. És lám: a mai nap a munkahelyen problémamentes volt. Sőt a füvet is sikerült lenyírnom (végre nem esett), ugye páran tudják, hogy ez milyen jót jelent :)))

Ma is sok tennivaló volt, de nem bánom, legalább mozogtam.

Reggel: nyújtás: Asylum: Relief. Nagyon jólesett.

Reggeli: a szokásos sonkás rántotta, kávé.

 

Ebéd: sült csirke, rizs, saláta.

 

Uzsonna: 1 kókuszos süti, 1 mákos süti, marék dió, 2 szelet sajt.

 

Vacsora: tonhalas tojáspita.

 

Folyadék: kábé másfél-2 liter sima víz és fél liter aszkorbinsavas-citromleves víz.

 

A blog FB oldalán kitettem ma egy idézetet a mosolyról, lehet, hogy az hatott, de tényleg mosolygós, nyugodt, nagyon jó nap volt a mai :)

 

Még 2 nap és hazaút :)))

90/7. Edzés ZWOW # 19

1. Bemelegítés

2. Zwow # 19

3. 20 perc
- 1 perc séta
- 5 perc tempós kocogás

4. Nyújtás
Asylum/Relief

Edzés 03.09. (Magyarország, vendégségben)

itt

Les Mills Pump
Day 6

Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit

Warm Up
The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam.
The exercises are:

• Jog (Conservative, easy exercise. Needs no explanation.)
• Jumping Jacks (Again, a classic.)
• Heismans (Move from side to side, picking up your knees high and bringing the opposite elbow in.)
• 1-2-3′s (Now you’re stutter stepping to the side, and bringing your knee up at each end.)
• Butt Kicks (Like a jog, but bring your heels as close to your butt as you can.)
• High Knees (Like a jog, but knees rise above belt height.)
• Mummy Kicks: Stiff legged, bring your feet forward while jogging in place, and cross your straight arms before you.)

Remember: listen to Shaun T. Don’t compromise form. Don’t hurt yourself. Take water breaks when you need them. At the end of the warm-up comes a 25 second water break. Make sure to use it, to sip some water, but not too much.
Stretch
These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt)
Flow = Asylum/Relief

The INSANITY Asylum Relief Workout

1. Wide Leg Breathing
2. Left / Right Side Stretch
3. Ceiling Push-Up
4. Prisoner Handcuffs
5. Iso Plié Squats
6. Standing Pike
7. Pendulum Swings
8. Ankle Grabs
9. Ankle Lunge
10. Arrows
11. Swan Dive
12. Slouched over Hand sits
13. Shoulder Stretch
14. Arm Rolls
15. Spine Rolls
16. Runners Hip Flexor Stretch
17. Sprinters Stretch
18. Runners Hip Flexor Stretch w/ Ankle Grab
19. Child’s Pose
20. Cat Pose
21. Downward Dog
22. Standing Elbow Splits
23. Flamingo Stretch
24. Swing Breathing Rows
25. Standing Breathing (szöveg: itt)

 

Edzés 03.07. (Magyarország)

itt

Les Mills Pump
Day 5

Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit





itt

Warm Up
The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam.
The exercises are:

• Jog (Conservative, easy exercise. Needs no explanation.)
• Jumping Jacks (Again, a classic.)
• Heismans (Move from side to side, picking up your knees high and bringing the opposite elbow in.)
• 1-2-3′s (Now you’re stutter stepping to the side, and bringing your knee up at each end.)
• Butt Kicks (Like a jog, but bring your heels as close to your butt as you can.)
• High Knees (Like a jog, but knees rise above belt height.)
• Mummy Kicks: Stiff legged, bring your feet forward while jogging in place, and cross your straight arms before you.)

Remember: listen to Shaun T. Don’t compromise form. Don’t hurt yourself. Take water breaks when you need them. At the end of the warm-up comes a 25 second water break. Make sure to use it, to sip some water, but not too much.
Stretch
These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt)


Flow = Asylum/Relief
 

 

itt

The INSANITY Asylum Relief Workout

1. Wide Leg Breathing
2. Left / Right Side Stretch
3. Ceiling Push-Up
4. Prisoner Handcuffs
5. Iso Plié Squats
6. Standing Pike
7. Pendulum Swings
8. Ankle Grabs
9. Ankle Lunge
10. Arrows
11. Swan Dive
12. Slouched over Hand sits
13. Shoulder Stretch
14. Arm Rolls
15. Spine Rolls
16. Runners Hip Flexor Stretch
17. Sprinters Stretch
18. Runners Hip Flexor Stretch w/ Ankle Grab
19. Child’s Pose
20. Cat Pose
21. Downward Dog
22. Standing Elbow Splits
23. Flamingo Stretch
24. Swing Breathing Rows
25. Standing Breathing (szöveg: itt)

Edzés

 Asylum 4. kör 30/10-11.  Game Day, Relief


Ha létezik olyan edzés, amikor a tüdődet kiköpöd, akkor ez az. Már az első 10 percben szétszakadtak az izmaim, de ez még kellemes volt. Aztán a felénél már úgy éreztem, a tüdőm régen kiszakadt, és mindenhol fájt és égetett. A 3/4-énél már se levegőt nem kaptam, se erőm nem volt, de mégis csináltam tovább. A végén már hatalmasakat nyögtem, de Shaun csak kiabált, csak mondta, hogy nem hagyhatom abba, hogy csak koncentráljak és meg tudom csinálni, én meg elhittem neki. És csak ugrottam, kart emeltem, ütöttem, lélegeztem, feszesen tartottam a törzsem és a hasam, és végigcsináltam. Azóta sem fázom :)

Mai edzés

Asylum 17/Strength és 18/Relief

Asylum 1. heti menü itt.
Asylum 2. heti menü itt.

A mai nem volt vészes. Amit lehetett, 5 kilós súlytárcsával csináltam, azért más így, mint a gumikötéllel (sajna egykezes súlyzóm még nincs, és ez a legnagyobb tárcsám). A térdeim érzik már a terhelést, fokozottan figyelek rájuk.

Mai edzés

Asylum 13/Strength és 14/Relief

Hát igen. Mosolyogva gyilkol :)

Én pedig fejgörcs mellett belül mosolyogva örülök, hogy megcsináltam.

Pedig éjjel negyed 11, most végeztem.

De van egy célom, eldöntöttem, hogy megcsinálom, és mivel az utóbbi fél évben különösen sokat fejlődtem önfegyelem és következetesség terén, odaálltam a tükör elé, vállon veregettem magam, ránéztem a combomra, elképzeltem, milyen lesz hamarosan, vettem egy nagy levegőt, és lenyomtam a mai lenyomnivalót.

Nem vagyok éhes, de megeszem a vacsim (körözött) maradékát, és lefekvés előtt megiszom a turmixot. Mert megígértem magamnak, hogy rendesen végigcsinálom. És szeretnék nyugodtan aludni ;-)

Mai edzés

Asylum 3. kör:  9 / Vertcal plyo és 10 / Relief

A Vertical plyo volt már a 3. körben, mumus. Mert talán a leggyengébb láncszem kell hozzá a legjobban: a lábak és a törzs.

Van egy mondás azt hiszem az Insanitynél, hogy "A te edzésed az én bemelegítésem". Hát ez totálisan igaz. A bemelegítés végére hulla fáradt lettem. A nyújtás után nehezen indultam, de aztán belejöttem. Igaz, hogy a végén szó szerint alig tudtam lábon maradni, és most is remeg mindenem, de megvan, megcsináltam.

A nyújtást nem szeretem, de kell. A Relief egyébként nagyon jólesett.

Ahhoz képest, hogy milyen sz&r napom van, legalább a holnapit nem tetézem előre azzal, hogy lelkiismeret-furdalásom legyen a mai edzés miatt. Nem lesz, mert megcsináltam!!