Humor: fogyókúra

A legegyszerűbb edzéstipp otthonra

A legegyszerűbb, legolcsóbb mozgásforma, ami tökéletes kezdőknek, az elején újrakezdőknek is:

Kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!

Nem kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!

Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt

Séta 2 itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tippek fogyáshoz

Éjjelre és ha nem vagyok itthon, ki szoktam húzni a dugókat a konnektorból. Amikor hazamegyek, visszadugom azét, amit használok. Vagy nem. Így aztán gyakran állok a kávéfőzőnél: Jó, régi vagy, de hol van már az a kávé? Oké, lassú a gép, de hát már vagy negyed órája bekapcsoltam! Amikor rájövök: nem dugtam be.

Ugyanez a szitu, ha például fogyni akarunk, de fogalmunk sincs, mit fogunk enni másnap. Vagy ha dobozoltunk ugyan, de mégis inkább eszünk egy kis fornettit, fagyizunk, melléeszünk. Az elhatározás megvan, vagyis... Az óhaj van meg. A kívánalom, hogy változtatunk. Mert az elhatározás -számomra- azt jelenti, hogy kifogások nélkül megcsinálok valamit. Pont. Csak javasolni tudom, hogy amíg csak ott tartasz, hogy akarom meg szeretném, és de jó lenne, addig ne kínozd magad azzal, hogy egy napig "fogyózol", egy napig mindent megeszel, aztán megint egy nap "odafigyelés". Mert így csak még rosszabbul fogod érezni magad. Amíg nincs meg a konkrét, sziklaszilárd elhatározás, amit napról napra követnek a konkrét tettek is, addig érezd jól magad, élj kedvedre, felejtsd el a változtatást.

Mivel a konnektorokban nincs dugó, használat előtt az elektromos cuccokat áram alá kell helyeznem. Kenyeret sütök. Mixer előkészít, fehér dugó bedug, mixer bekapcsol, semmi. Kikapcsolom, újra bekapcsolom, csönd. Vagyis mégsem: valami zizeg. De nem a mixer. Mintha valami forrna. Ó, a franc, nem a mixer, hanem a vízforraló dugóját dugtam be!

A helyzet hasonló, ha fogyni szeretnél, ismersz, hallottál módszereket, de nem jól használod.

Nem vagyunk egyformák. Például van, aki jól van szénhidrátokkal, van, aki a zsírtól működik. Nem megyek bele, csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy ha szénhidrát diétán vagy (megfelelő mennyiségű, jó minőségű szénhidrát, moderált fehérje, kevés zsír), akkor ne keverj az étkezéseid közé "zsírdiétát" (paleo, ketogén) (magas/megfelelő mennyiségű, jó minőségű zsír, moderált fehérje, alacsony szénhidrát).

Példa:

Szénhidrát alapú például Péntek Enikő étrendje



forrás


Reggeli: 1 szelet rozskenyér kőrözöttel, retekkel
Tízórai: 1 pohár puding
Ebéd: paradicsom krémleves, párizsi szeletek zabliszt-tojás-zabkorpa bundában, joghurt öntettel
Uzsonna: párolt sárgarépa
Vacsora: tojásrántotta (1 egész tojásból + 2 tojás fehérjéből), 2 kovászos uborka
…………………………………………………………………………………………

Reggeli: 2 virsli mustárral, 1 szelet rozskenyérrel
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: lecsós szelet (karajjal az igazi, de pulykamellel/csirkecombbal is oké), kenyeret ne egyél hozzá!
Uzsonna: krémtúró házilag: 1 sovány tejföl, 1 tehéntúró, összetört gyümölcs, kis nyírfacukor- több adag
Vacsora: maradék lecsós szelet

"A szénhidrátok bármilyen formában is kerülnek be a szervezetbe, glukózzá alakulnak át. Tápanyagfelvétel után a felszívódott glukóz elsősorban a máj glikogénraktárait tölti fel. A májon „túlfolyó” glukóz az összes sejt számára elérhető, folyamatos energiaforrás. A felesleg a májsejtekben zsírsavvá alakul, innen trigliceridként kerül a keringésbe, majd a zsírsejtekben raktározódik." (forrás)



Ketogén ("zsíros") alapú példa tőlem:




R: kolbászos rántotta, csokikrém.

