2015. január 7., szerda

Szerda (Au. 14/3.)

Elalvás minősége: 4
Alvásminőség: 5
Alvás: 22.00-6.35


Mozgás:
Reggel:
- 10 fekvőtámasz
- 20 guggolás
- 20 hasprés
(5 kör)
- lenyújtás
Délután:
- hát gyakorlatsor (EAP-os, videóról)
- NYÚJTÁS (Asylum/Relief, videóról)
- fél óra séta



Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2. heti menüterv



Menüterv 01.05-
(Au./1.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
csokikrém
(kókuszkrémes)
csokikrém
(avokádós)
csokikrém
(avokádós)
mandula
mandula
sonkás-sajtos rántotta
sonkás-sajtos rántotta
E
sütőtökös csirkemell, párolt zöldség
csirkepörkölt, krumpli, saláta
csirkepörkölt, krumpli, saláta
sült csirke
sült csirke
tonhal saláta
tonhal saláta
V
sonkás-sajtos rántotta
sonkás-sajtos rántotta
sonkás-sajtos rántotta
sonkás-sajtos rántotta
sonkás-sajtos rántotta
avokádó saláta
avokádó saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (bicepsz, tricepsz)

forrás
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Légy önmagad, fejezd ki magad, legyen hited magadban, ne keress egy sikeres személyiséget és ne másold le őt."

Bruce Lee

forrás
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha