Napi menü

Edzés: LMP itt

 

Reggeli: grapefruitos zabkása (40 g zab vízzel főzve, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor)

280 kcal, 27 g F, 32 g CH, 5 g zsír

 

 

Tízórai: karácsonyi palacsinta (2 tortilla lap, 50 g túró, 50 g tejföl, folyékony édesítő, fahéj, itt).

371 kcal, 16 g F, 48 g CH, 19 g zsír

 

 

Ebéd: 100 g sajtos karaj (recept itt), savanyúság,

 

1 szelet boszistollen (recept itt).

342 kcal, 33 g F, 18 g CH, 14 g zsír

 

 

Uzsonna: jinjang saláta (itt)

95 kcal, 2 g F, 20 g CH, 1 g zsír

 

 

Edzés 2: LMP, Zuzka Light itt

előtte 1 banán

89 kcal, 1 g F, 29 g Ch, -

 

Vacsora: 30 g zabkása, 1 adag csokis fehérjepor.

209 kcal, 25 g F, 18 g CH, 2 g zsír

 

 

Összesen: 1386 kcal, 104 g F, 160 g CH, 41 g zsír