2017. szeptember 30., szombat


"Imádom a napfelkeltét, a reggelt. Ez a kedvenc napszakom. A levegőben ott bujkál az új nap minden lehetősége. Bármi történhet ma."

Czipper Ágota


Saját fotó 2011-ből

2017. szeptember 29., péntek

Péntek

Hogy megpróbálok "normálisan" létezni a világban, nem azt jelenti, hogy elfelejtettem volna, amikor ez nagyon nem így volt. Nem tudok egy -valamilyen mondanivalóval bíró- filmet teljesen egészében végignézni, akkora érzelmi teher a főhőssel érezni, olyan emlékek ébrednek fel bennem, amiken még nem vagyok teljesen túl, szinte megrázkódtatás visszaemlékezni arra, ami már rendben van bennem, de egykor én is átéltem.

Néhány éve ebben a még napsütéses, de már hűvös, nyirkos reggeles időszakban életem eddigi legmélyebb mocsarában süllyedtem lefelé. Mindig és egyre csak lejjebb és lejjebb. Nem voltak napok, nem létezett nappal és éjszaka, fogalmam sem volt térről és időről. Időtlen volt az idő, nem érzékeltem, süt-e a nap, nem tudtam, ez a tegnapi naplemente vagy a három nappal ezelőtti. Csak a lakás létezett, de az is rajtam kívül. Én csak egy bűzlő, bugyborékoló, sötétszürke mocsár voltam, egy lassan, de biztosan magamat teljesen eltemető ingovány. 

Ekkor már sírni sem tudtam. Úgy, ahogy a halál beállta után nem sokkal a lélek kiszáll a testből, olyan észrevétlenül tartott életben a légzési ösztön, de ez voltam, semmi más: egy még éppen lélegző emberi test. Egy elmenni készülő, mindenfajta érzéstől, érzelemtől mentes roncs.

Napok teltek el úgy, hogy semmit nem tudtam a világról, hogy még azt sem fogtam fel, hogy létezem. Majd újabb napok ugyanígy. Rengeteg idő.

Valamiféle életösztön munkálkodott bennem, hiszen nem sokkal később eljutottam Dr S-hez. Aki még lejjebb nyomott a saját ingoványomba, hogy megtudja: tényleg ki akarok-e jönni onnan vagy fölösleges fáradnia. 

Különböző feladatokat kaptam nála és mindig volt házi feladat is. És ezeket keményen be is vasalta. Az egyik alkalommal megkérdezte, mit csináltam a két nap alatt, amíg nem voltam nála. Egyszerűen nem volt mit mondanom. A következő megbeszélésen feltette ugyanezt a kérdést. Annyira emlékeztem, hogy voltam egyszer a mosdóban. "Jó, ez mondjuk 10 perc. És a többi 47 óra 50 perc?" Csak néztem rá kétségbeesve, és magam sem hittem el, hogy megint eltelt két nap a tudtom nélkül. Ekkor kaptam azt a házi feladatot, hogy egy hétig minden nap minden egyes tevékenységemről percre pontosan naplót kellett vezetnem. Pár nap után volt csak annyi erőm, hogy a disznóólra hajazó lakásban a kupacok alól előkotorjam a naptáromat. De írni még nem volt energiám. Aztán a következő terápia napján reggel nagy nehezen erőt vettem magamon, és felírtam, ha csináltam valamit. A következő alkalomra már vittem a listát. Soványka volt, de néha már szerepelt rajta értelmes dolog is: "főztem kávét". 

Még mindig időtlenül léteztem, és hatalmas feladat, nagyon fárasztó tevékenység volt a napirend jegyzetelése. De egy belső, nagyon halk, nagyon halovány hang az agyamban azt suttogta: Csináld, csak csináld. Gyerünk, húzd ki magad a mocsaradból!

Minden egyes megbeszélésen Dr S-sel nehezedtek a feladatok. Ahhoz is egy hétnyi erő kellett, hogy egyáltalán megjelenjek nála, ott lenni, hallani a kérdéseit, amik tőrt döftek a szívembe, amik felbolygatták a még meglévő kis agyamat, a nem létező erőmet is megsemmisítették, és minden egyes alkalommal elhatároztam: én ide nem jövök vissza többé. De az a kis hang a fejemben, még ha még mindig szörnyen halkan is, de csak suttogta a magáét. Talán ez volt az egyetlen, az utolsó szalmaszálam.

