30 napig 15 perc edzés

Véletlenül találkoztam Zitával: felbukkant a hirdetése egy reklám blokkban. Rákattintottam, regisztráltam, ma reggel csináltam a 6. edzést. Tényleg ingyenes. Okosan felépített, 15 perces kis edzések, tökéletesek reggeli ébresztőnek. Mindennapi Lendület.

Egyéb edzéstippek otthonra:

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt
5 mérföld séta (Phala B) ittSéta 1 itt (Leslie Sansone)Séta 2 itt (Leslie Sansone)
Séta 3 itt (Leslie Sansone)
20 perc ugróköteles ittLáb HIIT ittHIIT ittEdzéstippek 50 felett ittSkinny jeans workout (alsótest), video ittNyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt3 telefonra tölthető progi itt2 telefonra letölthető progi ittTusolás előtti pár perces tornák ittLáb edzéskártya ittEdzésterv kezdőknek itt20 perces edzések ittBeginner HIIT - 10 Minutes ittBodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training ittBurn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere ittOtthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét ittKelli's Cardio Kickboxing Workout ittHIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout ittCardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video ittLow Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate ittTotal Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge ittCalorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek ittCardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt5 days jackknife challenge ittKomplett mini edzés otthonra (videó) ittHIIT cardio : 10 minutes (video) ittFutás edzésterv kezdőknek itt5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) ittGyakorlatok belső combra (videó) ittTeljes test (edzéskártya) ittSúlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) ittEdzéskártyák (Popsugar) ittPéntek Enikő Light kardio (videó) ittPlank (edzéskártya) ittEdzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout ittComb és popsi edzés otthon (videó) ittEdzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) ittFreeletics Cardio & Strength 3. hét ittEdzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét ittEdzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittOtthoni láb edzés ittEdzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) ittSaját gyakorlatsorok ittIntense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)Villámedzések (10, 20, 30 perc) ittPéntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó ittJump Rope Cardio HiiT videó ittTen-Minute Jump Rope HIIT (videó) ittJump Rope and CORE HiiT workout (videó) ittJump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) ittFat burning jump rope workout itt (videó)10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)Gyakorlatsorok teljes testre ittEdzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi ittKezdő és középhaladó köredzés ittGyakorlatok "integetőháj" ellen ittNéhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként ittOtthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés ittOtthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók ittLow Impact Lower Body Workout itt30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout ittComb- és fenékformálás otthon ittFunctional Training (video) ittCardio interval workout (video) ittJump Rope Circuit Workout (ugrókötél) ittMilitary Boot Camp itt30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) ittArms-Legs Circuit ittEdzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) ittEdzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) ittEdzéstippek otthonra (26) gyűjtemény ittNagy túlsúlyhoz ittCore challenge ittNike itta nincs időd ittShaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2020/16. hét

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

.................................................................................................................................

Pahla B. Mini challenge 2020/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/2-5. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/6-7. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/9-15. hét itt

.....................................................................................................

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

....................................................................................

2018-as edzései 1-12. hét itt

....................................................................................

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2020/9-15. hét

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre. 

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

...........................................................................................................................................

Pahla B. Mini challenge 2020/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/2-5. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/6-7. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/8. hét itt

.....................................................................................................

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

....................................................................................

2018-as edzései 1-12. hét itt

....................................................................................

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

21 napos otthoni edzésterv kezdőknek (saját testsúllyal)

Erre szükséged lesz

• Törölköző;
• Fitnesz szőnyeg;
• Kényelmes sportruházat.

Készülj fel!

• Edzés előtt két órával már ne egyél.
• Minden edzés előtt végezz bemelegítést. 
• Az edzések végén pedig nyújtást.
• A sorozatok között maximum 1 percet pihenj.
• Az egyes gyakorlatok között ne pihenj, dolgozz folyamatosan.
• Edzés közben maximum néhány korty vizet igyál.

Ügyelj a következőkre

• A mozdulatokat a lehető legszabályosabban végezd. 
• Ne kapkodj, normál vagy lassú tempóban dolgozz. 
• A légzésed maradjon egyenletes. 

