2015. április 6., hétfő

Zenés meditáció estére (Dr. Domján László)



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hétfő (Húsvét, Ausztria 14/8.)


Ma is hóesésre ébredtem. Esett csendesen, puhán. Húsvét hétfő volt. Ilyenkor itt amúgy is csendesebb a város. A havazás pedig csak növelte ezt a nyugalmat, csendet, lassabb volt minden. Holle anyó a naptár rossz lapját nézheti, mert itt egy hete folyamatosan esik.

Elkészült a legújabb pulcsika.

R: 3 vajas kenyér (saját), kávé.

(Amire elkészítem E. reggelijét és odakészítek mindent -ld. kis kép-, ami szükséges, már nincs humorom magamnak szépen vajazni...)

E: 4 kis répa, saláta, főtt tojás, sült karaj, sonka, főtt fokhagymás kolbász.
(Csak a felét tudtam megenni.)


V: ebéd maradék és sonkás-sajtos rántotta.


Ma a fejembe vettem, hogy valahogy meg kellene tanulni kötni. Mert a pulcsi, amit nemrég kötöttem, jó lett ugyan, de irtó sokat szenvedtem vele, végig mindent számolnom kellett és ezerszer átnézni szinte minden szemet, hogy jól csináltam-e. Az egyik patent rész nem sikerült, és hiába bontottam többször vissza, nem jött össze szépre. Reggelinél -amíg vártam E-re- elkezdtem valamit. És sehogy nem stimmelt az egy sima-egy fordított. Háromszor bontottam vissza és kezdtem az elejéről, amikor E. megette a reggelijét és kérte, mutassam meg neki a "művemet". "Beim Häckeln bist du die Erste, aber beim Stricken die Letzte"- mondta. Varázs szavak voltak ezek. Mert amikor visszavettem tőle a kötőtűt, ránéztem a kész darabra és megakadt valamin a szemem: totálisan hirtelen elkezdtem látni, melyik a sima szem és melyik a fordított. Eddig csak úgy kötöttem, annyit tudtam, hogy ha elöl veszem le a szemet, az a fordított, ha hátul, az a sima. És a nagymamám mondta, hogy látszik, melyik szem melyik, sőt ő el is nevezte a simát lánynak, a fordítottat fiúnak. Na most én is hirtelen megértettem, miért fiú és miért lány. És így, hogy megvan a "rendszer", számolnom sem kell, csak kötnöm. Nagyon régen fordult elő, hogy igazán örültem volna valaminek, de ez most ilyen volt. Mert most már bármit meg fogok tudni kötni, akár sapkát is. Mert rengeteget horgoltam már, de kötve el sem tudtam képzelni, hogyan jön össze. Wow: kötni is tudok :) nekem nagy dolog, mert ebben -is- kiélhetem a kreativitásomat.


És csak havazik, egyre csak havazik...


......................................................................................................................................

Egy éve Húsvétkor kérték meg a kezem. Habár azóta visszaadtam a gyűrűt, nem gondolok erre rossz szívvel. Majd a későbbiekben írok erről még.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Freeletics: Push-up

What are push-ups?

The term ‘push-up’, as with so many Freeletics exercises, stems from the simple description of the movement being performed: you push yourself up! In the starting position, the athlete lies on his chest and stomach, with  arms bent and palms flat on the floor alongside the chest. Under tension in the torso and legs, the whole body is lifted by the arms until they are completely extended. Then, in a controlled way, the body is lowered to the floor until the chest touches the floor again. Throughout these movements, shoulders, hips, and heels form a straight line.

Which muscles are being used during push-ups?

Although the arms carry out the movement, push-ups are essentially a chest exercise. The main force comes from the chest muscles: pectoralis major and pectoralis minor. But also shoulder and arm muscles, especially the deltoids and the triceps, which are responsible for the stretching of the arms. But push-ups can do even more: the trunk musculature, namely the back extensor and the straight abdominal muscle, involved by providing the necessary tension in the body. Also supportive work is done by the gluteal (buttock) and front thigh muscles, as well as by smaller auxiliary muscles in the upper area of the back.



Push-ups for muscle development!

Push-ups are an exercise that require plenty of strength. After all, up to 80% of your own body weight is being pushed upward. During the exercise, a very intense force acts on the muscle fibers which stimulates their growth and strength. The crucial factor here is the force acting on the muscle. Force is the product of mass and acceleration – that is, the mass of your body weight and the speed used to push it up. The faster you press yourself up doing push-ups, the more force your muscles must use and the more intense the training will be. You will have made significant progress by the second workout. Still, clean execution of the exercise with complete body tensing is paramount!

Fighting fat with push-ups!

Even those not aiming for simple muscle development can benefit from push-ups. The exercise does not necessarily lead to added body mass, because that still is primarily a question of nutrition. The muscles are simply increasing in resilience and endurance through doing the exercise. First, a more robust muscle is able to complete more repetitions in less time, which is equivalent to higher energy consumption; second, stronger muscles during activity consume disproportionately more energy. A high consumption of energy is the basic prerequisite for the sustainable burning of fat!

Push-ups - finally they have an ending!

To be able to lift your own bodyweight is no mean task and will take some practice. Unlike other exercises like Burpees or Jumping Jacks, where your mind decides when a break is called for, the limiting factor with push-ups is your strength. Muscles exerting great force deplete their energy reserves relatively quickly. You can often watch the body “sagging” because the arms lack the strength to push up the body under tension. Once you have arrived at this point and are no longer able to push up your tensed body, you should pause briefly. Alternatively, you may change to knee push-ups as a less strenuous option That means that your knees touch the floor at all times and that only the weight of your upper body is being moved.

Watch the video tutorial and learn the technique!



Freeletics: Burpees itt

Freeletics: Squats itt

Freeletics: Push-up itt

Freeletics: Situp itt

Freeletics: Climbers itt

Freeletics: Stretching itt

Freeletics: Warm up (Bemelegítés) itt

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

"A legtöbb ember képtelen boldog lenni, mivel a világ
 belénevelte a komorságot. Pedig az öröm az Élet és a 
tudatos megnyilvánulás alapja. Te azonban felismerted 
szomorúság előnyeit: amikor gyermekkorodban 
nyugodtan, boldogan játszottál, senki sem figyelt rád. 
Ám amint valami problémád volt, egyből rád figyeltek az 
emberek. Ebből következően a boldogtalanságot 
akaratlanul is előbbre valónak tartod a boldogságnál." 
(A. J. Christian)


Facebook oldal: Boszorkánykonyha