Fejlődtem, mert egy idő után a teljes napirendet meg tudtam mutatni Dr S-nek. Nem volt rajta sok minden, de mindaz szerepelt rajta, amit csináltam.

Ekkor nehezedett a dolog: ki kellett töltenem tevékenységgel a kimaradt órákat. Minden napra keresnem kellett egy apró célt, valamit, amit előre tervezve másnap véghezviszek. Mint például a fogmosás. Tervezni volt a legnehezebb. De ahogy telt az idő, nagyon lassan kitöltöttem az órákat. (Emlékeztek? Ekkor horgoltam el a fél vagyonomat.)

Eszembe jutott mindez, mert most a ló túlsó oldalán vagyok. Nem elég a nap 24 órája, tele vagyok időpontokkal, határidőkkel, feladatokkal, megjelenéssel, utazással, találkozókkal, munkával (...) Arra gondoltam, hogy Dr S feladata beválhat most is "kifordítva": a sok minden mellé/helyett "üres" órákat kellene beiktatni, olyan semmittevőset, ráérőset, nem rohanósat. Tudatosan. Először csak kicsiben. Mondjuk végignézni egy filmet, egyszerre, nem négy-öt nap ugyanennyi részletben. És ha ezt gyakorolnám, egy napon talán sikerülhetne valamiféle egyensúlyt kialakítani, ahol a kecske is jóllakik és a káposzta is megmarad...

Saját fotó. Azt a címet adtam neki, hogy Csillaghullás.



2017. szeptember 28., csütörtök

Csütörtök

"Timi néni, lefényképezi? És kirakja a Facebookra?
én: - Nem rakom ki.
N.: - Csak a Boszorkánykonyhára!"

Le vagyok informálva, kérem. :D


Gyerekszáj. Az elsősök is fújják a másodikosok német ABC-dalát. Két kicsi elénekli csak úgy magának, majd beszélgetnek róla.
- Nekem a 'fáuvé' a kedvencem.
- Nekem meg az 'ikszipszilon'.


Suliudvar-szépségek:



Ebéd: M-konyha, nálam simán 'Mislen'-csillagos!




Filmajánló


Csodálatos film!


2017. szeptember 27., szerda


Nem nehéz dolog a hadsereg. "Az ember csak szép szabályosan veti meg az ágyat és feszesen áll vigyázzba. És minden kérdésre mindig csak azt feleli: Igen, kiképző őrmester!"
(Forrest Gump)

2017. szeptember 26., kedd

„Életünkben ma egy hatalmas problémával találjuk szemben magunkat. Olyan hatalmas, hogy már alig látjuk és ott van közvetlenül az orrunk előtt, nap mint nap. Túl nagy életet élünk, csordultig tele tevékenységekkel, tennivalókkal, kikerülhetetlennek látszó kötelezettségekkel. Nincs idő lélegzethez jutni, nincs idő megkeresni a problémák gyökerét.”

(Sarah Susanka: A nem olyan nagy élet)


2017. szeptember 25., hétfő

Tipp: gyorsan dobozolható ebéd

Tegnap este derült ki, hogy ma napközit helyettesítek. A reggeli és a tízórai már dobozolva volt. Se időm, se kedvem nem volt ebédet főzni. Ilyenkor jön jól az akciósan vásárolt, talonba tett tőkehalmáj. Pakoltam hozzá némi paradicsomot, a kis pakk egy gyors ebédnek éppen megfelel.


Dobozolós bejegyzések még például itt.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. szeptember 24., vasárnap

Mozgás összefoglaló (38. hét)


A héten már figyeltem arra, hogy ne hozzak haza minden nap munkát. És pénteken korábban keltem, hogy munka előtt meglegyen az edzés.

H
K
SZE
CS
P
SZO
V
súlyzós (terem)
séta
séta
HIIT
HIIT
-
súlyzós (terem)

Nagyon más az új edzésterv az eddigiekhez képest így a 4. megkezdett edzőtermes hónapban. A láb hosszú és kemény edzés, a súlyok folyamatosan nőnek, de icipici változás folyamatosan látszik, és én minden egyes aprócska fejlődéskének is örülök. A kaja egyáltalán nincs rendesen mellétéve, azzal szuperebb lehetne minden, de egyelőre örülök annak is, ha eszem valamit, meg annak is, ha sikerül eljutnom terembe. 

A héten:  44.2 km.
2017-ben eddig összesen: 1505.85 km.

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt
32. hét itt
33. hét itt
34. hét itt
35. hét itt
36. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés: hát-bicepsz ✅

Bemelegítés után kis súllyal 15 ismétlés minden gyakorlatból.
Majd nagy súllyal az előírt sorozat- és ismétlésszám.

A nagy súly a számomra nagy súly. De nekem tényleg nagy, csillagokat látok a mozgatásukkor, és néha úgy érzem már a 3. sorozatban, hogy nem fog menni a nyolc-tíz ismétlés. És itt jön az, hogy fejben dől el. A testünk erős, sokkal többet kibír, mint gondolnánk. Nagyon hamar rá tudom dumálni magam, hogy bizony menni fog az, és meg is csinálom, a 4. (vagy utolsó) sorozatban is, mind a 8 (-10) ismétlést.

- bemelegítés

- felhúzás 4x10
- döntött törzsű evezés 4x8
- csigás lehúzás nyak mögé 3x8
- csigás lehúzás szűken mellhez 3x8
- vízszintes evezés gépen 4x10
- 3 has gyakorlat

- futópad (intervall)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 
"A mai nap csak egy az elkövetkező számtalan nap közül. 
De hogy mi történik a jövő számtalan napjain, az talán épp a mai naptól függ." 

Ernest Hemingway

2017. szeptember 23., szombat

Szombat: csodák, könnyek, naplemente

Anyuék őszi kertje. A mulandóságában is gyönyörű, és már most magában hordozza a jövő reménységét. Új eperültetvény.


Világ életemben irtóztam a pókoktól. De lefotóztam, M. mutatta, a maga nemében csodaszép.




"Mindent le kell rombolnod, ami fontos neked. Leülni azokkal a szörnyű érzésekkel, majd megérteni és a helyükre tenni őket. A végén rájössz: az is én vagyok, amit nem szeretek magamban. Az is egy részem. Nem tagadhatom meg. El kell fogadnom. Át kell ölelnem. Szembe kell néznem vele, és gondoskodnom róla. Mert ha megtagadom, magamat tagadom meg. A hibáim is én vagyok. Számomra minden ballépés egy lépés a lényeg megértése felé, egyfajta örömérzet. A fájdalmak elkerülése az igazi hiba. Ezzel az életet szalasztjuk el. Ezek a dolgok alakítanak minket, általuk fejlődhetünk, és jobbá válhatunk." Brad Pitt

Többször írtam már, milyen varázslatosan szépnek látom a rothadó növényeket. Ma is ámulva néztem őket. És lenyűgöző, ahogy a komposztra dobott "maradékból", "nyesedékből", ro(t)hadó növénymaradványokból mennyire mesésen szép, természetes kert alakul ki. A növények sokszor szebbek itt, mint a gondozottak az ágyásban.


Ó, ez a szín!



Szerencsés vagyok, amiért bármikor, bárkivel, bárhogyan betoppanok anyuékhoz, mindig meleg szívvel várnak és nagy szeretettel fogadnak. Mindig kerül étel az asztalra, mindig van olyan, amit én is ehetek.


Szerencsés vagyok, mert láthattam ma is a naplementét. Csodás volt most is.


Nehéz nekem ez a szeptember, de tudom: a javamat szolgálja. Nem eszem teljesen tisztán, nem mindig terv szerinti az edzés, nem sikerül mindig annyit pihennem, mint amennyit szeretnék, sok a munka, rengeteg az újdonság... Nem csoda, hogy sokszor nagyon fáradt vagyok. És nem csoda, hogy néha nincs kurjongatós víg kedvem. De nem kell annak lennie mindig. Kellenek a csöndek, a kiengedett könnyek, kell néha egy kis lassítás. Látni kell a naplementét ahhoz, hogy gyönyörködhessünk majd a napfelkeltében.

2017. szeptember 22., péntek

Csütörtök, péntek


Kreatívkodtam lyukas órában a könyvtárban, készültem órákra. Mellettem csábítás. ↑

Aztán a kicsikkel család ujjbábot kreatívkodtunk németen. ↓


Kézművesen pedig esernyőt. ↓



A konyhában este rakott zöldséget. ↓


Gyerekszáj:

Timi néni, lehetek a kutyád?


2017. szeptember 21., csütörtök


Edzéstipp otthonra


Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha