2014. május 6., kedd

Út a cél felé 44. nap (Ausztria)

Reggeli: zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél banán.
Tízórai: fél banán.
Ebéd: zöldség krémleves, 1 szelet kenyér, 1 müzliszelet.
Uzsonna:  1 adag fehérjepor, 2 kocka étcsoki.
Vacsora: tonhalas tészta.

Edzés (reggel): Les Mills Pump 21. nap: Hard core abs (20 perc has), Walk (45 perc aerob).

(1431 kcal, 131g F, 155g CH, 27g zsír)

Ez volt a terv. Az edzés megvolt reggel. Reggeli, tízórai, ebéd stimmel. Az uzsonnát is megettem. Aztán még 4 müzliszeletet. És játszottam a pihenőidőmben a telefonomon a pasziansszal, és csak úgy elkezdtem sírni. Se honvágyam nincs, se szomorú nem voltam, nem történt semmi. Aztán kiolvasztottam 4 kakaós piskótát és bevágtam egy nagy bögre kávéval. Aztán megint elsírtam magam. Most szerencse volt, hogy -ahogy mostanában előfordul- hirtelen bekapcsolt a "saját filmem", mert ahogy "kívülről láttam magam", bevillant valami. A csaj a fimben, ha nem terhes, akkor... Nyúltam is a naptáramért, visszalapoztam, számoltam, és igen. Egy-két nap és meglátogat a télapó. Két gondolat kezdte kergetni egymást a fejemben: bármit megtennék, hogy ne ingadozzon ilyen eszement módon a hormonszintem, mert ez már kínzás, ugyanis nem tudok mit kezdeni vele(m): a testem átveszi az uralmat. A másik: ha már annyira mindent feljegyzek, akkor akkor is be kell jelölnöm, mikorra várható a télapó, és be kell szerezni erre az egy-két napra a sárgarépát! Hogy ne mindent, ami csak az utamba kerül, felfaljak, hanem egyek is, de legalább ne irdatlan mennyiségű mindenfélét...

E-hez megérkezett az unokaöccse látogatóba délután egykor. Épp végeztem a napozással. Amint megláttam a piros alfarómeót, rögtön tudtam, hogy minimum öt óráig nem kell lemennem. G. az a típus, aki jön, marad és beszél, beszél, beszél. Sok-sok nő lakozik benne, abban biztos vagyok. Kitakarítottam itt fent, aludtam fél órát, aztán fogytam pár kilót.


Szomorúan látom, mennyien hisznek az összes előtte-utána képnek, teljesen függetlenül attól, hogy mögöttük egy csodapirula, csoda edzésmódszer vagy bármi más áll-e. Fotosoppal egy perc alatt le lehet fogyasztani bárkit. Sőt, ha jó a beállítás, még vékonyabbnak látszik az illető. A ruha is sokat számít, sőt az is, magassarkúban fotóztak-e, esetleg mennyire barna az ember bőre. 

Aki olvassa a blogot vagy személyesen ismer, tudja, hogy kínkeservvel és iszonyat lassan jutottam el idáig 80+ kilóról. Étkezés-, mozgásreformmal és élet-mód-váltással. Ez "csak" egy normális testalkat, de célom, hogy megyek tovább az utamon. Ha olvasol vagy ismersz, tudhatod, hogy emberből vagyok (plusz nőből is), vannak nehéz időszakaim, vannak szebbek, ritkán, de vagyok néha beteg, előfordul, hogy fáradt vagyok, hogy nincs kedvem enni, de leginkább az, hogy mindent fel tudnék falni. De -ha lassan is- változom, alakulok, és nem csoda kapszulával, nem zsírleszívással, nem fotosoppos cuccokat mutogatva. 

Szerény véleményem szerint nem szabad bedőlni a csalásoknak. Ha valaki szerkesztett képpel hirdeti a módszerét, az az ember hiteltelen. És így a szememben a módszere is. Sokan ígérnek gyors fogyást, sokan bármit megtesznek a pénzért, ígérnek, aztán ott állsz a tükör előtt bikiniben és elsírod magad. Magadban kell hinned, akkor is, ha nehéz, akkor is, ha vannak napok, amikor nem megy, amikor elszúrod. Neked kell megtenned magadért, amit megtehetsz, mert neked kell felvenned a bikinit, neked kell érezned, milyen a saját bőrödben élni. Sok hírességet vagy módszerkitalálót csak addig érdekel a személyed, amíg befizeted a "belépési díjat", amíg az ő termékeit eszed, viseled. Találd meg a saját utad, mert kérdezni, merj hibázni, légy kitartó, és ha nem is holnap, de meglesz az eredménye.

