2014. október 27., hétfő

Hétfő, hazaút (Mo. 14/1.)


















"A természet - valóság. Egyszerűen - van. Árad. Tanít. Tanít, hogy lenni, élni jó. És szép. Hogy lenni annyi, mint önmagamat ingyen, ajándékként adni. Egy kő, egy virág, egy fa, a naplemente, a Hold, a szellő mindennek és mindenkinek válogatás nélkül van, árasztja önmagát. Nem tud nem lenni, nem tudja nem adni magát, nem tud  nem áradni. Mutatja az utat, a létezés egyetlen útját."

R: rántotta (3 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír)
E: (a buszon) 2 marék mogyi, csokikrém
V: 3 szelet sajt, 1 marék mogyi...

Edzés: (reggel, súlyzós)
Bemelegítés
LÁB-TRICEPSZ
- guggolás (4x15)
- lábhajlítás (4x15)
- tr. nyújtás fej fölött

(4x15)
- áthúzás (4x15)
Nyújtás

Plusz mozgás: inkább minusz mozgás volt ma, hazaút, nyolc óra buszon ülés...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

44. heti menüterv



Menüterv
44. hét
(Mo./1.)
H
(hazaút)
K
Sz
CS
P
SZ
V
R
sonkás rántotta
sonkás rántotta, savanyú káposzta
sonkás tojáspizza
sonkás rántotta, savanyú káposzta
piskóta
sonkás tojáspizza
rántotta
E
csokikrém
csokikrém
2 főtt tojás, kolbász, zöldség
gyros,
saláta
kolbász, zöldség
kolbászos tojáspörkölt
kolbászos tojáspörkölt
V
sült csirke
tonhal saláta
csokikrém
csokikrém
pörkölt, 2 tojás, savanyú káposzta
csokikrém
sonka, kolbász, zöldség

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

44. heti edzésterv

  

EDZÉS-
TERV
44. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
10.27-
(Mo./1.)
LÁB-TRICEPSZ
- guggolás (4x15)
- lábhajlítás (4x15)
- tr. nyújtás fej fölött
(4x15)
- áthúzás (4x15)
-
HÁT-HAS
- döntött törzsű evezés (4x15)
- merev lábas felhúzás (4x15)
- hasprések
BICEPSZ
- állva
(4x15)
- ülve
(4x15)
LÁB
- guggolás (4x15)
- kitörés (4x15)
VÁLL
- evezés (4x15)
- mellről nyomás (4x15)
MELL
- fekve-nyomás (4x15)
- tárogatás (4x15)


Facebook oldal: Boszorkánykonyha