Első hét - Ráhangolódás

Ismétlés sorozatonként: 3

1. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 15 hasprés, 15 fordított hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben, 20 kitörés előre

2. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

3. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 15 hasprés, 15 fordított hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben, 20 kitörés előre

4. nap: PIHENŐNAP

5. nap: 10 szuper plank, 10 térd a könyökhöz plank pozícióban, 10 csípőemelés hanyattfekvésből páros karemeléssel, 10 egylábas csípőemelés hanyattfekvésből

6. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

7. nap: PIHENŐNAP

Második hét - Bekeményítés

Ismétlés sorozatonként: 3

8. nap: 12 könnyített fekvőtámasz, 12 széles fekvőtámasz, 18 hasprés, 18 fordított hasprés, 24 guggolás vállszéles terpeszben, 24 kitörés előre

9. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

10. nap: 12 könnyített fekvőtámasz, 12 széles fekvőtámasz, 18 hasprés, 18 fordított hasprés, 24 guggolás vállszéles terpeszben, 24 kitörés előre

11. nap: PIHENŐNAP

12. nap: 12 szuper plank, 12 térd a könyökhöz plank pozícióban, 12 csípőemelés hanyattfekvésből páros karemeléssel, 12 egylábas csípőemelés hanyattfekvésből

13. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

14. nap: PIHENŐNAP

Harmadik hét - Mindent bele

Ismétlés sorozatonként: 3

15. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 10 egykezes plank fekvőtámasz, 10 térd a könyökhöz plank pozícióban, 15 hasprés, 15 fordított hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben, 20 kitörés előre, 20 guggolás széles terpeszben

16. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

17. nap: PIHENŐNAP

18. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 10 egykezes plank fekvőtámasz, 10 szuper plank, 10 térd a könyökhöz plank pozícióban, 10 hasprés, 10 fordított hasprés, 10 csípőemelés hanyattfekvésből páros karemeléssel, 10 egylábas csípőemelés hanyattfekvésből, 10 guggolás vállszéles terpeszben, 10 kitörés előre, 10 guggolás széles terpeszben

19. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben

20. nap: PIHENŐNAP

21. nap: 10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 10 egykezes plank fekvőtámasz, 10 szuper plank, 14 térd a könyökhöz plank pozícióban, 14 hasprés, 14 fordított hasprés, 14 csípőemelés hanyattfekvésből páros karemeléssel, 18 egylábas csípőemelés hanyattfekvésből, 18 guggolás vállszéles terpeszben, 18 kitörés előre, 18 guggolás széles terpeszben

 A 21. nap gyakorlatait heti 3-4 alkalommal ismételd addig, amíg minden gyakorlatot szabályosan tudod végezni.

teljes cikk és forrás

Több tipp ennek a bejegyzésnek a végén.

Pahla B. Mini challenge 2020/8. hét

A héten Pahla az egyensúlyt helyezi középpontba.

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Pahla B. Mini challenge 2020/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/2-5. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/6-7. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

2018-as edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2020/6-7. hét

Katt ide, majd a kiválasztott edzésre.

Katt ide, majd a kiválasztott edzésre.

Pahla B. Mini challenge 2020/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/2-5. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

2018-as edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2020/2-5. hét

2. hét:

Klikk ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

3. hét:

Katt ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

4. hét:

Klikk ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

5. hét:

Klikk ide, majd ott a kiválasztott edzésre.

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

2018-as edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Új- napi 20 perc/5. hét

Ezzel a héttel lezárul Pahla 31 napos, napi 20 perces mozgás blokkja.

A továbbiakhoz a következőket ajánlja:

Végezd ezt az egy hónapos gyakorlatsort hónapról hónapra!: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEW_OukMMsrOqQAfvEzMPQycsixLejyx

Írhatsz neki emailt: http://pahlabfitness.com/email/

Beléphetsz a Killer B Hive Facebook csoportba (Ingyenes!): https://goo.gl/fqtMXU

Kereshetsz egy másik Killer B mozgásprogramot: http://goo.gl/AqoKqd

Beléphetsz a Get Your GOAL Facebook csoportba (fizetős): https://pahlabfitness.com/get-your-goal/

Pahla heti mozgásprogramját a bejegyzés végén is megtalálod.

Új- napi 20 perc 1. hét itt

Új- napi 20 perc/2. hét itt

Új- napi 20 perc/3. hét itt

Új- napi 20 perc/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2020/1. hét itt (és ezt is folyamatosan felteszem majd a blogra)

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/7-8. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/9-10. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/11-12. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/13-14. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/15-18. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/19-25. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/26-27. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/28-31. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/32-42. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/43-52. hét itt

2018-as edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha