Szerda (Au. 14/3.)

Elalvás minősége: 4
Alvásminőség: 5
Alvás: 22.00-6.35

Mozgás:

Reggel:
- 10 fekvőtámasz

- 20 guggolás

- 20 hasprés

(5 kör)
- lenyújtás
Délután:
- hát gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

- NYÚJTÁS (Asylum/Relief, videóról)
- fél óra séta

Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2. heti menüterv

Menüterv 01.05- (Au./1.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	csokikrém (kókuszkrémes)	csokikrém (avokádós)	csokikrém (avokádós)	mandula	mandula	sonkás-sajtos rántotta	sonkás-sajtos rántotta
E	sütőtökös csirkemell, párolt zöldség	csirkepörkölt, krumpli, saláta	csirkepörkölt, krumpli, saláta	sült csirke	sült csirke	tonhal saláta	tonhal saláta
V	sonkás-sajtos rántotta	sonkás-sajtos rántotta	sonkás-sajtos rántotta	sonkás-sajtos rántotta	sonkás-sajtos rántotta	avokádó saláta	avokádó saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (bicepsz, tricepsz)

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Légy önmagad, fejezd ki magad, legyen hited magadban, ne keress egy sikeres személyiséget és ne másold le őt."

Bruce Lee

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha