Péntek, szombat (Mo. 14/12-13.)

PÉNTEK
Étek	Mozgás
R: málna, töpörtyű	túra (6km)
E: natúr zöldségek, húsgolyó, pár falat krumpli
V: töpörtyű

SZOMBAT
Étek	Mozgás
R: -	séta (7 km)
E: rakott cékla, uborka saláta, 1 kókusz golyó	Freeletics 14/5.: IRIS
V: ld. ebéd, csak kevesebb (kókusz golyó nélkül)

          

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Mo. 14/4.)

Étek	Mozgás
R: 2 db tojigolyó	15 perc jóga
E: sült szalonna, saláta	Freeletics 13/4. IRIS
V: tonhal saláta	úszás

4.30 felkelés

5.00 meditáció

6.00 jóga

6.15 edzés

7.00: net

7.30: házimunka
8.30: reggeli

9- 14: uszoda
A hajam ilyen volt, ilyen lett. A hullámosság a természetes.

14: ebéd

Bolt, egyebek.

18: vacsora

19: D-nél (akinek köszönöm, hogy elhozta, amit megbeszéltünk; hogy kedvezményesen megkaptam; és akinek nagyon örülök, mert elmesélte, hogy edzőterembe jár személyi edzőhöz és figyel a kajára. Szorítok nagyon, hogy kitartó legyen és elérje, amit szeretne!)

20.30: kaja készítés holnapra

21.30: olvasás

22: alvás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek (Au. 14/12.)

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, fél alma, kávé 1 ek kókuszzsírral	Reggel: jóga 30p Este 9 után: Freeletics 13/2. IRIS
E: 50g csirkemell, 1 tojás 2 ek kókuszzsírral, saláta tökmagolajjal, káposzta saláta, kávé 1 ek kókuszzsírral
V: 2 tojás, 2 ek kókuszzsír, 1 sajt, 3 sonka

Napozás: fél óra

1390 kcal

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd (Mo. 14/2.)

Mozgás	Étek
Gyaloglás (  11.5 km)	R: -
Freeletics 10. hét/1. IRIS	E: rántotta
tibeti	V: sült hal, fahéjas sült alma, saláta

Túrázgatok. 
Már hazafelé tartok, megállok pihenni. 
Elhúz mellettem egy rendőrautó. 
Megáll, megfordul. 
Na -gondolom- most jön a személyit, lakcím kártyát és hogy hol a sárga mellény... 
Megáll mellettem. 
Ablak leteker.

- Jó napot kívánok- mondom.
- Jó napot kívánok, valami baj van?- kérdezi az egyik.
- Nem, minden rendben.
- Visszajöttünk, azt hittük, rosszul van.
- Ó, nagyon kedvesek, csak megálltam kicsit inni és megnyújtóztatni a lábaimat, túrázom éppen.
- Az szuper, örülök, hogy minden rendben. Viszont látásra!
- Köszönöm, szép napot, viszlát!smile hangulatjel

Napi happy:

• Nem győzök elégszer hálát adni azért, hogy így alakul a sorsom és hogy egyre jobban vagyok.
• Sok-sok mosoly.
• Meseszép idő.
• Kellemes gyalogtúra.
• Újabb eredményes megbeszélés Dr S-sel.
• Isteni kaják.
• Sok-sok kedvesebbnél kedvesebb ismerős.
• ...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Mo. 14/5-6.)

Péntek:

R: 2 vajas-sajtos-sonkás kenyér

E: hús, spárga, sült cukkini

V: tojás, sült szalonna, 4 répa

Mozgás: -

1500 kcal

Szombat:

Reggel piac.

R: tojás, sonka, sajt, 4 répa

E: hús, spárga, sült cukkini

V: somlói

900 kcal

Mozgás: Freeletics 7. hét, Hell week 1.: Metis, Aphrodite, Iris

1. Metis

Ez könnyű. Ez csak az első. Nincs meleg. Jól vagy. Gyerünk, kezdd el! Ez az! Lélegezz! Találd meg a saját ritmusodat! Ég. Nincs levegő. Jól van, pihenj kicsit! Egy korty víz. Szuper. Tovább. Megvan a második kör. Lélegezz! Korty víz. Már csak 10. Mindenből csak 10. Kapcsold ki a fájdalmat. Csináld. 5. 4. 3. Itt aztán már meg ne állj! Mindjárt vége! 2. 1. Kész. Öröm, büszkeség. Még 2 edzés van mára.

