2015. augusztus 10., hétfő

Hétfő (Mo. 14/8.)



Ebéd hármasban (ami olyan lassan készült el, hogy majdnem vacsora lett belőle, és ez nem vicc): grill zöldség, juhsajtos-baconös csirkemell, héjában sült krumpli.



Ebéd után M-t és A-t meghívtam egy fagyira. M. ismeri a helyet, de A. még nem, ez az a fagyizó, ahol a legjobb illatú fagyit lehet kapni. Ők ettek, én néztem. (A-nak ez egy kis adag volt, bödönszámra tudná magába tömni.)


Aztán -mivel ma is elviselhetetlen kánikula volt- Duna-part.






Délután: 4 szilva

Vacsora: marék töpörtyű.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto 60. hét





Reggeli (még Knittelfeldben): kolbászos rántotta, zöldség
Ebéd (a buszon): két marék mandula
Vacsora (a buszon): két marék mogyoró
Mozgás reggel: Insanity 21.: Cardio Power & Resistance





Reggeli: rántotta, szeder, avokádó, paradicsom, kávé, gyümölcs tea.
Ebéd: sült hal, párolt zöldség, saláta
Vacsora: saslik, uborka




SZERDA (nem keto)


Reggeli: citromos keksz, gyümölcs.
Ebéd: sült hal vele sült gombával, idény saláta.
Később: laza gyümölcssaláta.
Vacsora: laza gyümölcsleves.






Edzés reggel: 5 km tempós séta, Insanity 22.: Plyo
Reggeli: rántotta, gyümölcs.
Ebéd: sült hal, rántotta, zöldség.
Vacsora: gombás csirke, saláta.






Mozgás: Insanity 23.: Cardio Recovery.
Reggeli: zabkása (3 ek zab, forró víz, csöpp édesítő, vanília aroma), sárgadinnye, 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé.
Ebéd: fűszeres pisztráng, sült hal hal(áli) szósszal, rizs, parmezános sült cukkini, mediterrán saláta. És hirtelen ötlettől vezérelve készült jeges kávé is.
Vacsora: marék mandula, hagymás-borsos csirke, rántotta, saláta.




SZOMBAT (nem keto)


R: -
E (vendégségben): karfiol leves, sült csirke és sertés, káposzta saláta, sült krumpli.
V: -




VASÁRNAP (nem keto)


Reggeli: 2 kenyérkének megfelelő bagel (a Boszispitz tésztájából) vajjal-sóval-paprikával, kávé.
Ebéd: karfiol leves, sült hús (sertés és csirke), parmezános cukkini pommes, 1 ek rizs, uborka (a haláli szósz lemaradt a képről, már ettünk, amikor eszembe jutott, hogy az is van).
Vacsora: "mindent bele" pizza




- A héten több nem keto nap sikeredett, méghozzá a gyümölcs miatt. Kaptam szilvát, volt sárgadinnye, szeder (...), hát most ettem is belőle.

- Istenieket ettem egész héten. A recepteket folyamatosan fogom feltölteni a blogra.

- Zab, rizs irodalom itt
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt
59. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra - Bánkuti Gabi (3.)


Girjàval test kör 10bal-10 jobb iràny.

Vàll nyitàs trx-en- zàrjuk a könyököket a test mellè, egyenes a törzsünk, a súlypontunk a sarkunkon van. A vàllakat kifelè forgatjuk, majd zàrjuk a kiinduló helyzetbe 15 ismètlès. A kèt gyakorlatot ismèteljük 4x.


Terpeszből zàrt làbpozícióba ugràs 20db 

Gumiszallaggal sèta 20 bal- 20 jobb ismètlès 

Szêles terpeszben guggolàs girjàval 20 ismètlès. 

Ezt a 3 gyakorlatot ismèteljük 4x.


Trx- en 1 làbas kitörès csípőtolàssal- figyeljünk az egyensúlyunkra, lassan, koordinàltan vègezzük a mozgàst.Làbankènt 10- 10 ismètlèst csinàljunk 4x ismèteljünk.


Has Trx-en. vegyük fel a fekvőtàmasz pozìciót. Zârt làb, feszes fenèk.Has feszìtèsèvel, nyújtott làbbal közelítsük az alsó testet a felsőhöz! 4x15 ismètlès!


gabriellabankuti.com, spartanfitt.com, instagramm: fitnessguru07

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 1. itt

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 2. itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha