2016. július 11., hétfő

Hétfő

(Update 2016.08.22.)

Ma is irtó meleg volt. A sétálóutca csupa épület, beton, térkő, fokokkal melegebb van mint parkos részeken. A forgalom gyér volt. V. kolleganőm csinos limonádékat és koktélokat készített, én leginkább felszolgáltam. De az agyam délutánra kikapcsolt. Megfőttem, nem tudtam gondolkodni, néztem, de nem láttam... Kettőkor már leöntöttem a fejem hideg vízzel, csöpögött az összefogott hajamból a víz, de egyszerűen már nem bírtam tovább a hőséget, a tűző napot. 
Háromkor megint jött a víz a fejemre, ami egyébként negyed óra múlva teljesen megszáradt...

Munka után megint álltam a vízpermet alatt egy darabig, majd hazatekertem. Első dolgom megint az volt, hogy a fejemet a csap alá tartottam. Folyt a víz, tele a lakás, nem érdekel. Órák kellenek, amíg kicsit enyhül bennem a forróság. Aztán olyan fáradt vagyok, hogy ihaj, használhatatlan, képtelen bármire, és éhes.

Egyelőre nincs saját kenyér, hanem teszkós, tartós, szeletelt, mert az 140 Ft fél kiló. A napi ketós szénhidrát-bevitelt így sem szoktam túllépni, max ha sok gyümölcslevest eszek. Nem írok most az evés-mizériáról, mert lesz ez majd jobb. Inkább azt jegyzem le, mennyi emberrel megismerkedtem már itt, az új munkahelyen. Sok kollega jött és ment, de mindegyikük csodás emberke ("ke", mert hozzám képest pimaszul fiatalok), jó velük dolgozni, beszélgetni, tanulni tőlük, a hibáikból, megismerni a sorsukat... Ma egy volt kollegám jött vendégként, olyan jó volt, ahogy mosolyogva, boldogan üdvözöltük egymást és váltottunk pár szót. 

A tornát már reggel letudtam, a jógás nyújtással együtt. Aztán, amikor hazajöttem, nyújtottam megint, a sok állás, talpalás után nagyon fáj, de remélem, segít is. Lábat is áztattam, egyben körmöt is vágtam, de ebben ki is merült az energia-készletem. Megnéztem az Argo2-t, megírom a blogot, aztán alvás, mert holnap megyek nyitni...

R: 4 szelet vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: fél adag gyros hús (ilyen adag nem létezik, de megboltolom mindig a készítőkkel)
V: tegnapról karfipl püré, fasírt, gyümölcsleves




(Igen, dobozból, mert így is csak gyűlik a mosogatnivaló...)

Mozgás:
- B.B.: Day 3.
- 5.8km

Day 4.: Stress Relief Yoga ♥ A Relaxed & Calming Flow To Clear Your Mind


+



Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km/15. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt14. heti összefoglaló itt
















15. hét



2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159, a júniusi 257 km után júliusban megvan 56 km. :)


Mert hogy már már július van.

És a júliussal, a fél-év-fordulóval jött (a tervnek megfelelően, szinte napra pontosan), hogy megcsináltam a felét. Fantasztikus kimondani, hogy idén több mint ezer kilométert futottam. Kocsival nem mentem ennyit. Ezernegyvenhárom és fél kilométer kész. 


Csak belegondoltam, hogy Mohácstól kábé ilyen messze van Frankfurt/Larisa/Torino/Krakkó...

A nagy meleg miatt, és mert a munkám miatt is rendesen igénybe veszem a lábaimat, most kicsit lassítok a tempón. Továbbra sincs kényszer, nincs konkrét terv. Futok, ahogy tudok, megyek, amennyit megyek, az örömért, mert szeretem.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha







Bölcs