E: kurkumás csirke, saláta.

V: cigánypecsenye. (Részletek itt.)

......................................................................................................................................

R: sonkás rántotta kis cheddar sajttal, saláta.

E: zöldség leves, pörkölt.

V: csirke, saláta. (Részletek itt.)

"A ketogén diéta alatt igen kevés szénhidrát áll rendelkezésre, ezért a máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja le. A glükóz helyett ebben az esetben a ketonok játsszák az „energiahordozó” szerepét." (forrás)

Szóval döntsd el, hogy változtatsz, keress egy neked megfelelő étrendet, ne keverd őket, ha komolyan gondolod, elkezded a rendszeres mozgást is, és a siker garantált!


Egyéb étrendek itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Egy működő fogyókúra 2., avagy MMMM

MMMM: Mérleg Mizéria Megnyugtató Motiváció

Közzétettem egy működő fogyókúrát. Tényleg működik, sokan kezdtek bele és folyamatosan visszajeleznek, kérdeznek, haladnak. Az egyik leggyakoribb kérdés: a mérleg szerint híztam, hogy lehet ez? Mit csinálok rosszul? És az emberek kétségbeesnek, elkezdenek kételkedni magukban, a siker lehetőségében. Szerencsére legtöbbjüket sikerül megnyugtatnom és folytatják.

Az első képen a sárga vonal a TERVEZETT fogyást mutatja (saját kép, 3. hét keto után). Ezt a beütött adatok alapján a gép kiszámolja és grafikonon ábrázolja (kaloriabazis.hu). Csakhogy ez a gép nem eszik, nem alszik, sosem fáradt, nem lesz beteg a gyereke, nem húzódik meg egyetlen izma sem, nincs munkahelye, nem érzi az időváltozást, nem kapna be néha egy falat csokit, nem érez éhséget, nincsenek élő sejtjei, amik mindenre reagálnak... És a mérleg is csak egy gép: fém, műanyag, üveg, érzéketlen. És képes egy percen belül három különböző értéket is mutatni...

A második képen (szintén saját, 6. hét keto után) a sárga vonal a program által kiszámolt tervezett fogyás, a zöld vonal mutatja a tényleges mért értékeket, a kék pedig a program által vett átlagos fogyást. Gyönyörűen látszik, hogy a zöld vonal, azaz a ténylegesen mért érték jelzése nem egyenes vonal, megy le is, fel is. 

kép: google

A harmadik képen pedig még szebben látszik, hogy a fogyás nem egyenes vonalú egyenletes rajzot mutat, hanem bizony görbe ez a jel, kacskaringós, mint a Mecsek szerpentinjei. A vastag rózsaszín, átlag fogyást jelző csík sem egyenes. 

És ez természetes.

Amire szerettem volna rávilágítani: 

Ha elindult a fogyásod (mindegy, melyik módszert választottad hozzá), lesznek alkalmak, amikor a mérleg nem azt fogja neked jelezni, amit látni szeretnél. Emberből vagyunk, csupa élő, mindenre reagáló szervvel. Testünk nagy része víz, amiből egyik nap több, más napokon kevesebb távozik (lehet például hőség, amikor sokat izzadunk); lehet egyszer több, máskor kevesebb székletünk, és ezer dolog van, ami miatt ez a mérő szerkezet mutathatja azt, hogy szerinte híztál. De ahogy ha éjjel nem is látjuk a napot, tudjuk, hogy attól még fent van az égbolton, ha betartod a fogyókúrád szabályait, a szervezeted működik, alakul, akkor is, ha néha magasabb értéket mér a mérleg. 

