Öt évvel később...

2014. december 28. és 2019. december 28. 😊

Mai edzés: láb HIIT ✅

Ez a kép olyan helyen van, hogy gyakran lássam.

Amióta megkezdődött a tanév, tényleg szörnyen zsúfoltak a napjaim, csütörtökön szó szerint reggel héttől este hétig az iskolában voltam, a hétvégéim még rászánom a felkészülésre. Elfáradok nap végére, tényleg sok ez most. Viszont nem maradt ki a héten edzés, még a múlt heti hétvégi elmaradt lábazást is megcsináltam ezen a héten. És ebben sokat segít ez a montázs. Ha csak arra gondolok, hogy a saját tunyaságom, lustaságom, halogatásom, kifogásgyártásom miatt képes voltam harminc évesen úgy kinézni, mint az első fotón, már el is száll a fáradtságom, már nem is érdekel más, csak az, hogy azt a fél-másfél órás edzést akkor is megcsinálom. Tudom, miért teszem.

A mai:

- bemelegítés

- 1 p ugrókötél

- 15 kettlebell swing

- 1 p ugrókötél

- (lábanként) 15 kitörés

- 1 p ugrókötél

- (lábanként) 15 climbers

- 1 p ugrókötél

- 15 jumping jacks

(30 percig)

- 5km levezetés

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Helyzetjelentés augusztus 1.

Helyzetjelentés július 1. itt

Ez a bejegyzés azért születik, mert szeretném magamnak valamilyen szinten dokumentálni, hogy milyen hatása van az edzőtermi edzésnek a testemre. Havonta szeretnék majd egy ilyen helyzetjelentést készíteni. Az első néhány helyzetjelentés természetesen nem szólhat hatalmas átalakulásról, hiszen 1-2 hónap alatt nem igazán történik semmi látványos.

De van sok apró kis változás, ami azt jelenti, hogy az irány jó.

Mérés:

(164 cm)	2017.06. 01.	2017. 07. 01.	2017.08.01.
mell	92cm	91cm	89cm
derék	80cm	79cm	77cm
csípő	89cm	88.5cm	86cm
comb	59cm	58cm	57.5cm
kg	62.4	63.3	62.5

Júliusi mozgás:

2017. július
H	K	SZE	CS	P	SZO	V
					túra	-
edzőterem	-	edzőterem	-	séta	HIIT	edzőterem
edzőterem	HIIT	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	séta
-	-	-	-	-	-	-
edzőterem	edzőterem	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	-
edzőterem

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Helyzetjelentés július 1.

Többször írtam már, gyakran tapasztaltam: az előtte-utána fotók lehetnek becsapósak. Az enyémeken nincs fotoshop, egyszerűen kicsit máshogy állok, mások a fényviszonyok, nem sikerül ugyanakkorára levágni a két képet: máris totál mást mutat. 

Ez a bejegyzés azért születik, mert szeretném magamnak valamilyen szinten dokumentálni, hogy milyen hatása van az edzőtermi edzésnek a testemre. Havonta szeretnék majd egy ilyen helyzetjelentést készíteni. Ez az első helyzetjelentés természetesen nem szólhat hatalmas átalakulásról, hiszen 2-4 hét alatt nem igazán történik semmi látványos.

És akkor jöjjenek az adatok:

Pár éve még frászt kaptam volna, ha megtörténik, ami ma, a méréskor: ráálltam a mérlegre és akkora számot mutatott, mint már régen. A mérleg alapján híztam. Engem hidegen hagy a mérleg, sok időbe telt, de rájöttem, hogy amit mutat, csak egy szám, extra túlsúlynál talán jó, ha mutatja a fogyást (vízvesztést? izomvesztést? zsírvesztést?), én egy hónapja nem álltam rajta.

A ruháim, a tükör visszajelzése nekem sokkal pontosabb.

És ott van a centi is. A kis táblázatban a mérések.

(164 cm)	2017.06. 01.	2017. 07. 01.
mell	92cm	91cm
derék	80cm	79cm
csípő	89cm	88.5cm
comb	59cm	58cm
kg	62.4	63.3

Itt pedig a havi mozgás:

2017. június
H	K	SZE	CS	P	SZO	V
			futás	-	futás	séta
-	HIIT	futás	HIIT	túra	futás	-
HIIT	HIIT	edzőterem	futás	HIIT	HIIT	séta
-	edzőterem	edzőterem	HIIT	kirándulás	-	edzőterem
edzőterem	HIIT	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	-

Futás:

Változó táv, változó intenzitás, de leginkább a saját kis kocogós tempóm.

HIIT:

Ezek rövid, 15-20 perces, de nagyon intenzív edzések.

Edzőterem:

Egy egy hónapos bevezető sorozat megy, egyszer alsótest, aztán felsőtest. Mindegyik végén has és 40 perc kardio. Nagyon-nagyon tetszik a munka a teremben, tanulom a gépeket, a helyes kivitelezést, szoktatom a testemet a terheléshez. És amióta terembe járok, még több és intenzívebb a bemelegítés a nyújtás is, egyszerűen kívánja a szervezetem, szüksége(m) van rá.

Étkezés:

Nem számolok kalóriát, se zsírt, se fehérjét, se szénhidrátot. Ugyanúgy eszem, mint eddig, ketogén alapokon, kevés szénhidrát, megfelelő mennyiségű zsír, hús-hal-tojással fehérjebevitel. Totál egyszerűen azért, mert nem tudom megemészteni a tejes és lisztes dolgokat. Ha éhes vagyok, eszek még, ha nem vagyok olyan éhes, akkor kevesebbet eszek. Bűnözés: nagy ritkán benyomok egy Snickerset. Mert imádom.

Folyadék:

Leginkább vizet iszom. Nem számolom, mennyit, ha szomjas vagyok, jön a víz. Edzés alatt elfogy egy liter, és napközben sem spórolok, mert általában folyamatosan iszom. Bűnözés: cukormentes kóla.

Folyt. köv. augusztusban :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Amikor azt gondolod, hogy már minden lehetőséget kimerítettél, még mindig van legalább egy.”

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Semmi sem lehetetlen, ha a szándék mellett időt és energiát is áldoznak rá."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Ha meg tudod álmodni, meg is tudod tenni!" 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"A legnehezebb dolog mindig a döntés, a többi már csak kitartás dolga."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha