2013. október 4., péntek

Új fejezet / 54. nap / Napi menü

Időben keltem, aztán mehetett a reggeli edzés: Péntek Enikővel.
 
Reggeli: 2 tojás, 2 sz. sonka, 1 kenyérke, tejeskávé.

403 kcal, 41g F, 3g CH, 42g zsír
Ebéd: 150g sült csirke, nagy adag saláta kis balzsamecettel, tökmagolajjal, fél adag arilepény eritrittel.

485 kcal, 47g F, 29g CH, 20g zsír

 
Uzsonna1: fél adag arilepény eritrittel.

121 kcal, 6g F, 13g CH, 4g zsír











Uzsonna2: 2 tojás, 2 sz sonka

300 kcal, 31g F, 1g CH, 35g zsír

Sikerült aludnom majdnem egy órát :-)

Ez után jött 1 óra séta, majd 3/4 óra nagyon tempós fűnyírás. Mivel ma mostam, és nincs nálam ezerféle ruha, a sétálós ruciban toltam a fűnyírót ;.) Őszterájhise rázenméklájdung ;-) :-) Amúgy nem szeretek füvet nyírni, de itt imádok. Jaja, azé' a húszasé' ;-) :-)
 

 
Vacsora: vegyes saláta.



53 kcal, 2g F, 6g CH, 2g zsír

Összesen: 1361 kcal, 128g F, 52g CH, 104g zsír

Folyadék: 2 liter.

Paleo boszimenü (egy hetes étrend)

 
Ez egy lehetséges heti étrend, keverhető, variálható, felcserélhető. A receptek az ételnévre kattintva érhetők el.

Paleo menü
H
K
SZ
CS
P
SZO
V
R
gombás-szalonnás omlett
lazacos omlett
szendvics
E
detox leves, cézár saláta
almás lazac saláta
(paprika helyett gombával)
U
gyümölcs saslik
V
gulyás

Világcsúcs mindenmentes kenyér itt.
Lenmag kenyér recept itt.
Sokmagvas kenyér recept itt.
Kenyér kenyér itt.
Módosított lenmag kenyér itt.
Lapos paleo kenyér itt.
Kókuszkenyér itt.
Buci itt.
Spórolós lenmaglisztes kenyér itt.

Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Paleo heti menü ötlet itt és itt.
Paleo heti menü (magyar) itt
 
    Paleo reggelik 1 itt.
    Paleo reggelik 2 itt.
    Paleo snack itt.
    Paleo ebédek 1 itt.
    Paleo ebédek 2 itt.

    Paleo vacsorák 1 itt.
    Paleo vacsorák 2 itt.

    Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Új fejezet / 54. nap / Edzés / Péntek Enikő: Intervall futás+erősítés; mell-, karizom

Mire valók a napsütötte őszi reggelek? Egy frissítő, lélekmelengető futásra! Én az intervallum futásra szavazok és most meg is mutatom neked, hogyan csinálom. Ha váltakozó tempóban futok, akkor még jobban ügyelek a bemelegítésre, alapozásra. 5 perc laza kocogás után elvégzek néhány alapozó gyakorlatot, hogy az ízületek, szalagok kellőképpen felkészülhessenek a terhelésre. Egy 20 perces intervallum futás felvértez a napra jókedvvel, önbizalommal, energiával és olyan földöntúli nyugalom és béke száll meg ilyenkor, hogy aznap nincs az a stresszhelyzet, ami kibillenthetne. Ha van kedved, vállalj be te is egy-egy váltakozó intenzitású futást, de ha élvezed az egyenletes tempó meditatív hatását, hát maradjon az a tiéd! A “futóiskola” végére becsempésztem néhány erősítő gyakorlatot, hogy megadjuk a végsőt a combizmoknak, aztán már csak az alapos nyújtás vár rád. Egy kellemes zuhany, egy szénhidrát- és fehérjedús reggeli és indulhat is a nap! Nem is akárhogyan.. (tornavideo.hu)

 

A fekvőtámasz a leghatékonyabb erősítő gyakorlatok egyike. Formálja a mell, a váll, a felkar, a hát és a has izmait. Nem egy női kedvenc, de a könnyített változattal – térdek a talajon – talán belopja magát a szívedbe. Annál is inkább, mivel a ráfordított idő és az eredményesség függvényében verhetetlen a fenti izomcsoportok formálásában. Lehet, hogy most még csak két fekvőtámaszt tudsz kivitelezni helyesen, de ha rendszeresen csinálod, a fejlődés progresszív lesz.



Péntek Enikő 5 Időzóna edzése edzésleírásokkal, összegyűjtve :
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/10/pentek-eniko-idozona-edzesek-1-5.html