2013. március 25., hétfő

Hétfő, 03.25. (Ausztria) Napi menü


itt

Reggel: 125 g mozzarella, 1 paprika, 40 g zabkása, 1 adag fehérjepor
Ebéd: 1 tortilla lap, 90 g túró, 100 g natúr joghurt, 2 ek saját, cukormentes lekvár
Uzsonna: 1 bébigyümölcs
Vacsora: rakott zöldség, 1 vajas császárzsemle

1359 kcal, 101g F, 133g CH, 44g zsír

Edzés:
- LMP/Pump and burn
- Revabs/Mercilles abs
- 2 óra séta

Folyadék: 3 liter víz

Ötzi sztori 11

 
 
E-nek orvosi előírás a mozgás. Így minden nap 1-másfél-2 órát sétálunk. Ez oké, de az indulás...!
Minden nap megy a cirkusz, hogy aznap éppen miért nincs E-nek kedve hozzá. Ez ma is így volt. Végighallgattam a "hisztit", aztán nyugodtan annyit mondtam:
- Akkor 4-kor indulunk.
- De ma tééényleg nincs kedvem!
- ...
- De hát esik a hó!!
- ...
- De aaannyira fáj a lábam!
- ...
- Igyunk egy teát!
- ...
- Vagy egy kávét!
- E., 4 óra, indulunk. Ha hazaértünk, főzök neked teát, kávét, vagy amit akarsz...
(Kis hallgatás után kissé szomorúan E.:) - Tudod, te egy nagyon szigorú anyuka vagy...

2013/13. heti edzésterv (Ausztria)



03.25-
 
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
LMP 4. hét
(kötelező)
Pump and burn
(30 p)
 
-
Pump and burn
 (30 p)
 
Abs+Walk
(65 p)
Walk= Max Interval Circuit
Pump and burn
 (30 p)
 
Pump and burn
(30 p)
 
Flow
(20 p)=
Asylum Relief
Napi has
(választható)
Revabs/
Merciless abs
-
Max Interval Plyo
(napi edzésben)
Pure Cardio & Cardio abs
Core Cardio & Balance
-

2013/13. heti menüterv/Ausztria (Húsvét-böjt)

itt
Nem vagyok fanatikusan vallásos, és nehezemre sem fog esni betartani a húsmentességet :) Böjt lesz ezen a héten olyan szempontból, hogy nem eszem magam tele, szombatig nó husi, és jó lesz, hogy nem főzök minden nap kettőnkre kétfélét. És a megivott vízmennyiséget a héten minimum napi 3 literre emeltem.
 
03.25-
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
125g mozzarella,
1 paprika,
40g zabkása, tejeskávé
1 tortilla, sajtkrém, narancs
40g zabkása
2 tortilla, sajtkrém, narancs
1 vajas császár-zsömle, tejeskávé
2 vajas császár-zsömle, tejeskávé
lekváros kalács, tejeskávé
E
1 torilla,
90g túró,
100g natúr joghurt, 2 kk saját cm lekvár
100g sült hal, 100g párolt zöldség
leves
spenót-főzelék,
tojás
leves
főtt hús, főtt tojás
sült hús, saláta
U
1 bébi-gyümölcs
90g túró, 100g natúr joghurt,
1 adag fehérje
2 tortilla, 90g túró, 100g natúr joghurt
1 bébi-gyümölcs
200g natúr joghurt,
 1 adag fehérje
1 bébi-gyümölcs
V
rakott zöldség
2 tojásból rántotta, párolt brokkoli
párolt zöldség
cukkini lecsó
túró
leves

Belső csend/ Flow 3

"A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt szembenézett démonjaival: félelmeivel és vágyaival, majd ezt követően felismerte az élet "van"-ságának szépségét..
 
itt
 
Apró kis változások

Kezdetben csak apró kis szokásokon változtattam: nem csak a megszokott sarki üzletből vásároltam, hanem más boltokba is betértem. Nem a megszokott bankautomatából vettem ki készpénzt, hanem más automatákat kerestem. A piacon nem feltétlenül a megszokott élelmiszer-alapanyagokat vásároltam, hanem újakra figyeltem fel, új elkészítési módokkal kísérleteztem (sutba vágva a szakácskönyvet, amit amúgy sem nagyon forgattam) - és így gyorsan ráharaptam a változás érdekes ízére. " (Forrás: itt.)

Már otthon elkezdtem az apró változtatásokat. Például eddig a nappaliban volt a számítógép, átköltöztettem a konyhába. A nappalit most edzőteremnek használom. Eddig mindig a jobb oldalamon aludtam el, mostanában a bal oldalamat is használom erre. Itt, Ausztriában tegnap megkértem E-et, hogy a megszokott sétaútvonalon most ne balra, hanem jobbra kanyarodjunk el. Egészen érdekes és fura, de jó érzés nem mindig a nagyon megszokott rutin szerint csinálni dolgokat.

Belső csend / Flow 1 itt, 2 itt.

 

Edzés és napi has 03.25. (Ausztria)

Les Mills Pump
Day 22
Pump and burn

itt

Az eddigiekhez képest annyit változtattam, hogy a Chest részt nem 8, hanem 14 kilóval csináltam.

Napi has
Revabs
Merciless abs
itt

A Revabs nem lesz a kedvencem, de igyekszem változatosan hasazni, és itt is volt néhány olyan gyakorlat, amit eddig nem ismertem.

 

Motiváció

http://youtu.be/nhRzkGpdQdk