A képszerkesztők pedig arra biztosan jók, hogy készíts magadnak egy motivációs képet: milyen leszel, ha megszabadulsz a túlsúlyodtól. ;-)

Freeletics (Aphrodite, kiegészítés)



ATHLETES! 


You recently joined Freeletics. Good choice! You are about to become fitter and better looking than ever before! We want to introduce you to one of our workouts: Aphrodite. It is very well suited to get started. Aphrodite is tough. Like all of our workouts. But no worries, you can and will make it!

APHRODITE
Aphrodite does not require equipment. There are no mandatory breaks. That means you are supposed to make as few breaks as possible and to keep them as short as you can. In general, it is important to complete workouts with the exact same order of exercises as stated in the description and to work through them as fast as possible.
You can find all workouts as well as tutorials explaining the single exercises in the “Workouts” section of our website.

You might need more than one attempt to get through your first workout. That’s totally normal. It’s also totally normal to be sore all over after your first attempts. It’s actually the first big challenge to complete a full Freeletics workout. Also, it makes sense to repeat the first workout a couple of times to get used to it. Your improvements will surprise you.
And don’t forget: Quitting is not an option.

There is one more thing and we need you to take it seriously: Yes, we don’t quit before we’ve reached our goals. Yes, we are willing to work hard for them. And yes, we will all become unbelievably fit. But – and this is very important to us – our health always comes first. At the beginning, this might mean that you can’t complete entire workouts. But never mind. You will improve quickly.
Don’t get us wrong. It has nothing to do with quitting. Freeletics is very intense and there are dangers to it - like to every intense type of training and especially at the beginning or after you haven’t been training for a while when your body is not yet accustomed to it. Before you got used to the intensity, the greatest danger lies in strength exercises such as pullups. If you are not even able to perform the easy versions absolutely controlled and with proper form anymore, it is simply too much. In fact, people who are already in shape but who have no Freeletics experience have to be just as cautious as totally untrained people. The intensity changes everything. Give yourself some time. We want you to get fitter than you have ever been before. But we don’t want you to hurt yourself the first time you train Freeletics. Don’t confuse that and give yourself the time necessary to adapt.

WORKLOAD
In general, we recommend you to train Freeletics at least four times per week. In the first weeks, three times are fine as well to adapt to our workouts.
Freeletics is really tough, especially at the beginning. Workout times exceeding an hour are totally normal. Also, don’t be discouraged if you can’t make the workload from week one. It is all part of the process. You will improve much faster than you think. Thousands of our athletes have done it before you. YOU can do it as well!

If you have a specific goal such as losing weight, building muscle, getting stronger or getting a better endurance, you should get the Freeletics Coach. Simply because it works. Our Coach is a fast and proven way to get the results you want to have. You will not have to worry about anything anymore. Simply follow the plan and give it your all and you will have great results. In the same way, thousands of others have been successful before you.
But we are honest with you: If you just want to try out Freeletics or if you just want to move a bit once a week, you don’t have to get the Coach. The free workouts will work fine for you.
Click here to get your Coach
It is totally normal that you have doubts. To truly understand how much you can achieve using the Freeletics Coach, it is probably best to watch the development of other Freeletics Athletes.
Levent: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
Arne: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
Stefan: http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo
Alex: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc
Anja: http://www.youtube.com/watch?v=XFaQelHK7E0
Maresa: http://www.youtube.com/watch?v=woQYTs7FA7M

We recommend you to warm-up before every training session and to stretch afterwards. Jogging, jumping jacks, arm circles and light stretching are suitable to warm-up for instance.

Have fun and work hard!

Freeletics Instructor Team

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt


Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt
Freeletics workout 2 (cardio) itt
Freeletics workout 3 (cardio) itt
Freeletics workout 4 (strength) itt
Freeletics workout 5 itt
Freeletics workout 6 itt
Freeletics: Alapok itt
Freeletics: Hell week
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Core Abs Workout Hit & Run Fitness Blog

Belső csend


…semmi nem fontosabb ahhoz, hogy boldogok legyünk, mint a szabadság, és az, hogy ne kelljen fizetni az együttlétért a szabadságunkkal. 

Ha ketten együtt vagyunk, úgy jó együtt lenni, hogy egyikünknek sem kell megváltoztatnia önmagunkat, ahhoz, hogy a másikkal legyünk. Ha én magam tudok maradni, és te magad tudsz maradni, és mégis élvezzük egymást – egymás társaságát –, az nagyon jó.

(Feldmár András) 



kép

Motiváció