2012. november 11., vasárnap

Recept: Vegyes zöldségsaláta



Saláta: 10 g hagyma, 50 g főtt karfiol, 50 g nyersen reszelt sárgarépa, 50 g szeletelt csemege uborka, 50 g főtt kelbimbó, 50 g vegyes, fagysztott és megfőzött zöldség.

 
Öntet: 50 g natur joghurt, só, bors, fokhagyma.

 
150 kcal/10.7 g F, 20 g CH, 2.2 g zsír
 
 

Bölcs

"Amikor 5 éves voltam, anya azt mondta a boldogság a kulcs egy szép élethez.
6 évesen, amikor iskolába mentem és megkérdezték, mi akarok lenni, ha nagy leszek, azt írtam: "boldog".
Azt mondták, hogy rosszul értelmeztem a kérdést.
Azt mondtam, rosszul értelmezték az életet!"
- John Lennon -
 
 

Heti menü (11. 12-11. 18.)


kcal/F/CH/zsír
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
100 g: grapefruit,
alma, banán,
szőlő, narancs
270/3.1/
64.4/3.3
40 g zabkása,
100 g alma,
 1 fehérjeturmix
229/27
/42/5
40 g zabkása,
100 g alma,
1 fehérjeturmix
229/27/
42/5
50 g kukorica-
pehely,
(laktózmentes) tej
326/10/
54/4
25 g banános zabkása,
1 adag fehérjepor
280/25/
39.5/1.3
gyümölcsös
wrap
30 g zabkása,
 gyümölcs
T
50 g kukorica-
pehely,
 (laktózmentes) tej
326/10/
54/4
1 alma,
 1 narancs
140/2/
17/2
melegszendvics
(100 g rozskenyér,
20 g sonka,
20 g sajt),
 1 narancs
383/15.7/
57.2/7.4
2 alma,
 chia puding
195/6.8/
11/1.5
2 alma,
chia puding
195/6.8/
11/1.5
keksz szendvics
gyümölcsös
wrap
E
zöldségleves,
25 g zabkása,
1 fehérje-turmix
257/28/
23.5/3.2
zöldséges tészta
287/31
/33/4
párolt zöldség tál
(200 g répa,
100 g krumpli,
50 g kelbimbó,
 100 g vegyes)
260/11.1/
48.6/1.4
100 g sült hús,
140 g borsófőzelék
395/26/
21/23
100 g sült hús,
140 g borsófőzelék
395/26/
21/23
pizza
banán snack
pizza
 
U
Edzés előtt 1 banán,
edzés után
1 fehérje-turmix
190/22/
25.5/0.3
forró csoki
50/3
/4/2
Edzés után
1 fehérje-
turmix
101/21/
1.5/-
 
25 g kukorica-
pehely,
 (laktózmentes) tej
163/5/
27/2
Edzés után
 1 fehérje
-turmix
101/21/1.5/-
 
25 g banános zabkása,
1 adag fehérjepor
280/25/
39.5/1.3
50 g kukorica-
pehely,
(laktózmentes) tej
326/10/
54/4
napfény saláta
banán snack
V
saláta
150/10.7/
20/2.2
spenótos hal,
 rizs
350/37
/42/3
100 g sült hús,
 100 g párolt
 zöldség
357/19.2/
10/22.2
sült hal,
zöldség
197/34.6/
10.6/0.8
sült hal,
zöldség
197/34.6/
10.6/0.8
tonhalas
 bruschetta
tojásos
gyümölcssaláta
Összesen
1193/73.1/
187.9/10.8
1157/121/
139.5/16
1493/99/
186.3/38
1393/102.4/
136.1/30.6
 
 
 

Recept: Pizza

undefined
235 kcal, 14g F, 24g CH, 4g zsír
 
Egy tortilla/wrap lapra kerül:
pizzakrém, negyed sárga paprika, negyed piros paprika, 1 ek aprított zöld paprika, 5 kis szelet erős paprika, 50 g sajt. Tehető rá spenót is, vagy ki ahogy szereti.
 
Sütőben magas hőfokon 15 perc sütés kell neki.
 (11. 17-re tervezve.)

(Forrás: itt.)

Recept: Gyümölcsös wrap


(Forrás: itt.)
245 kcal, 26g CH, 16g F, 9g zsír

2 ek zsírszegény krémsajtot édesítünk. Rákenjük a tortilla/wrap lapra. 100 g kiolvasztott, leszűrt bogyós gyümölcsöt teszünk a krémsajt rétegre. Egy közepes avokádó negyedét felszeleteljük és a gyümölcsréteg tetején egyenletesen elhelyezzük. Megszórjuk 1 ek darált pekándióval, a wrapet feltekerjük, mint a palacsintát.

(Ez egy 11. 17-re tervezett kajci.)