Csak nyugi. Nem rontottál el semmit, nem kell semmit máshogy csinálnod, eszedbe se jusson kevesebbet enni, relax. Ügyes vagy, légy büszke magadra, amiért belefogtál, amiért felismerted, hogy túlsúlyos vagy és nekiálltál változtatni; veregesd csak meg a vállad (igen, most!), mert igenis nagyon sokat teszel magadért.

Fel a fejjel, minden renden, menni fog!

Csak így tovább!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Egy működő fogyókúra

az öt kép innen

A fenti képek egy külföldi oldalról, az utolsók rólam. Bizonyítéknak, hogy meg lehet csinálni. Vannak különféle módszerek, de valahogy el kell kezdeni.

Ez a bejegyzés nem azoknak szól, akik kockás hasat szeretnének vagy indulni akarnak egy fitness modell versenyen. Nem fogok semmit túlmagyarázni, nem hivatkozok kutatási eredményekre. Azoknak szól, akik első lépésként felismerték, hogy változtatni szeretnének. Megszabadulni egy halom fölösleges kilótól.

Nagyon sokan keresnek meg azzal, hogy fogyni szeretnének. És én -habár nem vagyok edző, sem dietetikus, sem orvos- szívesen segítek a tapasztalataim alapján. Van egy "módszer", ami egyszerű, ráadásul működik. Sokan haladnak ez alapján, ha bármiben elakadnak, mindig szívesen segítek. És mindig nagy boldogság, ha visszajelzést kapok: működik, fogytam, szépen haladok.

Ami fontos: ha bármilyen betegséged/allergiád van, beszélj előtte az orvosoddal!

Akkor lássuk:

• Nincs pékáru. Se kenyér, se zsömle, se kifli, se péksütemény. Ha nagyon nehéz ezekről lemondanod, akkor először edd az eddig megszokott mennyiség felét, aztán hagyd el. (Van, aki ha nagyon megkívánja, a kornspitz recimből süt kenyeret, de azt sem eszi nyakra-főre!)

• Nincs liszt. Se sütiben, se rántásban, sem a kamrában.

• Hanyagold  a tejtermékeket: tej, joghurtok, tejföl...

• Semmi cukor! Se kristály-, se szőlőcukor, se kókuszvirág-, se nádcukor... Ha nagyon édesíteni szeretnél, használj eritritet (édesítőszer, bio boltokban -is- kapható), nagyon kis mennyiségben mézet, végső esetben mesterséges édesítőt.

• Legyen kevesebb az édes gyümölcs: banán, szőlő, piros alma... A bogyós gyümölcs, málna, áfonya (...) most jobbak.

• Egyél! Véletlenül se koplalj, ne éheztesd a szervezetedet, mert nagyon durván vissza fog ütni!

• Igyál! Vizet. Üdítők kilőve!

• Kezdj el mozogni! Sétálj! Tempósan. Először annyit, amennyit bírsz. Ha 5 perc, akkor annyi, de menj! Aztán fokozatosan emeld a napi adagot. Legalább 40 percet- 1 órát sétálj, ha lehet, naponta! (Vagy/és ússz, biciklizz.)

• Mérd meg, hány kiló vagy, aztán csak hetente egyszer állj rá (ugyanabban az időben, ugyanabban a ruhában vagy ruha nélkül) a mérlegre. Vagy vegyél fel egy nadrágot, ami feszül rajtad. Jó mérce lesz, hogy lásd: hamarosan már pont jó lesz, aztán bő.

• És a legnagyobb titok: annyit egyél, hogy ne lakj teljesen jól! És ha lehet, akkor egyél, ha éhes vagy.

Röviden:

• Nincs liszt.
• Nincs cukor.
• Napi séta.
• Akkor egyél, ha éhes vagy, annyit, hogy ne lakj teljesen jól.

Kezdésnek ez egy működő módszer. Ha közben bármi kérdésed van, kérdezz, szívesen segítek. 

Hajrá!

2. rész: MMMM: Mérleg Mizéria Megnyugtató Motiváció itt

A tiszta étkezésről (clean eating) itt

Receptek, ötletek:

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha