Csütörtök (Mo. 14/4.)

 Edzés reggel: Freeletics 6. hét/ 5.: Iris

 R: 2 sonkás-káposztás muffin, kávé

 E: tonhal saláta

 V: kolbász, főtt tojás, saláta, somlói

1240 kcal

..................................................................................................................................................................

Július 10-én , azon a csütörtöki napon adtam azt a címet a napi bejegyzésnek, hogy "néha elvihetné a kisördög". Azóta minden egyes csütörtökön, amikor begépelem a címet, ez jut eszembe. 

Ma újra volt pszicho megbeszélés. Ma volt az első alkalom, hogy az első kérdésre (Mi újság? Hogy van?) a válaszom az volt: sokkal jobban. És tényleg így van. Ha tyúklépésenként is, de haladok. Több témáról szó volt, és amikor hazaértem, valami megvilágosodott. Tudom, hol "romlott el" az életem. Megvan a zár. És most gőzerővel keresem a beleillő kulcsot, hogy végre bemehessek azon az ajtón és rendet rakhassak.

És ma csináltam egy butaságot. Feltettem a blogra egy anyagot, de fogalmam sem volt róla, hogy egy magán oldalról vettem le a képeket. Tudatlan naivságom miatt nem kis gondot okoztam ezzel. Amikor tudomást szereztem a dologról, azonnal töröltem a bejegyzést természetesen és elnézést kértem az illetőtől. De annyira szégyelltem magam, hogy elkezdtem bőgni. (Ami nem baj, mert hónapok óta még sírni is képtelen voltam). De tanultam a dologból: ha legközelebb valamit nem tudok, akkor előtte kérdezek.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Előkészületek a Freeletics 7. hetére (Hell week)

A Freeletics 7. hete a Hell week, azaz a Pokol hete. Nem hiába nevezik így. Egy edzés is kipurcantja az embert, de ezen a héten mindhárom edzésnapon összesen 3 edzést kell megcsinálni.

Az emberi elme csodákra képes. Kitalál közlekedési eszközöket, feljuttat a Holdra, hegyeket mozgat és fúr át, nagy vizeket szabályoz... A testünk nagyon okos és szívós szerkezet, szinte mindent kibír. Ha az elme a helyén van. Szerény véleményem szerint a Hell week testi, de elsősorban szellemi kihívás. Itt megmutathatjuk magunknak, hogy mennyire vagyunk képesek uralni a gondolatainkat, elviselni a fáradtságot és a fájdalmat. Le kell győznünk fizikai korlátainkat és szellemi határainkat. Megtapasztalhatjuk, hogy sokkal de sokkal erősebbek vagyunk, mint azt eddig gondoltuk volna. Hogy igenis képesek vagyunk rá. Képesek vagyunk mindenre, bármire, ha ezt végigvisszük.

Tehát a Hell weeken 3 edzésnap, mindegyiken 3 edzéssel. Az edzések mindegyike szerepelt már az ezt megelőző 6 hétben. De a hét igényel némi szervezést.

Több lehetőség is felmerül az edzések beosztására:

1. reggel, délután, este

2. 2 reggel, 1 délután

3. 1 reggel, 2 délután

4. 2 reggel, 1 este

5. 1 reggel, 2 este
6. Esetleg mindhárom egymás után... (???)

Van még variáció, de nem folytatom, mert én reggel, max délután vagyok képes edzeni. Viszont ha belegondolok, hogy reggel 2 edzést lenyomjak, az nem túl szívderítő. A délutáni két edzéssel ugyanez a gondom.

Úgy döntöttem, hogy az első napon megpróbálkozom az első variációval, azaz 3 részre osztom az edzéseket. Egy reggel, egy délután, egy este. Aztán majd meglátom, hogy megy így, a másik két edzésnapot majd ez alapján kalkulálom.

Szervezendő még az idő: szerencsém van, itthoni hétre esik a Hell week. Olyan napon legyen, amikor nincs időpont, amikor nem kell utazzak és mivel ez a mensi hete is, a megjövetele előtt kellene letudni, plusz ugye nem lehet 2 edzés egymás utáni napon, tehát kell közte pihenőt is hagyni.

Előzetesen szombatra, hétfőre és szerdára írtam be a naptárba a 3 napot. A többi meg majd adódik.

(Mindezt 2 perc alatt átgondoltam, leírni sokkal tovább tartott.)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

9 bárhol végezhető gyakorlatsor itt

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Bölcs

"A világosan meghatározott célok hiányában mindennapi triviális dolgokat kezdünk furcsa hűséggel elvégezni, míg végül a rabszolgájukká nem válunk."

Robert Heinlein

Facebook oldal: Boszorkánykonyha