2. Aphrodite



50-40-30-20-10. Piramis. Ha a második kör meglesz, a felén már túl vagyok. Oké. Koncentráció. Kezdés. Ebben az első kör mindig a legnehezebb nekem. Kattog a jobb térdem. Oké. Megállok, megsimogatom. Ugye segítesz nekem? Vigyázok rád, megígérem. Pár burpee után abbamarad a kattogás. Második kör. Nincs levegő. A nyitott számon át kapkodok utána, kinyitom a terasz ajtót is. Guggolás. ég a combom. Sebaj. Tovább. Felülés. Szinte pihenés. Jön a 30-as kör. Csak 30. Kezdd, ez az! A burpee-k után lenyomom a guggolásokat, aztán már remegő inakkal jön a felülés sorozat. Nem tudom rögtön kezdeni, minden sejtemen keresztül oxigénért könyörgök. Aztán csinálom tovább. 20-as kör. Már csak 20! Szétégtek a vállaim. Remeg minden porcikám. Igyál! Oké, most már jobb. A felüléseket már csukott szemmel csinálom, az agyam -is- elfáradt, de nyomom tovább. Az utolsó kör előtt már nincsenek gondolatok. Egy számot látok a csillagok mellett, 10. Ennyi van vissza. És lenyomom egyben az egész kört. Fekszem a padlón, üres az agyam. Egy idő után rendeződik a légzésem és a pulzusom is. Megcsináltam. Megcsináltam! A Metis után ez is kész! Már csak egy Iris mára...

3. Iris




Ezt hívják úgy, hogy a saját határaid feszegetése, kilépés a komfort zónából, önmagad legyőzése és erre mondják, hogy fejben dől el. Mert ez a mai harmadik edzés már egyáltalán nem hiányzott. Akkor sem, ha szeretem az Iriszt. De eljött az idő. Kinéztem: csöpörgött az eső és iszonyatosan fújt a szél. Oké, nem gond, menjünk. Telo zsebbe, fülhallgató a fülbe, zene bekapcs, indulás! Az 1 km után jött az ötször 100 jumping jack és az ötször 100 climber. A mai burpee-ktől már amúgy is izzó kar- és vállizmaim iszonyatosan tiltakoztak. Olyan kevés volt az oxigén, hogy ugrálás közben is ásítoztam - nyitott terasz ajtó mellett. De csak számoltam, egyre fogytak a számok is, a körök is. A végső döfés, az újabb 1 km futás már csak vánszorgás volt, de itt vagyok, kész vagyok, megcsináltam. Aprócska cél, de elértem: teljesítettem a Hell week első napját :)

Hogy mennyire voltam fáradt a három edzéstől? Csak annyit mondok: megengedtem magamnak egy kádban fürdést. Beleültem, aztán valamikor pár órával később arra ébredtem, hogy vacogok. Elaludtam és teljesen kihűlt a víz...

...............................................................................................................................

 A naptáram tele időpontokkal, tennivalókkal, elintézni valókkal. És csak azokat írom fel, amik nagyon fontosak, amiket semmiképp nem szeretnék elfelejteni. A többit már sikerül megjegyeznem. Viszont ami lényeges: a naptáram telis-tele van pipákkal is. Azaz mindent megcsinálok, mindenhova elmegyek, mindent elintézek. A lakásban rend van, de már nem takarítok kényszeresen. A fejemben ugyanígy kezd rend lenni. Vannak terveim, belekezdtem új dolgokba. Folyamatosan írom az emlékeimet a depresszióról, önmagamról a Megjegyzésesben. Már látom az alagutat és a derengő fényt is a végén. 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Mo. 14/4.)

 Edzés reggel: Freeletics 6. hét/ 5.: Iris

 R: 2 sonkás-káposztás muffin, kávé

 E: tonhal saláta

 V: kolbász, főtt tojás, saláta, somlói

1240 kcal

..................................................................................................................................................................

Július 10-én , azon a csütörtöki napon adtam azt a címet a napi bejegyzésnek, hogy "néha elvihetné a kisördög". Azóta minden egyes csütörtökön, amikor begépelem a címet, ez jut eszembe. 

Ma újra volt pszicho megbeszélés. Ma volt az első alkalom, hogy az első kérdésre (Mi újság? Hogy van?) a válaszom az volt: sokkal jobban. És tényleg így van. Ha tyúklépésenként is, de haladok. Több témáról szó volt, és amikor hazaértem, valami megvilágosodott. Tudom, hol "romlott el" az életem. Megvan a zár. És most gőzerővel keresem a beleillő kulcsot, hogy végre bemehessek azon az ajtón és rendet rakhassak.