Dobozolható ételek


undefined









Ebéd, recepttel

1 adag tegnapi, isssteni bableves, 50 g sült csirke, 100 g uborkasaláta.
 

 
Bableves: majdnem hagyományosan készítve, nincs benne olaj és nincs benne tészta.
Sült csirke: sóval, borssal, kevés bio sültcsirke fűszerrel, olaj nélkül, kis vízzel felöntve, sütőben megsütve.
Uborkasaláta: 100 g uborka lereszelve, rá 1 teáskanál ecet, csipet xilit, csipet só, 1 teáskanál natur joghurt, házi őrölt csemege paprikával meghintve.
 
367 kcal, 39 g F, 29.2 g CH, 11.5 g zsír

Pihenőnap

Ez ugye nem azt jelenti, hogy mozdulatlanul kell feküdni egész nap :) Sétálni voltam.















Délelőtti

Délelőtti, azaz "reggeli" és "tízórai", amit akkor eszek meg, ha éhes vagyok.


 
100 g grapefruit, 100 g alma, 100 g banán, 100 g szőlő, 100 g narancs, 25 g zabkása, 1 adag turmix.
 
461 kcal, 27.1 g F, 50.9 g CH, 4.1 g zsír

Élet-mód-váltás: Tipp

Ha nincs kedved számolgatni, oda lehet figyelni az ételek elosztására.
 
(Forrás: itt.)

Eredmények 40/14. nap


 
0. nap
2012. 10. 28.
7. nap
2012. 11. 04.
14. nap
2012. 11. 11.
magasság (cm)
164
164
164
mérleg (kg)
59.4
59.6
59.3
kar
30
29
28.5
mell alatt
76
75
75
derék
74
74
74
csípő
84
81
81
combtő
56
55
55
comb
(legvastagabb részen)
55
54.5
54.5
térd fölött
39
38
37.5
vádli
36
34
34

A heti eredmények nagyon kicsi kis változást hoztak. Egy hét nem nagy idő, és az ezt megelőző héten beteg voltam, ezen a héten még lábadoztam, ahhoz képest viszont egyáltalán nem néz ki rosszul az utoló oszlop :)

És ha összehasonlítom a mai eredményeket a 3 hónappal ezelőttivel, akkor leesik az állam:
 
 
A blog indulásakor
2012.08.06.
14. nap
 
2012. 11. 11.
Válzotás 3 hónap alatt
magasság (cm)
 164
164
 
mérleg (kg)
63.8
59.3
-4.5 kg
mell alatt
79
75
-4 cm
derék
80
74
-6 cm
csípő
87
81
-6 cm
bal comb
58.5
54.5
-4 cm
jobb comb
58.5
54.5
-4 cm
bal vádli
36
34
-2 cm
jobb vádli
36
34
-2 cm
bal combtő
60
55
-5 cm
jobb combtő
61
55
-6 cm
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
És ilyenkor nyer bizonyosságot az, hogy a befektetett munkának meglesz az eredménye.
 
Tegnap este nekiálltam összeállítani a jövő heti étrendemet. De nem mert, mert egyszerűen herótom volt attól, hogy a kajával foglalkozzak, hogy makronutrienseket számolgassak, hogy grammokban gondolkozzak, egyáltalán: a határán voltam annak, hogy többé nem bírok egyetlen napi étrendet sem megtervezni. Ráadásul ugye belevittem magam ebbe a "Mikulás-játékba", hogy majd akkorra meglesz az 57 kiló, és eddig a két hét egyáltalán nem úgy alakul, ahogy a 0. napon elterveztem. De most eldöntöttem, hogy nem adhatom fel. Hogy leülök, tervezek, szervezek, számolok tovább, mert bárhogy nézem is, ez már a célegyenes. Eszembe jut, amikor már tizen-kilométereket futottam, és néha annyira fáradt voltam, hogy arra gondoltam: azt a maradék 1 km-t nem futom már le, hazamegyek. Pedig akkor a lábamban és a hátam mögött volt már tizen x. Na de milyen lenne már, ha indulnék a maratonon, és a cél előtti utolsó km-nél megállnék, és nem mennék át a célvonalon???!!! Tegnap próbáltam fotót készíteni a hátamról. Leginkább deréktól lefelé képek sikerültek, és csak ültem a gép előtt, néztem, és nem hittem el, hogy én vagyok a képeken. Mert a képen a csajnak nincs nagy feneke, van dereka, és a combjai!!! Bakker, ezek már nem vastag combok!!! Bőven van még mit faragni belőlük, de ezek normális combok!!! Nem bálnás, nem dagadt, nem vastag... Így hát hajrá, te kis boszi, kösd föl a gatyád, hagyd ki az érzelmeket a tervezésből, menj, menj, menj tovább, és meglesz az az ötvenhetes! Hogy aztán mehess tovább, és jöjjenek azok a csodaszép izmok, és meglegyen az a hőn áhított beachbody!