2016. március 20., vasárnap

2016/11. heti étkezés+mozgás összefoglaló

- Idén ez az első egész hetes összefoglaló.
- Recept/részletek a ferdén szedett, színes, aláhúzott linkre kattintva.
- Összegzés a bejegyzés végén.

Hétfő:
Mozgás: 45 perc steppad
Étek (nagyjából paleo):
R: 1 alma, 1 banán
T: gránátalmalé
E: zöldség krémleves, kenyér

U1: alma, sajt
U2: narancs, diákcsemege, sajt
V: tea az Irish Pubban a fiúkkal


Kedd:
Étel
Mozgás
R: 1 banán, 1 alma
R: Les Mills Pump challenge (8kg)
Du: Péntek Enikő Light kardio
U1: gránátalmalé

U2: mogyoró

V: vajon párolt zöldség sajttal

Szerda:
Étel
Mozgás
R: 6 km futás
E: zöldség krémleves, sült szalonna, saláta
Du: 5 km séta
V: szotyi




Csütörtök:
Étel
Mozgás
R: 2 vajas kakaós piskóta, keto kávé
R: Les Mills Pump challenge (10 kg)
E: borsóleves, sült krumpli, baconös hús, savanyúság, vaníliás papucs
Cardio videó
V: -




Étel

Mozgás

R: 2 piskóta, keto kávé

De.: 5.4 km tempós séta futás intervallokkal

E: borsóleves, sült krumpli, savanyú, mogyoró, csokihab

Kora este: 3 km laza séta

V: 2 szelet sajt

 



Étel

Mozgás

R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé

Reggel: 3.5 km futás (magas térdemelés intervallumokkal)

E: sajtos (csicseriborsó) tészta

 

V: mogyoró

 



Étkezés

Mozgás

R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé, fél alma

Reggel: Les Mills Pump challenge (12 kg) és 5 km futás

E: rántotta (2 tojás, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt, 2 ek sertészsír), cékla

 Délután 3.3 km séta

V: 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

 


Összegzés:

- 2016 számomra csodásan indult. Új munkahely, lottónyeremény, régóta áhított repülés (négyszer!), kimásztam az anyagi gödörből. Az új munka aztán 2x3 hétre korlátozódott és ott be is fejeztem: végletekig kimerítő, alvás és szabadidő nélküli, hazugságokkal teli dolog volt, egy konkrét túlélőtábor. Élni sem volt erőm, nem hogy figyelni a kajára és mozogni. Még a múlt héten, sőt ennek a hétnek az elején is viseltem a következményeit: próbáltam magam kipihenni.

- Ezen a héten fejben keményen összeszedtem magam, nekiálltam újra rendszeresen mozogni. Az evés nem jött össze. Sok volt a na ezt még megengedem magamnak, sok volt a nass, a mogyoró. De szombaton ezt is megbeszéltem magammal, vasárnap már minden rendben volt.

Étkezés

Mozgás

No komment.

Vállveregetés:

-          14 km futás

-          16 km séta

-          3 súlyzós edzés

-          2 kardio video


- A jövő hétre a kaja- és mozgásterv kész, semmi extra, csak egy darab papírra simán tollal felskiccelve. (Nálam, ha nincs terv, abból mindig káosz lesz.)

- Attól, hogy nem jött össze a kaja a héten (sem), én még jól érzem magam a bőrömben. Sok-sok év óta idén először nézek igazán szívesen tükörbe. Pedig volt ennél sokkal jobb formám is. Mégis büszke vagyok magamra, mert már nem vagyok kövér, nincs hájam, hanem teljesen normális, nőies az alakom. Az életem része a mozgás és a "máshogy" evés, ezek hozzám tartoznak. So am I.

- Ezt pedig épp most találtam Simon Szandra oldalán:



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap: öröm, büszkeség...