És ma csináltam egy butaságot. Feltettem a blogra egy anyagot, de fogalmam sem volt róla, hogy egy magán oldalról vettem le a képeket. Tudatlan naivságom miatt nem kis gondot okoztam ezzel. Amikor tudomást szereztem a dologról, azonnal töröltem a bejegyzést természetesen és elnézést kértem az illetőtől. De annyira szégyelltem magam, hogy elkezdtem bőgni. (Ami nem baj, mert hónapok óta még sírni is képtelen voltam). De tanultam a dologból: ha legközelebb valamit nem tudok, akkor előtte kérdezek.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Ausztria 14/13.)

Azt mondják, ahhoz, hogy egy szokás kialakuljon, minimum 21 napnak kell eltelnie. Az alvásterápiát három hete kezdtem, így megvan a 21 nap. Tegnap embertelenül sokat dolgoztam, szó szerint annyit ültem csak, amíg ettem. Estére nagyon elfáradtam. Képtelen lettem volna fél 11-ig fent maradni, 9-kor már húztam a lóbőrt. És az ébresztőt megint csak nem hallottam (vagy nem szólt? vagy kinyomtam?), de szerencsére csak 10 percet húztam rá az alvásra.

Várt az Iris.

Eddig ez a Freeleticsből a kedvenc edzésem. Talán azért, mert van benne futás, futni meg imádok. A 100 jumping jacs-szel nem is volt bajom- az első körben... A climbers- hát az kérem kínzás. De olyan gyorsan csináltam, ahogy csak bírtam, hogy előbb meglegyen. No a 3. körben már ment a kínszenvedés rendesen, minden 10. után pihennem kellett, de nagyon motivált, hogy ha megvannak a körök, a végén van még egy futás. Amit most helyben tettem, a fürdőszobában, itt kint sajnos csak erre van lehetőség.

R: 1 sonkás-sajtos saját kornspitz

Amit olvastok, az a naplóm. Akkor is vezetném, ha rajtam kívül senki más nem olvasná. Akkor is lenne motiváció (is). És előtte-utána kép magamról. Mivel én minden nap látom magam, nem nagyon tűnnek fel változások. De ha egy több évvel ezelőtti képet teszek a mai mellé, akkor azért hatalmas különbségeket fedezek fel. 2011-ben már két éve küzdelem ment étkezésben és mozgásban. 2011-ben már hajlandó voltam bikinit felvenni. De csak nehezen. Emlékszem, abban az évben anyu beszélt rá, hogy vegyem meg ezt a bikuszt, mondjuk tetszett és nagyon olcsó is volt (kiárusítás), de hát láttam magam a próbafülke tükrében... Mindegy, megvettem. Sok évig hordtam is. Tegnap viszont itt kint, Ausztriában, vettem egy másikat. 

Nekem fontos a motiváció. Nem öncélúan teszem fel. És a képeket sem azért, hogy mutogassam magam. Ha látom, mit értem el eddig, akkor szárnyakat kapok. Akkor lehet reggel korán, akkor is nekiállok az edzésnek. Ha látom, hogy már mennyi mindent alakítottam magamon, az erőt ad edzés alatt is, hogy érdemes, hogy megéri, hogy lesz ez még sokkal jobb is, gyerünk, csináld tovább, igen, még 3 kör, még 2, kibírod az utolsót is!

Az külön öröm, hogy sokan olvassátok a naplómat, figyelemmel követtek, kipróbáljátok a receptjeimet, az edzéseimet, hogy sokatokat sikerül motiválnom.

E: tonhal saláta

Délután 2x30 perc napozás, aztán el is bújt a nap.

És 4 km séta.

Meg egy aprócska összeszólalkozás a késsel vacsora készítése közben. Khmmm... Aki ismer, az tudja, hogy ez nálam szinte mindennapos. Ha nem vágom el, akkor megégetem, beütöm, lereszelem, lehorzsolom, megperzselem, odacsípem... Hívhat bárki Sookie St.James-nek ;)

V: rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 nagy tojás, 1 sz. sajt), 4 répa

A héten nevettem. Sőt kacagtam. E. megemlített egy régi sztorit, amit S., a lánya mesélt nekem is 2 éve. Láttam magam előtt az egészet és egyszerűen elkacagtam magam. Teli szájjal, mint régen. Jó lesz ez, jó lesz!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha