2012. december 26., szerda

Napi menü

Edzés: LMP itt
 
Reggeli: grapefruitos zabkása (40 g zab vízzel főzve, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor)
280 kcal, 27 g F, 32 g CH, 5 g zsír
 
 
Tízórai: karácsonyi palacsinta (2 tortilla lap, 50 g túró, 50 g tejföl, folyékony édesítő, fahéj, itt).
371 kcal, 16 g F, 48 g CH, 19 g zsír
 
 
Ebéd: 100 g sajtos karaj (recept itt), savanyúság,

 
1 szelet boszistollen (recept itt).
342 kcal, 33 g F, 18 g CH, 14 g zsír
 
 
Uzsonna: jinjang saláta (itt)
95 kcal, 2 g F, 20 g CH, 1 g zsír
 
 
Edzés 2: LMP, Zuzka Light itt
előtte 1 banán
89 kcal, 1 g F, 29 g Ch, -
 
Vacsora: 30 g zabkása, 1 adag csokis fehérjepor.
209 kcal, 25 g F, 18 g CH, 2 g zsír
 
 
Összesen: 1386 kcal, 104 g F, 160 g CH, 41 g zsír

Cogito ergo sum

 
Gondolkodom, tehát vagyok.
Az első képen lévőket terveztem papíron vacsorára. De nem akartam kenyeret enni, és nem kívántam a joghurtot (fpleg, hogy nem sikerült laktózmenteset szereznem).
Gondolkodtam, és megérte.
Zabkása volt a vacsora.
A két kajci közti makronutriens különbség magáért beszél.

Edzés 2

1. Bemelegítés

2. Les Mills Pump/Day 18.a Hardcore abs


(kép)
3. Zuzka Light - Holiday Slim Down Workout ZWOW 48
 


4. Les Mills Pump/Day 18.b Flow (egyben ez volt a nyújtás a végén)


(kép)

Nagyon jó volt, nagyon jólesett, kellemesen elfáradtam :)

Bölcs

A biztonságot keresed?
Legyél te a biztonság! Önmagad biztonsága.
A békét keresed? Legyél te a béke! Önmagad békéje.
A fényt keresed? Legyél te a fény! Önmagad fénye.

Popper Péter
 
 
A biztonságot keresed?
Legyél te a biztonság! Önmagad biztonsága.
A békét keresed? Legyél te a béke! Önmagad békéje.
A fényt keresed? Legyél te a fény! Önmagad fénye.

Popper Péter
(itt)

Jinjang saláta

100 g nagylyukú reszelőn lereszelt alma, 100 g nagylyukú reszelőn lereszelt sárgarépa. Díszként pár szem mazsola, a mazsolavonal mentén lecsorgatva 10 g nézzel.

95 kcal, 2 g F, 20 g CH, 1 g zsír

Motiváció Shaun T-től

Nem keresek kifogásokat.
Hanem hamarosan jön a mai edzés második része.
Ha olyan lusta, rendetlen, fegyelmezetlen disznó lennék, mint még egy éve is voltam, sehol nem tartanék, nem lennék 20 kilóval kevesebb mint 2 éve, zsíros lennék, hájas, úszógumis vadmalac.
De nem vagyok az.
Mert megcsinálom, amit meg kell csinálni.
Hajrá, hajrá ma is!! :)

(itt)

Karácsonyi palacsinta

Az egyszerű és nagyszerű dolgokat szeretem.
Tervezett tízóraim (hogy kiürítsem a túrós dobozt, a tejfölös poharat és fogyjon a csomag tortilla) túrós palacsinta volt, de olyan snassz csak úgy...
Fogtam hát egy darab papírt (utolsó kép), csillagokat vágtam ki belőle, és a fahéjat így szórtam a sütire.
Istenemre mondom: sokkal "karácsonyibb" íze lett így :))

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Recept: Muffin

Szeretnék megosztani egy muffin receptet, ami habár nem "diétás-életmódváltásos", de mindig sikerül, remekül variálható, nem baj, ha valami kicsit kevesebb benne, másvalami pedig kicsit több. És akárhány változata legyen is, mind finom. Fél óra alatt kész, egy tálat és egy kanalat kell hozzá csak elmosogatni. Gyerekeknek, zsúrra, gyorsan betoppanó vendégeknek (...) ideális lehet. Szénhidrátcsökkentett liszttel , édesítőszerrel elkészítve akár szerepelhet néhány reggeliben is.
Muffin (alaprecept)
1 tojás, 13 dkg porcukor, 1 vaníliás cukor, 2 pohár kefir, 0.8 dl olaj, 25 dkg liszt, 2.5 kk sütőpor, fél kk szódabikarbóna, 5 dkg csoki, 15 dkg gyümölcs.


Mindezt egy tálban összekeverjük, muffin papírba, muffin sütöbe tesszük, 30 percig sütjük.
A porcukor helyett most folyékony édesítőt használtam, mivel nincs cukrom itthon. :)
A vaníliás cukor helyett vanília aroma került most bele, mert nem tartok itthon vaníliás cukrot sem. :)
A kefír helyett most natúr joghurtot használtam. legfinomabb egyébként kaukázusi kefirrel, de készítettem már tejföllel és gyümölcs joghurttal is. Azért is jó ez a süti, mert minden maradékot ilyenformán bele lehet tenni, lehet 1 kefir+1 gyümölcsjogi is, semmit nem ront a végeredményen. Nekem volt még negyed tasak maradék pudingporom, most azt is belekevertem.
Az 5 dkg csoki és 15 dkg gyümölcs is csak egy alap opció. Ha csoki, érdemes tortadarát használni. Bármilyen darabolt, lecsöpögtetett gyümölcsöt elbír, ananásszal, barackkal egészen különleges. Lehet bele tenni mazsolát is, mákot, diót (...), bármit, és méregetni sem kell, ez egy szupermuffin, mindent elbír.
Én most egy darab csokit nyomtam a belsejébe és a tetejére. Ajándékba készült, így majd megkérdezem attól, aki eszi, hogy sikerült, milyen ízre.
Szívből tudom ajánlani ezt a receptet, kábé 12 éve sütöm, mindig sikerrel.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés


Les Mills Pump/Day 17/Pump and burn
 
- Warm up: 14 kg
- Squats: 16 kg
- Chest: 8 kg
- Legs and back: 16 kg
- Abs: 5 kilós tárcsa
- Cool down
 

Motiváció- videó

Ezt a videót néztem ma meg edzés előtt. Mert 16 kilóval terveztem csinálni egyes részeket, amihez azért -nekem még- kell a fókuszálás, az, hogy ne tegyem le, hogy még azt az utolsó 2 húzást-emelést is megcsináljam.