Étkezés

Mozgás

R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé, fél alma

Reggel:- Les Mills Pump challenge (+ 2 kg súllyal az előzőhöz képest) és 5 km futás

E: rántotta (2 tojás, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt, 2 ek sertészsír), saláta

 Délután: 3.3 km séta

V: 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

 


A reggel magamról készült képet tettem fel egy csoportban egy (nem kajás, nem sportos) kérdésem miatt. A kérdésre is jöttek válaszok, "off" hozzászólásként pedig olyan, amitől leesett az állam és valahol nagyon mélyen nagyon büszke voltam magamra. Nálam sokkal fiatalabb hölgy írta, hogy olyan hasat szeretne, mint az enyém. És egy másik hölgy, hogy elcserélné az alakját az enyémre. Hát nagyon jólesett.

Rendesen tevékeny napom volt, ma bevállaltam apró-cseprő, de "megéri" és "fontos" kategóriájú házimunkákat is. Meg volt egy kis bjúti is, örülök, hogy erre is sikerült rászánni magam.

Ügyesen ettem, büszke vagyok magamra, hogy habár van itthon sós mogyi, de nem "bontódott ki".

Hosszú ideje először készül egy összefoglaló a hétről. Ma este vagy holnap lesz kész. Nem meglepő és nem mulatságos, de tanulságos.



*** Játékaidat elvehetik, ruháidat, pénzedet is elvehetik mások. De nincsen olyan hatalma a földnek, amelyik elvehetné tőled azt, hogy a pillangónak tarka szárnya van, s hogy a rigófütty olyan az erdőn, mintha egy nagy kék virág nyílna ki benned. Nem veheti el senki tőled azt, hogy a tavaszi szellőnek édes nyírfaillata van, és selymes puha keze, mint a jó tündéreknek. ***
 (Wass Albert)

Imádtam ma is ezt a mese időt. Nagyon jó volt még késő délután sétálni egyet.




Holnap indul a mandula, azaz a munkakeresés. Elsősorban Mohácson és a környékén keresek, jó volna itthon élni kicsit, nem jönni-menni állandóan. Német idegennyelvoktató tanító és nemzetiségi német tanító diplomám van és idősgondozó tanfolyamom. De nagyon sok dolgot szívesen megcsinálok, elsősorban nem tanítani szeretnék. Ha van ötleted, infód, kedves Blogolvasó, várom a jelentkezésed!


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

30 day burpee challenge



5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat

Étel

Mozgás

R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé

Reggel: 3.5 km futás (magas térdemelés intervallumokkal)

E: sajtos (csicseriborsó) tészta

 

V: mogyoró

 




Amikor múlt héten hazajöttem, beírtam erre a hétre a naptáramba, hogy "2016/1. hét keto". Aztán volt ez mindenféle, csak nem ketogén. Általában jól vagyok, de vannak nehéz pillanataim-óráim. Amikor megy belül a harc. És amikor képtelen vagyok meggyőzni magam arról, hogy ilyenkor nem kell marékszámra magamba tömnöm a sós mogyit (más nasi nincs itthon). Mert hogy nem megoldás semmire. Sőt pattanásos és fényes arcú leszek tőle, fáj a hasam... Elő-előjön ez az érzelmi evés, amit főleg délután-estefelé nehéz kontrollálnom.

A tészta tudatos választás volt, a tejföl laktózmentes, de okozott tüneteket. Finom volt a sajtos tészta. Na jó, a sajt volt finom. Maga a kaja olyan kettes. Szóval nem érte meg.

Este ránéztem a heti étkezési-, edzésnaplómra és ráálltam a mérlegre. Mindhárom tevékenység után nagy szemeket meresztettem. Egyedül a mozgás volt rendben. Aztán odamentem a tükörhöz és nagyon röviden a szemembe néztem és megbeszéltem magammal, hogy abszolút semmi katasztrófa nem történt, viszont, ha így folytatom továbbra is, akkor három hónap múlva sipítozva veszem majd fel a bikinit a Duna-parton. Nem történt ezután sem semmi különös: öt perc alatt összedobtam egy kaja- és edzéstervet már vasárnaptól. (Ilyenkor jön jól a 2011 óta vezetett kaja- és mozgásnapló.) A többi fejben dől el (legyen bármennyire is elcsépelt ez a mondat).


Facebook oldal: Boszorkánykonyha